Как омолодить сознание и мышление на 10 лет в краткие сроки

Почти всегда наши усилия устремлены на преображение внешнего вида, сохранение молодости кожи и красоты волос. Но при этом мы забываем, что стареют и наши внутренние органы, особенно мозг. Независимо от возраста рекомендуем принять к сведению полезные привычки, изменяющие жизнь. Пользуясь простыми приемами сегодня, можно избежать многих проблем в будущем.



© Freepik

Привычки, изменяющие жизнь

До недавнего времени считалось, что мозг постепенно перестает развиваться и к 25–30 годам становится стабильной системой. Однако новые исследования доказали, что этот важный орган обладает так называемой нейропластичностью. Это значит, что наш мозг способен адаптироваться, меняться и учиться на протяжении всей жизни. К тому же нервные клетки восстанавливаются!



© Freepik Как оказалось, эту самую пластичность мозга можно всячески улучшать и тренировать, причём с помощью очень простых действий. Известный нейроисследователь Брайан Пенни делится привычками, которые помогли ему самому измениться и начать новую жизнь после черной полосы.

Позаботься о качественном сне

Это самое простое, что ты можешь сделать уже сегодня. Сон очень сильно влияет на важные функции нашего мозга, да и организма в целом. Для хорошего самочувствия человек должен спать по 7–8 часов в день. Чтобы не было проблем с засыпанием, нужно сформировать полезные привычки, связанные со сном.



© Freepik

1. Не укладывайся в постель, если не хочешь спать. Это не приведет ни к чему хорошему, ты будешь только нервничать из-за того, что не можешь уснуть, и прокручивать в голове негативные мысли. Лучше почитай книгу или займись йогой, пока не почувствуешь сонливость.
2. Ложись и просыпайся в одно и то же время. Когда время отхода ко сну и пробуждения постоянно меняется, наш организм испытывает стресс, как во время смены часовых поясов.
3. Не досыпай утром «ещё 5 минут». После пробуждения мозгу нужно какое-то время, чтобы начать полноценно работать. Если в этот момент продолжать валяться в постели, велика вероятность, что весь день будешь ходить с тяжелой головой и низкой продуктивностью.

Стань сторонним наблюдателем

Когда испытываешь тревогу или другие неприятные эмоции, попробуй взглянуть на себя со стороны. Это похоже на медитацию: нужно внимательно понаблюдать за ощущениями в своем теле, течением мыслей. Не цепляйся за эти мысли, позволь им проплывать мимо, как будто это облака над головой.



© Freepik Подобные наблюдения отключают пассивный режим работы мозга. Это когда мы хаотично перепрыгиваем с одной мысли на другую. Именно в таком режиме мы чаще всего накручиваем себя и погружаемся в негатив, часто необоснованный. Если наблюдать за собой, верх берет рациональная часть мозга.

Ищи вопросы, а не ответы

У всех бывает такой момент, когда чувствуешь, что застрял. В таких случаях вместо того, чтобы искать ответы, попробуй заняться постановкой вопросов самому себе. Порой они намного лучше помогают разобраться в ситуации. Вот примеры вопросов, которые помогают выйти из тупика.



© Freepik

1. Что я могу контролировать в этой ситуации? Если обратить внимание на то, что подлежит твоему контролю, ты почувствуешь в себе силы для решения проблемы.
2. Чего я избегаю? Очень часто мы понимаем, что нужно сделать, но всё время откладываем действия и боимся.
3. Не противоречит ли это моим ценностям? Не стоит принимать решения и совершать поступки, которые не вписываются в твою систему ценностей.
4. Если я сейчас соглашусь, от чего придется отказаться? Убедись, что не жертвуешь более значимыми для себя вещами во имя чего-либо.
5. Каков худший сценарий, если я не соглашусь? Очень часто самое плохое, что может произойти, совсем не является катастрофой.

Не избегай того, что пугает

Лучший способ побороть свои страхи — не прятаться от них. Если ты боишься сложного разговора и уже полгода его откладываешь, просто начни. Бойся, но всё равно делай. Часто из-за страха неудачи люди откладывают всю свою жизнь на потом. Лучше уж облажаться, поучиться на своих ошибках и добиться успеха, чем избегать любых трудностей и топтаться на месте. Не позволяй эмоциями управлять твоей жизнью.



© Freepik

Используй неудачи и трудности как топливо

Если тебя накрывает волной трудностей, используй эту волну, чтобы добраться до берега, а не бултыхаться в пучине. В трудные моменты фокусируйся на прогрессе, пусть даже он еле-еле заметен. Спроси себя, что есть хорошего в твоей жизни, за что можно ухватиться. Оно обязательно найдется.



© Freepik А если возникает ситуация, на которую совсем никак нельзя повлиять, постарайся принять ее. Переживать и сокрушаться из-за того, что ты не в силах изменить, не продуктивно. Извлекай ценные уроки и опыт из неудач вместо того, чтобы жалеть себя. Так ты будешь гарантирован от повторения ошибок в будущем.

Создай новую историю о себе

Если постоянно твердить себе, что ничего не получается и всё наперекосяк, то так и будет. Ученые уже давно доказали, что слова и мысли очень влияют на наше эмоциональное состояние и, как следствие, действия. Люди, которые постоянно жалуются, как всё плохо в их жизни, сами настраиваются на неудачи и даже подсознательно провоцируют их.



© Freepik Просто обрати внимание на то, какие слова ты используешь по отношению к себе, какой образ самого себя закрепился в твоей голове. Измени внутренний диалог и установки, которые тормозят развитие и препятствуют твоему счастью.

Рекомендуем попробовать развивать в себе эти привычки, изменяющие жизнь. Эти приемы несложные, зато очень действенные.