8 шагов по преодалению послеотпускной хандры

Вернувшись из  отпуска,  Вы, казалось бы, должны быть наполнены энергией и жизненными силами, и с приливом энтузиазма взяться за работу. Однако вместо этого  чувствуете опустошенность, вялость и апатию. 

Хандрить Вы начинаете уже по дороге из аэропорта. Только что глаз радовала зелень пальм, бирюза воды и малиновый закат, и вот Вы стоите в пробке посреди серых бетонных коробок, вдыхаете запах выхлопных газов, пыли и раскаленного асфальта, и с ужасом осознаете, что пучина серых будней захлестывает Вас на ближайшее обозримое будущее. Согласно данных исследования,  опубликованного в журнале «Applied Research in Quality of Life», более половины людей до отпуска чувствуют себя гармоничнее и счастливее, чем после него. Наши рекомендации помогут Вам преодолеть эти проблемы, сохранить позитив и легкость, приобретенные в период отдыха и  сфокусироваться на ценности и качестве Вашей повседневной жизни. 

  Готовьтесь к отпуску заранее   Наиболее подвержены полеотпускной хандре люди, чья жизнь подчинена формуле «работа-сон-работа». Так и не сумев расслабиться во время отпуска, они испытывают сильное разочарование. Чтобы избежать подобной ситуации, заблаговременно подготовьте свой отъезд. Это не так трудно, как кажется. Закончите важные дела, предупредите тех, с кем работаете, о Вашем отсутствии, делегируйте кому-то из коллег Ваши полномочия на время отпуска и поставьте телефон на автоответчик.  
  Будьте на связи со своим телом   Люди, занятые умственным трудом, часто теряют ощущение связи с собственным телом, живя по принципу «главное – голова, а плоть – глупа». И когда в отпуске на них «обрушиваются» телесные ощущения – солнце, ветер, вода, вкусная еда, сочные краски – с непривычки все кажется слишком ярким и вызывает тревогу.    Вам стоит научиться намеренно включать все органы чувств, чтобы ощутить себя здесь и сейчас: «Я держу белую чашку, чувствую ладонями гладкость и тепло, аромат кофе щекочет ноздри».   Не менее эффективный способ – физические упражнения. Пляжный волейбол, бич-йога, пробежки по набережной – любые приносящие Вам удовольствие физические нагрузки усилят выработку гормонов счастья бета-эндорфинов и ускорят выведение норадреналина и кортизола – накопившихся в организме гормонов стресса.    Возвращайте себя постепенно   Из года в год мы совершаем одну и ту же ошибку: берем обратный билет на дату, предшествующую дню выхода на работу. Таким образом мы травмируем наше тело и эмоции: внезапный стресс первого рабочего дня уничтожает половину полученной от отпуска пользы, вызывая раздражительность, бессонницу, сбои в работе иммунной системы.   Совершенно необходимо оставить хотя бы два дня (пусть даже за счет уменьшения длительности пребывания на берегу моря или в горах) на плавный и постепенный переход из отпускного релакса в рабочее состояние.    Не пытайтесь объять необъятное   По возвращению на работу Вас ждет груда накопившихся дел. Не пытайтесь сделать все сразу: ответить на все письма, удовлетворить все запросы, разобрать все бумаги. Расставьте приоритеты. Акцентируйтесь на важных и срочных задачах. То, что не срочно, сделаете позже, а то, что не важно, можно отложить навсегда. Нагружайте себя постепенно.    Продолжайте наслаждаться жизнью   Старайтесь не расплескать приобретенного отпускного ощущения жизни. Продолжайте баловать себя приятными вещами: походом в театр или прогулкой по парку, ужином в уютном ресторане или встречей с друзьями. Подобная программа – отличное завершение первых рабочих дней.   Высыпайтесь   Особое внимание в послеотпускные дни стоит уделить количеству и качеству сна: постарайтесь ложиться спать чуть раньше, чем обычно.   Питайтесь легко   Даже если в традициях Вашего коллектива праздновать первый день после отпуска чаепитием с тортами и бутербродами, не стоит заедать послеотпускную хандру тяжелой пищей. Замените вредную еду яркими свежими фруктами и овощами – грех не воспользоваться летним витаминным изобилием! Здоровая еда вернет легкость телу и позволит сохранить ощущения праздника в душе.   Планируйте следующее путешествие   Это – Ваш контрольный выстрел в отпускную хандру. Именно сейчас, пока рутина не засосала Вас, наверняка появятся идеи относительно того, где бы Вам хотелось побывать, что посмотреть и как это лучше сделать. Это не только даст возможность быть во всеоружии к началу следующего сезона, но и позволит продлить Ваш виртуальный отпуск на ежедневные несколько минут блаженства, которые будут потрачены на изучение особенностей климата на экзотическом курорте, достопримечательностях, отелях и местной кухне.   Чувствовать некую тоску после отпуска – распространенное явление. Если то, чем Вы занимаетесь, в целом приносит Вам удовольствие, то после отпуска, вероятнее всего, Вы будете испытывать небольшое расстройство внимания, трудности с концентрацией и легкую апатию – и это нормально. Однако если дискомфорт от возвращения на работу интенсивен почти до физических ощущений и продолжителен, стоит прислушаться к себе. Путешествия ценны тем, что позволяют избавиться от шор, посмотреть на свою жизнь свежим взглядом и стимулируют нашу креативность. Возможно, стоит задуматься о серьезных изменениях в своей жизни. Именно сейчас Вы находитесь в наилучшей форме для генерирования идей. Однако спешить с их воплощением не нужно – дайте себе время на осознанное и взвешенное решение. 

Источник: estet-portal.com