如何学会放松：放松根据雅各布森 Bashny.Net

有几种方法来放松。 所有的他们是和成熟的可以尝试和选择适合你的人生理上的，或只是喜欢. 请注意，如果一方法并没有给你正确的结果，试试另一种方法。 我们都是不同的，通常的小东西也发挥不小的作用，每个人都需要找到他们自己。

 

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种放松的方式

呼吸

一般的呼吸是如此重要的是我们写的关于这个单独和许多。 注意，在不同的国家，我们呼吸的完全不同。 如果一口气让我们冷静下来，甚至留下非常紧张，并强调条件，另一口气，相反，可以从一种状态导致的压力。

如何做这项工作。

交换关注的任何思想上我们的呼吸。 放松的面部肌肉，挺起肩膀和深吸一口气在你的正常速度。 空中拨打的号码不在胸部和腹部。 下一个，保持呼吸3到5秒慢慢的呼出。

呼气应该是大约三分之一的时间更长的口气，并使它有短期的延迟之间每次吸入并呼气(2-3秒)。 重复吸保持呼延迟，所以5—6倍。 这是可以做到的，因为鼻子和嘴，不太紧张。 吸了一口气你调动资源和填补的血液和器官中与氧气和的时候你只是呼气时发生的平静你的呼吸了紧张局势。

放松，呼吸，不应不连续的过程中吸入并呼气，试图以一切流动的顺利进行。

后作出的第一个5至6个深呼吸，一般不再进行干预，在这一过程中，呼吸是现在发生的事情本身。 你只是看它，而不是试图影响它。 让身体自身将选择所需的节奏。

试图在白天(至少有时)按照你的呼吸。 这是非常重要，常常做这项工作，甚至如果你完全平静。 让我们一个适当的，深呼吸缓慢将成为你的健康的习惯。

和学习重点放在你的呼吸，你的全部注意力，那么效果的放松将大大增加。

其中一个最有效的方法性的侵略。长所周知的方法。 在你的经验，我要说非常好的，这将是一个健身房，不仅对男子而且也为妇女。 也许甚至更多的是一个好方法是实践中的武艺。 但是，如果没有，也不是另一个不适合你，那么只找到一个玩具的殴打。

在一般情况下，寻找的东西是不是很可惜的突破，打破和分裂，有一种激情要做到这一点。 它是希望的叫喊. 哭有助于迅速扔掉所有的负面和放松。 这是特别重要的是，对于那些不知道如何表达自己的情绪和不断抑制了他们，节省自己。 之后所有 的情感能量是不会去任何地方，并积累内部，这就变得更加困难。

这种方法的活动的侵略是不合适的无处不在，总是，但要摆脱的累积负面情绪(例如刺激性的)是最好的方法之一，迅速放宽，并缓和紧张局势。

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放松根据雅各布森

技术埃德蒙Jacobzana根据初步紧张的肌肉，它们随后放松。 大约10秒钟交替紧张的肌肉的脸部、颈部、手、背部、腹部、肩部、腹股沟和脚。 然后放松涉及肌肉和真让我们感觉得到放松。

最好的和最做以下紧绷的肌肉不同部分(肌肉)的脸，举行面对8-10秒钟内，放松 是好的减轻压力，放松，有助于改善的面部表情，以及改进血液循环中的细胞。 不要害怕的想法，运动可以有助于皱纹的—它不是。 运动与亲戚bodyflex和积极影响皮肤的外观。

二— 采取一个圆柱形对象，又在手挤8-10秒钟 然后慢慢放松你的手，试着去感受这个愉快的感觉放松。 不是懒惰和做这项工作至少5次，每天有1-2个星期它将降低总体水平的焦虑。

这是很重要的运行后，只是试着去感觉这很愉快的放松在1-2分钟。 身体潜意识记得这个放松的状态，然后，它会更容易回到他。

再次发生， 做这项工作的第一次每天5次，重要的是要摆脱旧的、慢性块和减少忧虑。 进一步 够做到2次，每天用于预防 或当他们觉得这是你需要的。

注：运动是禁忌高血压和心脏有问题的。 在你的情况下，适更轻松的运动，在紧张局势。 要做到这一点，躺在地板上或床和延长的最大的拉力和腐烂的颈部、手臂、腿部后面。 对于适当执行，还记得自己当你醒来时和打哈欠的感觉舒展。

这项工作是更弱，因此使它(每日)将大部分以前的1.5倍。 运行相同的8-10秒钟。

这些运动也帮助在骨关节炎。

如何放松的工作时，或在其他任何地方和情况。 用手如上面已经描述的。 它是一种缓和紧张局势，而不必担心什么有人看到的东西，不要忘记你的呼吸。

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其他基本技术如何放松

重点放在一个有条不紊的教训。

该方法的目的轻轻地(没有战斗)从负面思想的东西更令人愉快和有用的东西。

头不可能是两种意见或对象同时在全措施。 他们中的一个将仍然吸引很大的心理活动。 因此，重要的是要学会如何轻轻推翻不必要的，代之以一些有用的东西并使其有用逐渐提请(很有意思)，经过一段时间后，你可以看到如何在电影已经失去了其权力和辛辣的。

