Como aprender a relajarse: la relajación de Джекобсону Bashny.Net

Hay varias maneras de relajarse. Todos ellos actúan y validado por la práctica, puede probar y elegir el que se adapte a fisiológicamente o simplemente más agradable. Notar que si de alguna manera no se le da el debido resultado, pruebe otro método. Todos somos diferentes y, a menudo, pequeñas cosas también juegan su papel pequeño, cada uno debe encontrar el suyo.

 





Maneras de relajarse

La respiración

En general, la respiración es tan importante para nosotros, que escribir sobre este tema por separado y mucho. Tenga en cuenta, en diferentes estados de respiramos absolutamente diferente. Y si uno la respiración nos permite calmar y ni siquiera salir muy nerviosa y tensa, otro aliento, por el contrario, de la serenidad de estado provocar estrés.

Como hacer el ejercicio.

Cambie la atención con cualquier de los pensamientos, en nuestra respiración. Расслабляем los músculos de la cara, расправляем los hombros y haciendo una respiración profunda en su ritmo normal. El aire marcar no en el pecho y en el vientre. Siguiente sostenemos el aliento en 3 - 5 segundos y espiramos lentamente.

La exhalación debe ser alrededor de un tercio de tiempo más largo de la inhalación y la hacemos con breves retrasos entre cada inhalación y la exhalación (2 - 3 segundos). Repetimos la respiración — retención — espiración — el retraso y la 5 — 6 veces. Esto se puede hacer, como la nariz y la boca, no demasiado esfuerzo. Haciendo que la respiración se мобилизуете sus recursos y llenan de sangre y de órganos de oxígeno, y durante la espiración se produce a sí relax, usted exhalan tensión.

Estancia de relax respiración no debe ser intermitente en el proceso de la inhalación y la exhalación, trate de que todos contaban con un porcentaje de suavidad.

Y después de haber hecho los 5 — 6 respiraciones profundas, dejas en general que intervienen en este proceso, la respiración tiene lugar ahora mismo. Usted sólo ve por él, no tratar de influir sobre él. Dejar que el propio organismo a recoger el ritmo.

Trate durante el día (por lo menos a veces) seguimiento de la respiración. Esto es muy importante, pero hagan de esto un ejercicio, incluso si usted es completamente tranquilos. Deje que sea el correcto, de forma profunda y pausada respiración se convertirá en un hábito saludable.

Y aprende a concentrarse en su respiración toda su atención, entonces el efecto de la relajación será mucho mayor.

Uno de los métodos más eficaces para Activa de la agresión.Conocida desde hace tiempo forma. Por experiencia propia digo, es muy bueno para este se acercó a un gimnasio, y no sólo para los hombres sino también para mujeres. Podría ser incluso una buena forma de clases de artes marciales. Pero, si no es una cosa ni la otra no le conviene, entonces simplemente encontrar un juguete para la rotura.

En general, cuando encuentres algo que no te importa romper, batir y escindir, con pasión haciendo esto. Si bien es deseable покричать. El grito de bien le ayuda a tirar toda negatividad y relajarse. Esto es particularmente importante para las personas que no saben expresar sus emociones y constantemente suprime, ahorra en sí mismo. Ya que la energía emocional acabando, y se acumula en el interior, por lo que se hace aún más pesada.

Este método activa la agresión ideal no siempre, pero para deshacerse de la acumulación de emociones negativas (tales como irritación) es una de las mejores maneras de relajarse con rapidez y deshacerse de la tensión.





La relajación de Джекобсону

La metodología de edmund Джекобсана se basa en la pre-tensión de los músculos del cuerpo y, posteriormente, su debilitación. Durante alrededor de 10 segundos alternativamente напрягаем los músculos de la cara, el cuello, las palmas de las manos, la espalda, el abdomen, los hombros, la ingle y la planta de los pies. Siguiente расслабляем implicados los músculos y se le прочувствуем se derivó de relax.

La mejor y más haga lo siguiente -напрягаем las diferentes partes (músculo) de la persona, mantenemos carita 8-10 segundos y расслабляем es bien alivia el estrés, relaja y contribuye a mejorar la expresión corporal, así como mejora la circulación de la sangre en las células. Y no se asusten los pensamientos que el ejercicio puede contribuir a la aparición de las arrugas no es así. El ejercicio con rodney бодифлекса e influye positivamente en la apariencia de la piel.

La segunda la tome un objeto cilíndrico para bien metía en la palma de la mano y con la fuerza de agarre a lo largo de 8 a 10 segundos, luego lentamente su mano y trate de sentir esto una agradable sensación de relajación. No sea perezoso y haced este ejercicio no menos de 5 veces al día 1-2 semanas, es bueno reducirá el nivel de ansiedad.

