你会惊讶他们的效率！ 8姿势，这是最好的预防坐骨神经痛 Bashny.Net

根据统计数据，疼痛的腰骶或神经根受害者约40％的世界人口。 一个多还是少？ 无论你的答案，我们不希望你陷入的40%，并且已经为你准备的特别练习。 与他们的帮助下，你将能够加强腰椎和防止(或停止)炎症的坐骨神经。 做练习日埃博在后面，你只是不会打扰了。

锻炼1

第四十七亿九十九千三百四十八个

站在面临的主席座位。 弯曲你的右腿膝盖，并把它放在座位上，以便大腿是平行地面和膝上述直接的脚踝。 把左手掌之外的右膝盖，并不动的右脚，把体的权利。 采取了几个深呼吸，努力活下去，在这个姿势有30秒。 重复行为的左脚。

运动2

五十万两百万八千三百七十

躺在你的背上有一个的膝盖胸部，另一条腿直线上升。 采取了几个深呼吸。 确保肩膀上发言。 重复为30秒钟对每一条腿。

锻炼3

一亿四百万七千一百七十三个

同最初的位置。 伸出你的武器双方，如果成形的字母T没有解除的肩膀断言，把两个膝盖先向右，再向左. 深呼吸和自由。 重复练习一分钟每一侧。

运动4

第三十八亿七百七十六个一千三百九十五

躺在你的背上和身体形式的字母T(脚在一起，武器在边的)。 让一条腿直的，弯曲的膝盖在90°角，把对手放在膝盖。 把你的脸到他伸出的手。 这两个肩膀必须固定在地板上。 深呼吸和自由，支付一分钟每一侧。

锻炼5

九万六百三十六千六百五十

站直，并进步与您右脚的，弯曲你的膝盖。 左腿。 转身朝着弯曲的腿把你的手掌和把你的手肘是在外侧弯曲的膝盖。 尽量停留在这个位置上30秒。

锻炼6

第三十八万五百万分之一百六十一个

坐在地板上。 弯曲你的右腿膝关节并把她的左大腿。 把右手放在地上在他的身后，和左肘外的弯曲的膝盖。 把身体的一侧臂觉，试图让她的腿在初始位置。 如果可能的话—试着站在这个姿势对于30到60秒和不要忘记改变脚。

锻炼7

九十九的第三十万两千三百三十四

得到你的膝盖上，手平放在地板上。 弓起你的背，抬起你的胸部。 觉得肩膀的伸展的肌肉。 呼吸顺畅和均为大约10秒钟。 然后弓起你的背拱门，按下巴靠在胸部。 再次坚持10秒钟，并返回到起始位置。 做运动一个或两分钟。

练习8

第四十五百万，两百大会第六十一千九百八十

最简单的位置在这个名单。 坐在你的脚后跟，扩展你的膝盖略的一侧。 额头上倒在地上，把你的手放出直接在你的面前并且放松，努力深呼吸，冷静。 在这个位置上，你可以留只要你想要的。 重要的是不要睡着。 否则的脚不会原谅你。

如果你在办公室工作，导致久坐的生活方式或开始注意到，经常回来的痛苦，这些演习将不仅是一个伟大的预防，但还有助于摆脱现有的问题。 告诉你的朋友对这些姿态。 最好的方式来保持健康的预防！ 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：interesbook.ru/?p=8686