Утренние ритуалы, которые помогут провести весь день с пользой

Чтобы выстроить то самое правильное начало утра, многим нужны годы. Например, я до сих пор пытаюсь понять, что мне подходит больше всего: легкая зарядка после пробуждения, небольшая утренняя пробежка или контрастный душ. Но не попробовав, точно не узнаешь. Поэтому я продолжаю экспериментировать и искать лучшие варианты для себя.



© Freepik Я убеждена, что начать утро правильно — целое искусство. Равно как и правильно питаться и качественно спать. Но если с рационом и сном всё можно свести к проверенным годами парадигмам, то с утренними ритуалами всё куда сложнее. Ведь в этом деле всё очень индивидуально. Давай посмотрим, как можно начать утро, чтобы весь день задался.

Правильное начало утра

Утро — время для уединения

Тому, как правильно начинать свой день, посвятили не одну книгу. Например, Хэл Элрод в своей работе «Магия утра» составил интересное утреннее расписание. После пробуждения выдели 5 минут, чтобы побыть в тишине. Это нужно, чтобы повысить свою стресcоустойчивость и сосредоточиться на главном.



© Freepik Следующих 5 минут нужны для составления аффирмаций. Этот термин известен в психологии и означает какие-то либо позитивные суждения, которые позволяют создать положительный психологический настрой. После этого стоит визуализировать всё то, о чём ты подумал. Для этого также потребуется хотя бы 5 минут.

Затем выдели 20 минут на зарядку, которая тебе по душе, 20 минут на чтение и 5 минут на письмо. Обязательно составь свой план на день, чтобы точно ни о чём не забыть и всё успеть.

Забота о теле

Чтобы в течение дня силы тебя не покидали, утром стоит позаботиться о своем теле. И делать это нужно, конечно, комплексно.

1. Во-первых, особое внимание удели дыханию. Открой окно или выйди на улицу. Затем начни вдыхать воздух через нос, выпячивая живот. Выдыхай через рот, втягивая живот обратно. Такой тип дыхания называют диафрагмальным или брюшным. Благодаря ему кровь насыщается кислородом.
2. Во-вторых, сделай легкую зарядку, которая способствует выработке эндорфинов, серотонина и дофамина. Затем маленькими глотками выпей стакан теплой воды.
   
   © Freepik
   
   
3. Затем прими душ. Но перед этим можешь слегка протереть кожу сухой щеткой. Это поможет разогнать лимфу. Если у тебя нет противопоказаний, в конце банных процедур можешь использовать контрастный душ.

Забота о сознании

Одна из самых ненужных привычек современного человека — брать в руки телефон после пробуждения. Так ты просто оттягиваешь момент, когда придется встать с кровати. Плюс ко всему, ты тратишь драгоценное утреннее время впустую. Проверка всех сообщений, лент соцсетей, чужих постов и прочего не дадут тебе ничего полезного, а, наоборот, заберут самый главный ресурс — время.

Уборка — часть утренней рутины

Чтобы тебе не пришлось тратить все выходные на уборку, включи в свою утреннюю рутину пару важных дел. Например, после пробуждения стоит сразу же застелить кровать. Во-первых, у тебя не будет соблазна снова туда лечь, а во-вторых, комната сразу преобразится. После завтрака обязательно помой посуду и тотчас ее разложи. Кроме того, запусти стирку с самого утра, а дальше просто занимайся своими делами. Это значительно ускорит процесс.

Преимущества раннего утра

Смельчаки, которые привыкли вставать рано утром, делают это не просто так. Чем раньше ты встанешь, тем меньше тебе придется спешить и тем больше ты в итоге успеешь. Кроме того, ранний подъем дает тебе почувствовать контроль над собственной жизнью. Если ты встаешь рано, то, скорее всего, выглядишь более ухоженно и здорово, чем те, кто дрыхнет до обеда.

Утро — лучшее время для учебы

Согласно одному английскому научному исследованию, человеческий мозг лучше всего воспринимает новую информацию именно утром. А днем и вечером стоит применять полученные знания на практике. Кроме того, раннее утро заряжает свежестью и дарит ощущение чего-то неизведанного и нового.



© Freepik

Спорт в любом его проявлении

Если тебе не удалось сделать утреннюю зарядку, выдели время для ходьбы. Например, выйди из транспорта на пару остановок раньше и прогуляйся до работы. Ходьба полезна для здоровья и помогает сжечь приличное количество калорий. Кроме того, что может быть лучше, чем утренняя прогулка на свежем воздухе?

Вкусный завтрак — мотивация проснуться

Заранее продумай, что можно приготовить на завтрак. Во-первых, тебе не придется долго стоять около открытого холодильника в поисках нужных продуктов. Во-вторых, ты проснешься куда охотней, зная, что тебя ждет вкусный и питательный завтрак. Утренний прием пищи должен быть разнообразным. Поэтому не стоит каждое утро готовить овсянку или яичницу.



© Freepik

Время для похвалы

Не ругай себя за свои неудачи, а лучше подумай о том, чего ты смог достичь. Утром выдели пару минут, чтобы посмотреть на список своих целей. Затем проанализируй, какие шаги на пути к их достижению уже пройдены. В результате ты станешь уверенней, а твой настрой на весь день улучшится.

Утро — время стильных образов

Ухоженность и опрятность — залог уверенности на протяжении всего дня. Для этого стоит красиво одеться, сделать удачную прическу или макияж. Кстати, продумать образ на следующий день можно с вечера, чтобы долго не стоять у шкафа. Но именно утром в голову приходят свежие идеи. Поэтому, вдохновившись всеми утренними процедурами, ты можешь смело экспериментировать с одеждой.



© Freepik Расскажи, какое у тебя правильное начало утра? Уверена, что в твоем арсенале утренних ритуалов точно найдется что-нибудь особенное. Будет здорово, если поделишься своими хитростями с нами. Пускай каждое твое утро будет добрым, а день продуктивным!