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entrenamiento de 10 minutos con una cuerda - salto divertidos para el ajuste perfecto!
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Salta a la cuerda - es el más asequible cardio , debido a lo cual muchas personas subestiman. Si la última vez que tomó para arriba en la escuela clases de educación física, se recomienda seguir comprando esta cosa útil!
En primer lugar, no ocupa mucho espacio, y en segundo lugar, saltar la cuerda puede estar en cualquier lugar: en el gimnasio o en el estadio y en el hogar
. Para saltar la cuerda traerá beneficios, se recomienda realizar una serie de ejercicios. ¿Cómo se mantiene la idea de la sesión de ejercicios en caliente 10 minutos?
Entrenamiento con skakalkoy
1 minuto
Deja tus pies separados, mantenga los extremos de la cuerda con las dos manos. Rebotando en el suelo, más el lazo de ocho cruz desde el hombro izquierdo hasta la cadera derecha, y viceversa 1 minuto
. Minuto sola salta hacia adelante. 30 segundos
Descansando en el talón del pie derecho, desplazamiento de la cuerda derecha 2 veces. Lo mismo ocurrió en el lado izquierdo. En general, hacer los ejercicios elástica. 1 minuto
Saltar la cuerda de ida y vuelta 6 veces. 30 segundos
Una vez más llamar la ocho, como en el paso número 1. 1 minuto
Alterna salta izquierda y derecha. Hágalo durante 6 veces y aún así mantener los pies juntos. 30 segundos
Primavera a partir del número 3. 30 segundos
saltos dobles: Pruebe una cuerda de salto de desplazamiento 2 veces 1 minuto
. Ocho descanso de número 1. 1 minuto
Alterna salta: los pies juntos y los hombros más anchos 2 minutos
. Correr sobre el terreno con las vueltas de la cuerda. 1 minuto
El último minuto un resorte (número de artículo 3).
La diversión no camina, y pasar al ajuste perfecto! Sólo quería tener una cuerda en sus manos, gire a la música alegre y llevar a cabo tales ejercicio vigoroso El resultado - una quema de grasa loco
!
En primer lugar, no ocupa mucho espacio, y en segundo lugar, saltar la cuerda puede estar en cualquier lugar: en el gimnasio o en el estadio y en el hogar
. Para saltar la cuerda traerá beneficios, se recomienda realizar una serie de ejercicios. ¿Cómo se mantiene la idea de la sesión de ejercicios en caliente 10 minutos?
Entrenamiento con skakalkoy
1 minuto
Deja tus pies separados, mantenga los extremos de la cuerda con las dos manos. Rebotando en el suelo, más el lazo de ocho cruz desde el hombro izquierdo hasta la cadera derecha, y viceversa 1 minuto
. Minuto sola salta hacia adelante. 30 segundos
Descansando en el talón del pie derecho, desplazamiento de la cuerda derecha 2 veces. Lo mismo ocurrió en el lado izquierdo. En general, hacer los ejercicios elástica. 1 minuto
Saltar la cuerda de ida y vuelta 6 veces. 30 segundos
Una vez más llamar la ocho, como en el paso número 1. 1 minuto
Alterna salta izquierda y derecha. Hágalo durante 6 veces y aún así mantener los pies juntos. 30 segundos
Primavera a partir del número 3. 30 segundos
saltos dobles: Pruebe una cuerda de salto de desplazamiento 2 veces 1 minuto
. Ocho descanso de número 1. 1 minuto
Alterna salta: los pies juntos y los hombros más anchos 2 minutos
. Correr sobre el terreno con las vueltas de la cuerda. 1 minuto
El último minuto un resorte (número de artículo 3).
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