Y lo que es importante, después de la ejecución, una vez trate de sentir esta muy agradable relajamiento durante 1-2 minutos el Cuerpo inconscientemente se recuerda es un estado relajado y luego será más fácil a él vuelve.

Una vez más, haga este ejercicio por primera vez 5 veces en el día, esto es importante para deshacerse de застаревших, crónicas de los bloques y reducir la ansiedad. Más adelante , basta con hacer 2 veces al día para la prevención o cuando sientas que es necesario.

Nota: el Ejercicio está contraindicado en la presión arterial alta y corazones. En el caso de usar otra estancia de relax ejercicio de estiramiento. Para ello, nos vamos en el suelo o en la cama y con el esfuerzo de растягиваемся máximo que tira y прогибая — el cuello, los brazos, las piernas, la espalda. Para la correcta ejecución de los recuerden a sí mismos cuando desperté зеваете y con la sensación de потягиваетесь.

Este ejercicio es más débil y por lo tanto su (todos los días), será necesario más a menudo anterior en 1.5 veces. Se realiza el mismo 8 - 10 segundos.

Estos ejercicios son aún muy bien ayudan a la osteocondrosis.

Como relajarse en el trabajo o en cualquier otro lugar y situación. Aplicamos las manos como ya se ha descrito anteriormente . Es una manera de aliviar la tensión sin tener que preocuparse de que alguien que lo vea y no se olvide de respirar.





Otras, las técnicas básicas de cómo puede relajarse

La concentración en методичном lección.

El objetivo de este método, sin problemas (sin lucha) cambiar los pensamientos negativos en algo más agradable y útil, algo de la lección.

En la cabeza no pueden asistir a las dos de la idea o de un objeto a la vez completa su medida. Uno de ellos de todos modos para atraer la mayor psicológica de la actividad. Por lo tanto, es importante aprender a desplazar suavemente innecesaria nos reemplazarla algo útil y hacer así que es bueno poco a poco lo ha apasionado (fue interesante) y al cabo de un tiempo, usted puede notar como el negativo ha perdido su vigor y agudeza.

El estado pasivo de la observación de todo lo que sucede.

Entrar en este estado de ligero trance contribuye mental descansar y relajarse.

Entrar en esta condición no es difícil, mucho más difícil permanecer en ella. Cansados físicamente o mentalmente, nosotros mismos hacemos cuando сваливаемся en la silla y dejar de pensar en que o cerrar los ojos y mentalmente проваливаемся en sus sensaciones, involuntariamente sintonizado con el descanso, pero no dormimos.

O bien, desde el lado del aire de distanciamiento, simplemente continua viendo por un punto (objeto, etc.) o seguimos proceso de pensamiento, pero no analizamos lo que está ocurriendo, y sólo viendo por todos. Entrar en un estado consciente de la vigilancia que se pueden esconder en cualquier momento.

Sentamos en el sillón, cerrando los ojos, al hacerlo, nuestra actividad mental continúa, los pensamientos fluyen en la dirección de los problemas, de cualquier tipo de obras, etc... Y ahora замедляем y suavemente desactivar cada diálogo interno consigo y poniendo atención a las sensaciones en el cuerpo, teniendo cuidado de cubrir la atención de todo el cuerpo desde la cabeza hasta la planta de los pies.

Las sensaciones pueden ser diferentes, desagradables y agradables. Ahora es importante poner su atención y comenzar la observación es por devoluciones o por el espacio (agradables de imágenes). Los pensamientos suave y superficial, y nosotros sólo detrás de todo viendo.

Puede experimentar dificultad al cambiar la atención de la negatividad, o algún tipo de pensamientos no se van a salir de la cabeza. Lo importante aquí es no luchar contra esto, no expulsarlos, y simplemente hay que volver a traducir la atención en las sensaciones placenteras o la respiración. Simplemente, sin analizar nada, viendo la respiración y agradables sensaciones en el cuerpo.

El ejercicio se basa en la Observación de cualquier agradable sensación — la gravedad de las manos y de los pies, el ambiente, la temperatura confortable, en малозаметных пульсациях, подергиваниях o lo que los otros ligeras sensaciones en cualquier parte del cuerpo.

Sienta el confort y mirad por eso de la comodidad, como suspendido sobre sus sentimientos. El pensamiento en sí poco a poco vuelva agradable, y sólo ve en ello.

El estado pasivo, desnudo de la vigilancia, que es nuestro natural, natural y lo más importante, sanador estado para nosotros.

Finalmente, como aprender a relajarseSwing en los codos

Este ejercicio es eficaz "физкультурной" la metodología en la lucha con muchos compuestos orgánicos y problemas de salud mental. Es una especie de complejo que contribuye a la relajación y la mejora de la circulación sanguínea del cerebro (especialmente para aquellos que están lejos de deporte, o a la gente, que por el tamaño, es difícil de realizar ejercicio físico estándar).

