Салат из сырой брокколи: 9 лучших рецептов

Можно ли есть брокколи сырой? Однозначный ответ — ДА! Исследование, опубликованное в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии (Journal of Agricultural and Food Chemistry — ACS), показывает на наличие сульфорафана в крови и моче групп людей, которые ели сырой и вареный брокколи. Сульфорафан это органическое соединение растительного происхождения, обладающее противораковым и антибактериальным эффектами, защищает от рака желудка и рака легких.





Когда исследователи определили биодоступность сульфорафана в двух группах, они обнаружили, что те, кто ел сырой брокколи имели биодоступность сульфорафана на уровне 34%, а группа употреблявшая вареный брокколи всего лишь 4%. Также было отмечено, что в молодых ростках брокколи до пятидесяти раз больше сульфорафана и других полезных веществ.

Так что не зеваем, сырую брокколи покупаем и делаем из неё вкусные салаты!

Рецепт 1: Салат с сырой брокколи, сыром и кукурузой

Сытный, хрустящий салат.

• Брокколи (сырая) — 500 г
  
  
• Кукуруза (консервированная) — 300 г
  
  
• Сыр твердый (у меня эмменталер) — 250 г
  
  
• Укроп — 3-4 ст. л.
  
  
• Приправа (кнорр, для салата с укропом, пачка около 10-15 г, маленькие) — 2 пач.
  
  
• Сметана (24% жирности) — 300-400 мл
  
  
• Чеснок (на любителя, не обязательно) — 3-4 зуб.
  
  

Нарезать брокколи на соцветия и засыпать приправой и свежим укропом.

Слить жидкость с кукурузы, нарезать сыр на кубики, не берите сильно дырявый сыр, добавить к брокколи.

Сделать соус, вообще я беру баночку сметаны, смешиваю с готовым соусом для салата или добавляю натуральный йогурт, это кому как нравится.
(В оригинале рецепта 400 мл сметаны.) Еще мне понравился в заправке чеснок, но как говорится каждый варьирует по своему вкусу.
Перемешать и можно немного охладить.

На второй день салат еще вкуснее, т. к. сыр становится мягче.

Рецепт 2: Долли — салат из сырой брокколи, изюма, бекона

• Брокколи — 2 большие головки
  
  
• ½ стакана мелко нарезанного красного репчатого лука
  
  
• ½ стакана жёлтого изюма без косточек
  
  
• ¾ стакана чищеных жареных семечек
  
  
• 10 ломтиков бекона (мясная часть)
  
  

Соус:

• ½ стакана майонеза
  
  
• ¼ стакана сахара (я кладу меньше)
  
  
• 2 чайные ложки уксуса
  
  

Брокколи вымыть и обсушить. Для салата нужны только зелёные соцветия, а стебель с разветвлениями можно использовать для супа или заморозить впрок. Разобрать соцветия на мелкие розеточки.

Бекон обжарить до подрумянивания, остудить на бумажном полотенце для впитывания лишнего жира, нарезать маленькими квадратиками.

Выложить в салатницу брокколи, лук (лучше брать красный), изюм, семечки, бекон. Слегка посолить (если использовали несолёные семечки).

Для соуса смешать майонез с сахаром и уксусом. Заправить салат перед подачей на стол.

Рецепт 3: Простой салат из сырой брокколи с огурцом и помидором

• сырая брокколи — 150-200 г
  
  
• свежий огурец — 1 шт
  
  
• помидор — 1 шт
  
  
• оливковое масло — 1 ст. ложка
  
  
• лук-порей — по вкусу
  
  
• зелень укропа и петрушки — по вкусу
  
  
• соль — по вкусу
  
  

Брокколи помыть хорошенько и разобрать на самые мелкие соцветия. Огурец и помидор помыть, обсушить и довольно мелко нарезать. Лук порей и зелень помыть, обсушить и измельчить.
Все подготовленные овощи смешать в глубоком салатнике, добавить соль по вкусу и оливковое масло. Перемешать и подать на стол.

Рецепт 4: Салат из сырой брокколи и вареной моркови (вегетарианский)

• 1 головка брокколи,
  
  
• 1 морковь,
  
  
• 1 картофелина (вареная),
  
  
• 1 огурец,
  
  
• лук, петрушка, укроп,
  
  
• майонез – по вкусу.
  
  

Для приготовления диетической овощной закуски из сырой брокколи по рецепту необходимо: головку брокколи разделить на мелкие части. Кочерыжку натереть на крупной терке и смешать с натертыми на мелкой терке морковью, отварной картошкой и свежим огурцом. Добавить зеленый или репчатый лук, зелень петрушки, укропа и заправить салат майонезом.

Рецепт 5: Салат из брокколи с чесноком

• капуста брокколи — 600 г
  
  
• чеснок — 4 зубчика
  
  
• соль — 1 ч. ложка
  
  
• оливковое масло — 5 ст. ложек
  
  
• винный уксус 5 % — 3 ст. ложки
  
  
• зернистая горчица — 1 ст. ложка
  
  
• тертый пармезан — ½ стакана
  
  

Свежую брокколи помыть и разобрать на самые мелкие соцветия. Чеснок почистить и раздавить тыльной стороной ножа. Измельчить, посыпая солью до получения пасты. Переложить чеснок в глубокий салатник, влить оливковое масло, уксус и добавить горчицу. Положить брокколи и тщательно перемешать.