条件中的被动的观察所发生的一切。

进入这光恍惚状态，有利于心平静和休闲。

进入这种状态并不困难，更难以留在这。 厌倦了身体上或精神上，我们这样做当下，在一把椅子和停止思考什么闭上你的眼睛和头脑沉入的感觉，不由自主地调整自己的休息，但不是睡着了。

或者，从侧面，一般只看一个的某一点(主题，等等。) 或者遵循的思考过程，但不分析发生了什么，只是观察到的一切。 进入状态的二氧观察，可以在任何时间。

坐在椅子上，闭上眼睛，而我们的精神活动仍在继续，思想的流动方向的问题，一些事务，等等。现在放慢和逐步关闭任何内部的对话与自己和将注意力集的感觉，在身体、同时试图捕获所关注的整体，从头到脚。

感觉可以令人不快的或令人愉快的。 重要的是现在把我的注意，并开始监测愉快的感觉或者一些可视化(愉快的图像的)。 流动的思想顺利和肤浅的，我们只有所有观察。

它可能是困难交换的注意力从负面或某些想法将不会出去的我的头。 这里重要的是不要打，不要开车送他们，而只是使人们注意到愉快的感觉或者呼吸。 只是，不分析任何东西，看着呼吸和快感的身体。

该活动是基于观察的任何愉快的感觉 —严重性的手和脚周围的一个舒适温细微脉动的，抽搐或任何其他温和的感觉在任何身体的一部分。

所有这种舒适和看舒适，因为如果耿耿于怀他们的感情。 思想本身将被逐渐吸引到很好，你只要看这个。

状况的被动的，裸观测 它是我们的自然和最为重要的以医治我们。

最后学习如何放松挥杆的手肘

这个运动是有效的"实物"技术对许多有机物和精神的问题。 这是一种复杂的促进放松和改善血液供应大脑的(尤其是对于那些远离运动、或人为的体质，也是艰难的执行标准的身体锻炼)。

事实上，运动是一个模拟运行的四足动物. 我们的身体结构最初适的位置和运动，而是自然人，尽管我们的演变。 经常的锻炼可以让你缓解拥堵从所有内部机构，提高血液循环恶化，这是典型抑郁症、焦虑症和其他消极心理的国家，并改善的脑脊髓液循环和偏移的缺点，双足的。

这项工作：接受原来的位置

在床垫上，沉降在初中和沿着，在他的膝盖。 膝盖和脚趾的脚同时依赖床垫。 从膝盖向前在三个棕榈宽度和记住这个地方。 躺下休息了他的胳膊肘上床垫在相同的计点。 肘部肩宽。

把你的头上你手掌这样一种方式的边缘他的手心盖他的眼睛,和技巧的手指放在头顶上。 就是手里将沿着脸从眼睛到头。 将pomogaem开他的眼里，感觉如何，永远影响的肌肉的拇指。

现在，进行锻炼

重要的！ 携带了出来，手肘和膝盖不了一会儿要打破床垫，手指尖，从仁慈。 小心你如何执行的运动，直到它被铭记。

向前移动他的全身，把头部的棕榈树上床垫，边缘的手掌是必要的，以眼泪从眼睛，并提示的他的手指，仍然躺在仁慈的，适度的努力，以保持头。 这是指连同仁慈坚持床垫和边缘棕榈将免费的眼睛。 留在这个位置1-2秒。

移动身回(膝盖和肘部做不来的床垫)，该运动在最后阶段，试图摸摸的小腿大腿肌肉。 并再次闭上你的眼睛跟你的手掌没有提起你的手指离的仁慈。 留在这个位置为2-3秒钟。

我们重复这回运动几倍(摇摆肘). 最初几次的数目波动不超过10次。 如果你有麻烦的一开始，尽容易。 增加的数量波动1至3个星期。

运动应该是很容易做到，不那么热心。 尽快为您主的行使可以增加临时的波动。 锻炼可以2至6次一天。 之后，该运动将成为规范的最佳数量的波动20-50，取决于年龄。

注：根据比例的前臂和大腿，手肘把折叠的毯子什么的。 这是必要的，以便会搬回来的肩膀有点高对臀部。

在1-3个月，如你所获得的灵活性，这可能复杂的事情。 推动我试着弓起你的背上并且拉肚子入的胸部。 搬回来尝试弓起你的背下来和你的腹部隆起向外。

定期的绩效这一做法，以弥补的缺点，双足和缓解拥堵在我们所有的机构。

音乐和特别放松 的声音使用在光盘也是非常有效，可以作为一个轻松的元素，所以它作为补充，在一些技术上的放松。

 



如何绘制的人和事件进入你的生活受欢迎的心理防线

放松，去除疲劳并提高音的建议灌洗。

和一些做法，同时在工作或就去商店，注意你身体的肌肉。 通常他们中的一些是在紧张局势。

注意到紧张，在你的肩上或其他地方，放松，它还提供了一个积极的作用。 按摩浴缸的特殊油和凝胶-也是一个很好的方式得到你的神经系统。出版

 

提交人：安德烈*Russkikh

 



资料来源：nachnivsesnachalo.ru/sovetu-zdorovia/kak-nauchitsya-rasslablyatsya-i-sposoby-rasslableniya