Фитнес без спортзала: необычные тренировки

Надоел спортзал, не хватает финансов и выдержки? А может просто не интересно? Попробуй один из 10 (а может сразу несколько) альтернативных способов держать себя в форме!
1. Волейбол
Собираясь на пляж или на природу, не забудь с собою мяч для волейбола. Этот вид спорта поднимает настроение и общий тонус организма. А при игре в водный волейбол твои мышцы будут работать на все 100% и от съеденных накануне шашлыков и давних жировых запасов не останется и следа.
Ты тренируешь: мышцы плечевого пояса, пресс, ноги.
Ты теряешь: 225 ккал за 30 минут
2. Бадминтон
А ты знала, что за 45 минут игры в бадминтон игрок около 300 раз разворачивается на 90 градусов? Для идеальной фигуры это один из самых эффективных видов спорта: многочисленные прыжки и наклоны заставляются работать практически все мышцы.
Ты тренируешь: руки, пресс, ноги.
Ты теряешь: 150 ккал за 30 минут
3. Настольный теннис
Пин-понг – активная игра, которая поможет тебе сбросить лишний вес и подкачать мышцы пресса, рук и груди, а, кроме того повысится ловкость, быстрота мышления и глазомер.
Ты тренируешь: мышцы верхнего плечевого пояса, пресс, ноги.
Ты теряешь: 180 ккал за 30 минут
4. Прыжки со скакалкой
Прыгать можно где угодно: дома, на улице и на работе. Скакалка поместится в любую сумочку и не потребует от тебя особой физической подготовки. Во время прыжков ноги держи вместе, руки прижми к телу – крути скакалку только кистями и не забывай держать ровно спину.
Ты тренируешь: икры и бедра.
Ты теряешь: 250 ккал за 30 минут
5. Езда на велосипеде
Кроме того, что при катании на велосипеде сжигаются калории и тренируются мышцы, ты еще и повышаешь иммунитет, укрепляешь нервную систему и получаешь профилактику варикоза. А чтобы твои тренировки были максимально эффективными – чередуй ровную дорогу и холмистую местность.
Ты тренируешь: ягодицы, бедра, икры и руки.
Ты теряешь: при скорости 15 км/ч 166 ккал за 30 минут
6. Бег по ступенькам
Не жалуйся на отсутствие спортзала рядом с домом или работой, ступеньки – отличный тренажер и бесплатный. Первые дни медленно поднимайся и опускайся, а потом ежедневно увеличивай скорость и время тренировок, спустя неделю-две можешь даже увеличить нагрузку на руки и взять с собой гантели или сумки.
Ты тренируешь: ягодицы и бедра.
Ты теряешь: 400 ккал за 30 минут
7. Ролики
Вспомни детство, как весело было прокатиться с ветерком по улицам и паркам. А почему бы не купить себе ролики или коньки, не взять подругу под руку и здорово повеселиться!
Ты тренируешь: ягодицы, бедра.
Ты теряешь: 130 ккал за 30 минут
8. Верховая езда
После нескольких уроков с инструктором ты не сможешь и дня прожить без верховой езды. Лошади лечат душевные переживания и стрессы, а кроме того помогают улучшить осанку, делают ножки стройными, а пресс — подтянутым.
Ты тренируешь: бедра, мышцы спины, пресс.
Ты теряешь: 183 ккал за 30 минут
9. Игра с детьми на улице
Молодые мамы очень быстро приходят в форму, главное не ленится: бегай вместе с ребенком, раскачивай качели, строй замки из песка – все будут счастливы, и в отличной физической форме!
Ты тренируешь: ноги, ягодицы, спину, пресс.
Ты теряешь: 90 ккал за 30 минут
10. Шопинг
Хождение по магазинам – также спортивная тренировка. Плюс ко всему, после того, как ты купила понравившуюся вещь, в твоем организме вырабатываются гормоны счастья – эндорфины, которые ускоряют обмен веществ и сжигают калории.