Поместить салат в холодильник не менее чем на 3 часа для маринования. За это время салатик нужно перемешать 2-3 раза. Посыпать салат тертым пармезаном и сразу подать на стол.

Рецепт 6: Сыроедческий салат из брокколи и яблок

• брокколи(сырая, естественно), 200 гр.
  
  
• 2 крупных кисло-сладких яблока
  
  
• изюм, 3-4 ст.л.
  
  
• сок ½ лимона
  
  
• сок ½ апельсина
  
  
• мёд или нектар агавы, 1 ч.л.
  
  
• миндаль, замоченный на ночь (или в течении 6-8 ч.), 50-70 гр.
  
  

1. Брокколи помыть, разобрать на соцветия (чем мельче, тем лучше). У меня было 200 гр., это примерно ½ кочана, может чуть больше, в зависимости от размера кочана. В эти 200 грамм входит и кочерыжка.

2. Яблоки помыть, разрезать на 8 частей, и эти части нарезать тонкими (или не очень) пластинками.

3. Соединить лимонный и апельсиновый сок, добавить чайную ложку жидкого мёда или нектар агавы, и тщательно размешать.

4. Полученным соусом заправить салат, добавить изюм и замоченный миндаль, порезанный на маленькие кусочки, и перемешать.
Миндаль можно заменить грецкими орехами (замачивать не надо).
Всё, салат готов!

Рецепт 7: Крем-салат “Антигрипп” с брокколи (сыроедный)

Радуемся всему разноцветному, укрепляем иммунитет, бодримся, готовим салатики с “антивирусными” специями — и простуда не пройдет!

• несколько листьев салата “Айсберг”
  
  
• несколько пучков брокколи (вместе со стволами)
  
  
• 1 небольшая красная луковичка
  
  
• 1 зубчик чеснока (по желанию, можно без него)
  
  
• 1-1.5 горсти кешью (промыть, не замачивать)
  
  
• около ½ ч. л. сухого кориандра
  
  
• около 1/3 ч. л. сухого чили
  
  
• около ¾ ч. л. смеси сухой петрушки, базилика, куркумы, хмели-сунели
  
  
• около 1 ч. л. черной соли (или меньше, — по вкусу)
  
  
• около 1 ч. л. жидкого меда
  
  
• вода
  
  

Овощи промыть. Мягкие части листьев салата нарвать, положить в миску, твердые — в блендер. Часть брокколи нарезать кусочками (ствол — тонкими кружочками), сложить в миску к салату, оставшуюся часть — в блендер.
Половину луковички нарезать кольцами, — в миску. Половину — в блендер.
Чеснок мелко нарубить, — насыпать в миску.
То, что в миске — основа нашего салата.

Теперь соус.
К содержимому блендера добавить кешью, кориандр, смесь приправ, соль, мед, воду (воды — столько, чтобы получилась густоватая консистенция). Взбить до однородного состояния.

Залить соусом салатик в миске, посыпать сверху чили, перемешать.

Рецепт 8: Сыроедный салат Базилико из брокколи

Оказалось вкусно и необычно. Самое то, если у вас дома, как и у меня проживают ценители тонких вкусов, которым очень сложно угодить.

• 1 кочан брокколи
  
  
• 1 пучок базилика
  
  
• ½ чашки кедрового ореха
  
  
• ½ желтого болгарского перца
  
  
• 1 большой или 2 маленьких помидора
  
  
• ½ лайма
  
  
• Немного черной соли
  
  

Кедровые орешки разделить на две половинки — одну оставить, как есть, другую измельчить на резательной доске чашкой с плоским донышком.
Обрезать соцветия брокколи, как на фото, чем мелче, тем вкуснее. Также помельче порезать перец и листья базилика.

Помидор натереть на терке, получится свежий томатный соус. Остаток жесткой кожицы измельчить ножом.

Все мешаем в салатнице, добавив сок лайма и соль.

Выложить в форму. Маком можно посыпать, пока салат еще в форме, можно, когда уже снимите, тогда украсьте уж и тарелку))

Рецепт 9: Сырой салат из брокколи с яблоком и перцем

• 1 яблоко, нарезанное маленькими кубиками
  
  
• 1 головка брокколи, мелко нарезать соцветия
  
  
• ¼ красного сладкого перца, нарезанного мелкими и тонкими кусочками
  
  
• ½ стакана миндальных пластинок (у нас они в таком виде продаются, но можно и просто ножом порезать, после замачивания это просто)
  
  

соус:

• ½ стакана апельсинового сока
  
  
• ½ ч.л. сухой горчицы
  
  
• 1 ч.л. оливкового масла
  
  

Смешать яблоко, брокколи, и перец с соусом, немного настоять. Можно посолить, хотя я не солила и получилось замечательно. Выложить на тарелки и посыпать миндалем. опубликовано  

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: www.eat-me.ru/20140124/syroj-salat-iz-brokkoli-9-luchshix-receptov.htm