Шесть способов прийти в себя после недосыпа

Бурный ритм современной жизни диктует свои правила. Чтобы сделать все запланированные дела и везде успеть, людям приходится жертвовать временем, едой или сном. О последнем поговорим сегодня подробнее. Если тебе часто приходится заливать в себя двойную порцию кофе поутру, чтобы проснуться, тебе определенно нужно знать, как взбодриться без лишних усилий.



Редакция «Сайт» знает не понаслышке, что такое здоровый сон. Более того, на одном из наших тимбилдингов мы делились друг с другом действенными способами, как можно быстро взбодриться. А теперь с удовольствием поделимся дельными советами с тобой! Кстати, в конце статьи тебя ждет интересный способ, как быстро уснуть.

Как взбодриться

Быстрое пробуждение

«Еще пять минуточек», — фраза, которую мы часто слышим от своих детей и которую нередко говорим себе сами, когда звонит первый будильник. Но эти злосчастные несколько минут только ухудшат твое состояние, если тебе не удалось выспаться. Как бы тяжело ни было, после пробуждения нужно сразу встать с кровати. Попробуй немного подвигаться, открой шторы, проветри комнату и начни свое утро со свежего воздуха. И да, ни в коем случае не бери в руки телефон. Эта поистине вредная привычка заставит тебя лечь обратно в постель. Ведь куда удобней проверять все соцсети и отвечать на сообщения лежа, не так ли?



© Freepik

Всё важное — до обеда

Этот принцип актуален независимо от того, насколько хорошо тебе удалось поспать. Но если выдалась еще и бессонная ночь, тогда обязательно спланируй свой день грамотно. Все самые важные и противные дела делай в первой половине дня. Во-первых, это освободит твой вечер и ты сможешь отдохнуть. Во-вторых, быстрая смена обстановки и выполнение задач нон-стоп максимально тебя взбодрят.



© Freepik

Кофе не благо

Конечно, какое утро без чашечки кофе? А двух или трех? Уже давно доказано, что переизбыток кофеина приведет к обратному эффекту. Сначала ты будешь чувствовать себя бодро, а дальше тебя одолеет усталость. Поэтому мы рекомендуем не налегать на кофеин и пить любимый утренний напиток с умом. Одной порции в первой половине дня будет более чем достаточно.



© Freepik

Движение — жизнь

Сменяй умственный труд физическим. Истина, к которой рано или поздно придет любой взрослый человек. От ежечасного сидения за компьютером твои глаза начнут слипаться, а продуктивность скатится к нулю. Если чувствуешь, что больше не можешь работать, встань и прогуляйся. Будь как можно более активным, и силы вернутся к тебе. Если ты работаешь дома, можно сделать пару-тройку быстрых упражнений. Это не только поможет тебе взбодриться, но и благоприятно скажется на твоем самочувствии в целом.



© Freepik

Дневной сон

Кто сказал, что дневной сон — это прерогатива детей? Если ты чувствуешь, что сил просто не осталось, дай себе немного отдохнуть. Вздремни полчасика на офисном диване или в любом другом удобном месте, и ты почувствуешь, что это было не зря. Поверь, выматывая себя до изнеможения, ты не придешь ни к чему хорошему.



© Freepik

Никакого давления

Абсолютно у всех бывают бессонные ночи, и это нормально! Поэтому не дави на себя и не пытайся наверстать упущенное. Заверши все рабочие и домашние дела, не забывай о правильном питании и ложись спать в привычное для тебя время. Человеческий организм любит стабильность. Если ночь была тяжелой, помни, что следующая будет непременно лучше. Главное — не выматывать себя специально, думая, что так ты точно крепко уснешь.

Как быстро уснуть

Существует очень много способов, как можно быстро уснуть. Например, нам приглянулась методика, которая пользуется популярностью среди йогов. Это особое дыхательное упражнение «4–7–8», благодаря которому ты и успокоишься, и расслабишься. Во-первых, сделай глубокий вдох через нос в течение 4 секунд. Во-вторых, задержи дыхание на 7 секунд. Затем выдыхай воздух через рот в течение 8 секунд. Далее повтори упражнение несколько раз по желанию. На первый взгляд, кажется, что сделать это очень легко. Но, как оказалось, мы дышим настолько интуитивно и непринужденно, что первая дыхательная практика может тебя обескуражить. Но, поверь, ты обязательно с этим справишься!



Теперь ты знаешь не только, как взбодриться, но и как крепко уснуть. Надеемся, наши советы помогут тебе, и твой сон станет более качественным, а работа — более продуктивной. Возможно, у тебя есть свои методики, которые помогают тебе проснуться поутру. Обязательно поделись своим опытом в комментариях!