简单的练习就会给你想要的身体 Bashny.Net

不是每个人都有钱去健身房。 有些人的价值的健身房会员国作为一个额外和不必要的费用。 聘用的一个健身教练装置失去大量的钱。 和一般去健身房是昂贵的。

幸运的是，你不需要花一分钱就可以保持体形，有一个美丽的身体。 有练习，你可以在家里做。

这几个简单的家庭练习，你可以，只要你想。

走在地方—心脏、腿



跳—有氧运动，整个身体



推起坐在凳子上—三头肌



脚在这种情况下，可以提高略，把东西在他们之下或留在地板上

 

运动座桥—臀部、腿



这项工作也称为上升的臀部在撒谎，"桥梁"，将加强您的臀部肌肉并削弱，并且还将作你的腹部和腿内侧。

 

俯卧撑从表肌肉上回来，三头肌



 

行使"普朗克"—肌肉的肩膀，手臂，树皮



带到一天时间"挂"上发言的几分钟，仅仅依靠对手和脚趾的脚。

 

行使"航船"—肌肉的腰上回来



电梯两条腿都没弯曲的膝盖和同时抬起你的头上，肩上的躯干掉在地上，提高它们高度相同的腿。 保持这个姿势长达10秒慢慢放下你的头和双脚。

 

推位置"英尺以上头"—上部的胸肌三头肌、肩膀



 

 

刺腿，的臀部



 

运动"举哑铃从头部后面有两个手"—三头肌



如果你没有一个哑铃，并且它不具有只有他们。 你可以轻松地更换，例如瓶水/沙。

 

行使"脚"—臀部肌肉



这样做是在地板上和特殊的技能不是必需的。 双手和膝盖在地板上休息，一条腿弯曲的膝盖和推脚跟。

 

扭



提升的躯体从一个容易发生位置，提升直接和弯曲直角的腿从仰位置，同时提升的腿部和上身，等等。

 

坐近壁-腿部和臀部



站在你回到墙壁，双脚一起。 慢慢蹲下你的背直小心不要拉脚跟。

 

吊袜子—鱼子酱



 

蹲整个身体—腿部、臀部



所有这些光练习会帮助你取得所希望的美丽的身体，没有失去一分钱。出版

 

参见：最好练习一个完美的腹部

培训还有绳子

 

 

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资料来源：batt.su/smart/item/1140-simple-home-exercises-that-will-give-you-the-body-you-desire