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¿Cómo mejorar el tono de los músculos del tronco: la prensa y el carruaje real garantizado!
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Las personas que sistema muscular débil , a menudo tienen una postura incorrecta y problemas de espalda. Para fortalecer los músculos del tronco, es necesario realizar ejercicios especiales.
En primer lugar, usted tendrá una postura bella y la prensa. En segundo lugar, toma la posición correcta de la columna y se protegerá los órganos internos.
Hemos preparado para usted 10 maravillosa ejercicios de técnica Muller , que no requiere ningún accesorio adicional, y no necesitan ir a ninguna parte - a participar directamente a casa
Ejercicios para los músculos korsetaPervye 5 ejercicios se llevan a cabo poco a poco! en 6 veces cada uno. Mediante la realización de un ejercicio, hacer seis respiraciones.
№ 1IP :. Las manos en la cintura, los pies juntos
Levante su pierna hacia adelante lo más alto posible. Mantenga la espalda recta. Las rodillas no se doblan. El partido de ida subir y bajar la respiración. En segundo lugar -. Sin solución de continuidad exhalación A continuación, levante lentamente la pierna hacia un lado y se sentó en la respiración, la segunda pata y levante el lado y bajar su suficiente para exhalar Mantenga la espalda recta .. Levante una pierna hacia atrás y se sentó en la respiración. Repetir lo mismo con la otra pierna en la exhalación
№ 2IP :. poner los pies a una distancia de 30 cm entre sí
La respiración ,. podrida de nuevo, llevar adelante y doblar las caderas de las manos apretó en los codos y las muñecas. al exhalar, se inclina hacia adelante y enderezar los brazos y tyanis al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no se doblan
№ 3IP: .. talón Somknite
En el torso inhalar a la izquierda, preparando el escenario al mismo tiempo doblada . la mano derecha detrás de la cabeza, exhala magra hacia el lado derecho con la mano izquierda media doblada
№ 4IP :. poner los pies a una distancia entre sí
Relax sus manos, girar la carcasa de manera que el hombro derecho regresó, la cadera izquierda - hacia adelante y marcha atrás. No tomar el pie
№ 5IP :. poner los pies al ancho de hombros
Levante lentamente los brazos hacia adelante mientras se inhala .. Haga una posición en cuclillas al exhalar. Volver a la posición inicial.
A partir del sexto ejercicio, acelerar el ritmo de: los movimientos máximos de 4 respiraciones - 2 respiraciones resto
.
№ 6IP: poner los pies paralelos entre sí
Ponga sus manos sobre la cinta li> En la inhalación tirar del calcetín .. y la eliminación de la pierna izquierda hacia atrás. Inferior de la pierna En la exhalación, levante la otra pierna hacia atrás y se llevó
№ 7IP: .. Ponga su pies separados, mantener las manos en el cinturón
torso hacia atrás, las caderas, inclinándose hacia adelante. El cuello no se dispara. A continuación, el torso hacia delante. La espalda y el cuello deben ser rectas
№ 8IP :. Squeeze manos en puños, talón somknite
torso hacia el lado derecho. apriete el codo doblado el brazo izquierdo hacia arriba y abajo de la derecha Repetir en el otro lado
№ 9IP: .. pies muy separados, de manera que los puso se veían en el interior.
una parte superior que gira rápidamente del cuerpo en la cintura hacia la derecha y luego la parte inferior izquierda del cuerpo debe ser fijo. Cuando el hombro derecho se remonta, a la izquierda muslo se inclina hacia adelante, y viceversa
№ 10IP :. Poner las pequeñas piernas y mantenerlos en paralelo, las manos se dejaron caer
Raise doblada. la rodilla derecha pie, poner. A continuación, repita con la pierna izquierda. Calcetín Tire hacia abajo.
La realización de estos ejercicios con regularidad, usted será capaz de fortalecer la faja muscular y se sentirá más saludable.
Comparte este artículo con un gran entrenamiento con los amigos. Cuidar de ellos!
En primer lugar, usted tendrá una postura bella y la prensa. En segundo lugar, toma la posición correcta de la columna y se protegerá los órganos internos.
Hemos preparado para usted 10 maravillosa ejercicios de técnica Muller , que no requiere ningún accesorio adicional, y no necesitan ir a ninguna parte - a participar directamente a casa
Ejercicios para los músculos korsetaPervye 5 ejercicios se llevan a cabo poco a poco! en 6 veces cada uno. Mediante la realización de un ejercicio, hacer seis respiraciones.
№ 1IP :. Las manos en la cintura, los pies juntos
Levante su pierna hacia adelante lo más alto posible. Mantenga la espalda recta. Las rodillas no se doblan. El partido de ida subir y bajar la respiración. En segundo lugar -. Sin solución de continuidad exhalación A continuación, levante lentamente la pierna hacia un lado y se sentó en la respiración, la segunda pata y levante el lado y bajar su suficiente para exhalar Mantenga la espalda recta .. Levante una pierna hacia atrás y se sentó en la respiración. Repetir lo mismo con la otra pierna en la exhalación
№ 2IP :. poner los pies a una distancia de 30 cm entre sí
La respiración ,. podrida de nuevo, llevar adelante y doblar las caderas de las manos apretó en los codos y las muñecas. al exhalar, se inclina hacia adelante y enderezar los brazos y tyanis al suelo. Asegúrese de que sus rodillas no se doblan
№ 3IP: .. talón Somknite
En el torso inhalar a la izquierda, preparando el escenario al mismo tiempo doblada . la mano derecha detrás de la cabeza, exhala magra hacia el lado derecho con la mano izquierda media doblada
№ 4IP :. poner los pies a una distancia entre sí
Relax sus manos, girar la carcasa de manera que el hombro derecho regresó, la cadera izquierda - hacia adelante y marcha atrás. No tomar el pie
№ 5IP :. poner los pies al ancho de hombros
Levante lentamente los brazos hacia adelante mientras se inhala .. Haga una posición en cuclillas al exhalar. Volver a la posición inicial.
A partir del sexto ejercicio, acelerar el ritmo de: los movimientos máximos de 4 respiraciones - 2 respiraciones resto
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№ 6IP: poner los pies paralelos entre sí
Ponga sus manos sobre la cinta li> En la inhalación tirar del calcetín .. y la eliminación de la pierna izquierda hacia atrás. Inferior de la pierna En la exhalación, levante la otra pierna hacia atrás y se llevó
№ 7IP: .. Ponga su pies separados, mantener las manos en el cinturón
torso hacia atrás, las caderas, inclinándose hacia adelante. El cuello no se dispara. A continuación, el torso hacia delante. La espalda y el cuello deben ser rectas
№ 8IP :. Squeeze manos en puños, talón somknite
torso hacia el lado derecho. apriete el codo doblado el brazo izquierdo hacia arriba y abajo de la derecha Repetir en el otro lado
№ 9IP: .. pies muy separados, de manera que los puso se veían en el interior.
una parte superior que gira rápidamente del cuerpo en la cintura hacia la derecha y luego la parte inferior izquierda del cuerpo debe ser fijo. Cuando el hombro derecho se remonta, a la izquierda muslo se inclina hacia adelante, y viceversa
№ 10IP :. Poner las pequeñas piernas y mantenerlos en paralelo, las manos se dejaron caer
Raise doblada. la rodilla derecha pie, poner. A continuación, repita con la pierna izquierda. Calcetín Tire hacia abajo.
La realización de estos ejercicios con regularidad, usted será capaz de fortalecer la faja muscular y se sentirá más saludable.
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