Хотите подкачать плечи? Вот 7 полезных упражнений Страница 1 из 2

Помимо того, что плечи являются неотъемлемой частью нашего внешнего вида, фигуры и эстетики, они выполняют важную функцию — поддерживают мышцы рук и груди и обеспечивают баланс и равновесие.

А если, тренируясь в спортзале или дома, вы забываете про эту часть тела и не делаете каких-либо специальных упражнений, то в итоге получится, что ваши руки и грудь увеличатся в размерах за счет наращивания мышечной массы, аплечи так и останутся «маленькими», делая вашу фигуру непропорциональной. 







Но у нас есть хорошая новость: ведь есть определенные упражнения, которые помогут вам проработать плечи вместе с другими группами мышц, так вы сможете поддерживать их в тонусе и получить желаемый результат — красивое, атлетическое телосложение. Ну что, хотите начать прямо сейчас?

1. Внешние вращения







Для начала вам нужно будет купить эластичный трос (если у вас его еще нет), он есть в спортивных магазинах и предназначен для выполнения различных упражнений.

  • Закрепите трос в точке крепления на уровне ваших локтей.

  • Встаньте боком и возьмите трос дальней от него рукой и слегка натяните перед собой, так чтобы почувствовать легкое напряжение.

  • Плотно прижмите руку, в которой у вас трос, к телу и согните ее в локте (угол 90 градусов), представьте, что вы держите карандаш подмышкой и его нельзя уронить.

  • Теперь начинайте выполнять внешние вращения, делая короткие движения (с усилием).

  • Сделайте 3 подхода по 15 повторений на каждую руку.

 

2. Боковые подъемы с захватом


  • 72
  • 19/09/2016


Поделись



Подпишись



Смотрите также