7 хитрых приемов от психологов, как перестать откладывать дела и наконец-то поработать

Обычно все начинается так: есть задача, которую нужно выполнить. Времени предостаточно, а задание кажется простым. Можно позволить себе немного расслабиться. Но беззаботные дни проходят, и внезапно вы оказываетесь перед фактом: дедлайн завтра, а у вас ничего не готово. А самое досадное, что вы себе уже обещали больше никогда не тянуть до последнего.

Сайт пытается разобраться в том, как раз и навсегда победить прокрастинацию и начать все делать вовремя.







Как только мы позволяем себе отключиться от дел при мысли, что «это еще не скоро, я все успею», — ждите беды, потому что прокрастинация уже подготовила 20 серий любимого сериала или уютный плед с десятком книг в придачу. В ее сладких объятиях можно провести все дни, сколько бы их ни было, точно до того момента, когда будильник заставит вас встретиться с жестокой реальностью: срок сдачи — завтра.

Почему так происходит, если, один раз попав в ловушку, мы снова оказываемся в ней?

Исследователи говорят, что наша привычка откладывать дела существует, потому что:

• Мы откладываем то, что не любим.
• Боимся сделать недостаточно хорошо.
• Привыкли работать в режиме постоянного аврала.
• Переоцениваем собственные силы.
• Перегружены и поэтому предпочитаем не делать ничего.

Время, которое мы проводим в безобидных «отвлечениях», играет против нас. