5 шагов к идеальному прессу, для которых вам понадобится только стул



Чтобы этим летом красоваться кубиками на пляже, не стоит тратить уйму денег на дорогостоящие фитнес-центры, особые диеты и кремы для похудения. Для этого достаточно простого стула и 10 свободных минут в день.

Сайт предлагает попробовать 5 простых упражнений со стулом, которые помогут привести пресс в форму.

Повороты корпуса







  • Встаньте позади стула, положите руки на его спинку.
  • Сделайте несколько шагов назад, немного согнув колени, пока грудь не будет параллельна полу.
  • Медленно поверните корпус влево, при этом поднимая левую руку над ухом.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Скручивания лежа







  • Лягте на спину, придвиньтесь к стулу и положите ноги на сиденье.
  • Положите руки на затылок.
  • При помощи мышц пресса оторвите лопатки от пола и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя стороны.

Поднимание ног







  • Сядьте на край стула: колени согнуты, ладони на стуле позади вас.
  • Переместите ягодицы вперед, чтобы они не касались стула.
  • Поднимите прямую левую ногу параллельно полу.
  • Повторите упражнение 20 раз, чередуя ноги.

Планка







  • Уперевшись руками в край стула и выпрямив тело по одной линии, примите положение планки.
  • Держите спину прямой.
  • Проведите в таком положении 30 секунд.
  • Каждый день пробуйте увеличить время на 10 секунд.

Приседания







  • Упритесь прямыми руками в край стула.
  • Согните колени под прямым углом. Ноги поставьте чуть шире плеч.
  • Согните руки в локтях и опуститесь вниз, а затем поднимитесь обратно, полностью выпрямив руки.
  • Повторите упражнение 20 раз.
Фото на превью Depositphotos


Смотрите также
10 упражнений, которые можно сделать в офисе, и никто даже не заметит
12 упражнений, чтобы быстро привести себя в форму
12 упражнений для стройных ног и упругой попы


via www.adme.ru/svoboda-sdelaj-sam/12-uprazhnenij-dlya-strojnyh-nozhek-1165710/