En la esencia de los ejercicios est simular una carrera de cuatro patas. Nuestra estructura de un cuerpo inicialmente приспособленно a esta disposición y al movimiento, y es natural para los humanos, a pesar de nuestra evolución. La ejecución regular de ejercicios que permite retirar los fenmenos estancados con todos los órganos internos, mejorar la circulación sanguínea, el deterioro de la cual es propio de la depresión, неврозу y otro negativo mental de los estados, así como mejorar ликвородинамику y compensar las desventajas прямохождения.

El propio ejercicio:Aceptamos la posición inicial

En un colchón, situado en el centro y a lo largo, nos levantamos a las rodillas. Las rodillas y los dedos de los pies, a la vez, se apoyan en el colchón. De rodillas, delante отмеряем tres de la anchura de la palma de la mano y lo recordamos lugar. Nos vamos y упираемся los codos en el colchón en el tratamiento repartido lugar. Los codos se encuentran en la anchura de los hombros.

Ponemos la cabeza en la palma de la mano, de tal manera que el borde de las palmas de las manos cubría los ojos, y las puntas de los dedos de las manos se темечко. Es decir, las manos deben colocarse a lo largo de la cara desde el ojo hasta la темечка. Поморгаем no abrir los ojos y sentir como siempre se refieren a los músculos grandes de los dedos.

Ahora hacemos ejercicio

Importante! Cumpliéndolo, los codos y las rodillas ni por un segundo no deben salir del colchón, y las puntas de los dedos de las manos, de темечка. Tenga cuidado de cómo está realizando el ejercicio hasta que no será recordado.

Avanzando por todo el cuerpo, poniendo la cabeza con las palmas de las manos en el colchón, con el borde de las palmas debe apartar de los ojos y las puntas de los dedos, continuando estar en темечке, moderado por el esfuerzo de la sujetan la cabeza. Es decir, una falange de los dedos junto con la темечком прильнут al colchón, y el borde de las palmas liberará a los ojos. Se detenemos en esta pose de 1 a 2 seg.

Movemos la espalda del cuerpo (codos y las rodillas no se levantan del colchón), durante el movimiento, en el final de su etapa, intentando tocar las caderas músculos de la pantorrilla. Y con esto se cierra ojos con las manos, clavando los dedos en темечка. Se detenemos en esta posición por 2 a 3 segundos.

Y ahora repetimos este movimiento hacia atrás y hacia adelante varias veces (качаемся en los codos). Las primeras veces el número de качаний hacemos no más de 10 veces. Si experimenta dificultades al principio, haciendo tanta facilidad. Sumar el número de качаний en 1-3 a la semana.

El ejercicio debe realizarse fácilmente, por lo que no усердствуем. A medida que se va a asimilar el ejercicio puede aumentar el ritmo качаний. El ejercicio se puede hacer de 2 a 6 veces al día. Después de, como, el ejercicio se convertirá en la norma,- de manera Óptima la cantidad de качаний de 20 - 50, depende de la edad.

Nota: En función de la relación de los antebrazos y los muslos, con los codos poner agregado una manta o lo que sea. Esto es necesario para moverse hacia atrás los hombros eran poco más con respecto a las caderas.

A través de 1-3 meses a medida que la adquisición de la flexibilidad, el ejercicio se puede complicar. Moviéndose hacia adelante tratando de выгнуть la espalda hacia arriba, mientras que el vientre es втягиваем en el tórax. Moviéndose hacia atrás, tratando de выгнуть la espalda hacia abajo, mientras que el vientre es выпучить hacia afuera.

Regular la ejecución de esta práctica permite compensar las desventajas прямохождения y alivia los fenmenos estancados en todos nuestros órganos.

La música y especiales de relajación, sonidos utilizados en los discos también son muy eficaces y pueden servir como elemento relajante, así que, como además en algunas técnicas de relajación.

 



Como atraer a la gente y los eventos en la vida de lasPopulares psicológicos de protección

Lo mismo para la relajación, aliviar la fatiga y la elevación del tono recomiendo ducha de contraste.

Y algo que engancha, en el trabajo o simplemente yendo a la tienda, preste atención a los músculos del cuerpo. A menudo, algunos de ellos se encuentran en estado de alerta.

Al percatarse de esta tensión en los hombros o algo así, расслабляем, esto también le da a su efecto positivo. Masajes y bañarse con los aceites y geles también una buena manera de poner en orden el sistema nervioso.publicado

 

Autor: Andrés Rusos

 



Fuente: nachnivsesnachalo.ru/sovetu-zdorovia/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-i-sposoby-rasslableniya