¿Cómo aprender tanto como sea posible para concentrarse en el hecho, haciendo caso omiso de todos a su alrededor Bashny.Net

En promedio, los residentes de las ciudades escanea el smartphone 118 veces al día. Durante el día tenemos por lo menos 17 veces distraen cerca y más de 20 veces - colegas. Nos hemos olvidado de cómo concentrarse en lo importante veschah.Sayt tomó el libro "No me distraiga", y seleccionado para usted los mejores consejos sobre cómo ser más centrado en el trabajo y en su vida personal.





MozgNash cerebro para descargar algo así como un ordenador. Cuanto más el proceso está en marcha, por lo que es más difícil "pensar". Con el fin de aprender a concentrarse, primero debe liberar la mente de todas las corrientes "aplicaciones". Tal aplicación - un caso problema y que estamos pensando constantemente
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Tienen que escribir en un papel, por lo que no se sacrifican nuestra "memoria de trabajo". Una vez hecho esto, se define por sí mismo mientras rasplaniruete todas estas cosas y hacer que su cumplimiento en su diario. Usted se sorprenderá de lo pronto vas a ser más tranquilo y va a aumentar su capacidad de concentración.

Crear trastorno strukturuOschuschenie y el caos afecta en gran medida nuestra capacidad de concentración. Incluso el desorden en el escritorio o en la sala nos hace más irritable y no centrado. Lo mejor de todo, si usted va a pedir alrededor. Comience con el orden en su mesa, y luego crear una estructura en los documentos de las carpetas de su ordenador. Lleve un diario, si todavía no lo tiene.

Aprenda a decir "NO" Como hemos dicho, durante el día, nos distraemos colegas más de 20 veces. Y además, muchos de ellos les gusta venir a nosotros con cualquier petición. Por ejemplo, para ayudar a hacer el informe. Si el bloqueo de nosotros mismos, y nos parece que tienen tan buena gente, que no sabía qué responder a esa petición.

Sorprendentemente, la palabra común "NO" puede hacer maravillas, y será un gran estímulo para nuestra productividad. Si colega molesto o jefe te quiere dokinut tareas extra, le responderán: "Me complace realizado a su petición, si tuviera el tiempo, pero, por desgracia, en las condiciones en que estoy ahora, no puedo hacer el trabajo lo suficientemente eficiente y rápida ". Piensa en lo que has hecho un servicio al hombre, porque honestamente le dijiste que no será capaz de hacer un trabajo de calidad.

Olvídate mnogozadachnostiS un lado, la multitarea, por supuesto, existe. Por ejemplo, se puede planchar la camisa y escuchar música, o hablar con el interlocutor sin interés en el teléfono. Pero cuando se trata de los dos casos en los que la necesidad de "arnés de uno mismo" su atención por completo - por ejemplo, para hablar con un conversador inteligente y elaborar un informe anual sobre la multi-tarea, puede olvidarse. Los científicos han demostrado que hacer varias cosas a la vez sin tener que sacrificar la calidad no es posible.

Deshacerse de la "gadget" -rabstvaOdin de las mejores formas de detener ser distraídos por aparatos electrónicos, que es mantener un mantenimiento diario. Cada vez que se inicia el tiempo de grabación gadget sesión. Al final de la semana, cuente la cantidad de tiempo que pasó en las sesiones virtuales sin sentido y pensar en cómo se puede reducir este tiempo.

Otra forma - es una lista de cosas útiles. Tan pronto como usted tiene el deseo de alcanzar el teléfono, hacer las cosas de esta lista. Por ejemplo, leer un libro, o que siempre han querido llamar a mi tía en Uryupinsk.

Calcular y meditiruyteI aquí hay dos consejos. Tal vez el más importante. 30 minutos al día pasado en el tráfico, ayudará a aumentar la concentración de sólo 25%. Estos 30 minutos, incluso puede ser un paseo ordinario en el aire fresco. Le ayuda a concentrarse y poner pensamientos en orden.

Otra técnica efectiva, que no debemos olvidar, es la meditación. Está comprobado que la meditación aumenta la cantidad de materia gris en el cerebro, e incluso disminuye la presión arterial.

Comience simplemente meditar: Siéntate en el sofá, cerrar los ojos y concentrarse en su respiración. Te sientes como si inhala y exhala. Una vez más inhalar y exhalar. No te aferres a sus propios pensamientos. Que fluye tranquilamente en su cabeza.

El día es suficiente para meditar, incluso un par de veces durante 3-5 minutos que mejoran la concentración.

más consejos sobre cómo mantener la atención, concentrarse, y lograr más, lea el libro "No distraiga mí»

a través de www.mann-ivanov-ferber.ru/books/ne-otvlekajte-menja/