想抽的肩膀吗？ 这里有7个有用的练习 Bashny.Net

事实上，除了肩膀上的一个不可分割的一部分，我们的外观形状和美学、他们所服务的一个重要功能--支持的肌肉武器和胸部，并且提供平衡和均衡。

但是，如果在健身房或者在家里，你忘了这个身体的一部分，并不做任何特殊的训练，最终的结果是，你的武器和胸口将增加的大小通过增加肌肉的质量，apleci仍将"年轻"，使你的身材看不成比例。





但是我们有好消息：有某些练习会帮助你发展的肩膀上沿着与其他的肌肉组，因此，你将能够维持它们在良好的状态，并得到想要的结果—美丽,运动员的身体。 好吧，希望现在就开始?

1. 外旋转





开始，你会需要购买弹力绳(如果您已经没有)，他是在体育商店和设计用于执行不同的练习。

• 安全的电缆连接点在你的手肘。
  
  
• 立横向和抓住绳子远离他的手稍微拔在他的面前，这样感觉轻微的紧张局势。
  
  
• 按下牢固的手，你有电缆的身体和弯曲的手肘(90度角),想象一下，你是保持一支铅笔在他的手臂，它不能下降。
  
  
• 现在开始进行外部旋转，使得短运动(努力).
  
  
• 做3套的15代表在每个手。
  
  

 

2. 横向升降机有捕捉





最好是执行这项工作哑铃，这将增加的负荷，因此，效率。

• 第一，开始执行经典的升降机(下武器，沿着肚子上，胳膊肘压身体的)，但是当你的手臂是在一个弯曲的位置，越过他们如此，哑铃就在你的眼前。
  
  
• 打开手及接近顶峰，然后降低。
  
  
• 建议的重量哑铃在这种情况下为1至2公斤的每一个。
  
  
• 执行3套的15次。
  
  

 

3. 钢的肩膀

• 坐在椅子上，并按蹦极绳子(弹性)的脚。
  
  
• 把绳子在膝盖水平和拉你的手臂了(他们需要提高过头)和然后降低到肩膀水平。
  
  
• 尝试做的慢动作的努力，重复行使10次。
  
  

 

4. 工作的脖子





利用这个运动是额外的重量(哑铃)总是转到下一个体，这有助于保持良好的态势和防止过分的压力。

• 站直保持一个哑铃在每一方面，看起来，伸展双臂在他的面前。
  
  
• 从这一立场，抬起你的双手颈部一级的、弯曲的手肘(肘，在这种情况下需要溶解在手中)。
  
  
• 然后轻轻的拉、做的3套的15次。
  
  

 

5. 一位负载上的新闻

• 采取仰卧位，延伸你的右手和弯左边一点点的一个推动。
  
  
• 拿在手里的额外的重量，并开始上升。
  
  
• 尝试做的3套的15代表在每个手。
  
  

 

6. 棒





这项工作是更加困难和需要的某些物理培训，除此之外，你会需要一杆带多余的重量(几公斤的重量应当是可以承受的)。

• 站直与英尺宽肩分开，抢杠铃用两只手，把它放在他面前的(捕获从上到底，也就是掌面临的大腿上)。
  
  
• 手应该放比肩略宽宽度。
  
  
• 现在提出的肩膀和保持这个位置几秒钟。
  
  
• 只是不要抬杠铃在牺牲他们的二头肌，因为这可能造成伤害。
  
  

 



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7. 前升降机哑铃

• 抓住一个对哑铃相同重量(一个在各方面的)。
  
  
• 站直了，手哑铃都伸在前面他的髋关节的水平。
  
  
• 躯体仍然是静止的，抬起你的左臂向前，稍微弯曲的手肘(握哑铃从上而下的，也就是掌打下来)。
  
  
• 这方面应提高到与地面平行并暂停在这个位置。
  
  
• 下你的手回到起始位置，重复练习用右手的，因此交替进行。
  
  
• 执行10重复每手.出版
  
  

 

 

 

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资料来源：steptohealth.ru/hotite-podkachat-plechi-vot-7-poleznyh-uprazhnenij/