Осознанный спорт: механизм работы каждой мышцы

 





 

Для того, чтобы сделать один шаг, человеку нужно задействовать около 200 мышц 

Мне иногда, да что там говорить, почти всегда, грустно наблюдать за страданиями спортсменов, которые не могут улучшиться, потому что не понимают базовых законов, благодаря которым они передвигаются. Физика, биомеханика, физиология. Соответственно на тренировках, даже несмотря на высокую погруженность и хорошо составленную программу не отдают себе отчёта зачем они это делают и что именно надо улучшать. Либо, исходя из анализа ситуации, набраться храбрости и признать факт, что они достигли своего предела, что в любительском спорте бывает конечно реже.Когда я начал заниматься бегом, я уже хорошо понимал физические основы бега и имел многолетний опыт серьёзных занятий л/а на приличном уровне, поэтому это было совсем легко. тем более, что физика там вполне тривиальная, а само упражнение интуитивное. Затем я всерьёз занялся великом, снова ситуация такая, что надо изучить вопрос — тут уже техника совсем контруинтуитивная, а физика нетривиальная и очень нелинейная. Кроме того, больной вопрос всех велосипедистов, которые ездят за свой счёт — цена экипировки для делания хороших результатов. Тут область вообще болезненная для многих, особенно учитывая то, как она засорена паразитной информацией через чрезмерные старания продавцов эту дорогую экипу продать. И как легко тут переплатить втридорога за ненужное и при этом не купить нужное.

Поэтому я, желая ездить быстрее, вникал в основы теории велоспорта, купил книгу Bicycling Science издательства MIT (не типовая популярная книга, а учебник, много физики, нередко взрвает мозг), интересовался по возможности научными работами в области велоспорта. Набралась подходящая экипировка, всё настроилось, тренировка пошла как по маслу, потому что пришло понимание.

Теперь дошло время до плавания, опять же пытаюсь врубаться в научные работы по биомеханике и гидродинамике плавания, опять же купил книгу The New Science of Swimming. Психологический момент ещё остаётся — получается плохо, медленно, движения неуверенные. В общем идёт всё тяжело и тут возникает внутренняя борьба, нежелание возвращаться на воду, потому что помнишь, что постоянно непропорционально тяжело и прогресс медленный — ленивый мозг включает психологические защиты, но это уже о психологической подготовке и зрелости личности, вопросы прямо этого поста не касающиеся. Но когда чётко понимаешь что и зачем делаешь, имеешь методы контроля, то конечно значительно легче, чем делать это вслепую.

Всё, что нужно сделать, чтобы улучшиться в любом спорте (кроме, конечно, старательности, решительности и настойчивости — способности повторять попытки несмотря на многократные неудачи) необходимо понять:

1. Основные силы, которые необходимо преодолевать при движении, математические законы, которым они подчиняются;
2. исходя из первого пункта — сновные ичточники затрат и потерь энергии;
3. в связи с этим выявить ограничивающие факторы как внешние (свойства среды), так и внутренниие — физические/физиологические ограничения, ожидаемые предельные значения для людей в принципе и для себя лично;
4. в первую очередь (и это даёт по моим наблюдениям больше 80% успеха) следует работать с основным источником сопротивления, исключая потери и поднимая эффективность;
5. после этого идут тонкости, как правило это так же работа с основными источниками сопротивления, плюс вторичные источники сопротивления и оттачивание моторных навыков.

Для того, чтобы улучшаться со стороны атлета, всегда важна биомеханика выполнения упражнения (техника), ОФП и экипировка/взаимодействие с внешними силами. И тут нет чего-то, что более или менее важно. Для наилучшего перемещения в пространстве важны все параметры, собранные вместе, в особенности в случае сложных взаимоотношений между ними, когда улучшение одних параметров влечёт ухудшение других и необходимо оптимизировать по всем направлениям. Плюс оттачиванием моторных навыков, в циклических видах необходимо выполнение чёткого однообразного движения без дрожи в мышцах, вихляний и других посторонних движений, не приводящих непосредственно или косвенно к продвижению вперёд.

И из этого последнего следует самое, пожалуй, сложное — постоянное «пристуствие» в процессе тренировки. Все движения делаются ответственно, с осознанием того, куда идёт рука, как движется нога, где создаётся усилие, где произошло расслабление и т. п. И как это движение соотносится с тем, что на этот счёт имеет сказать соответствующий раздел спортивной науки. опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: arky-titan.livejournal.com/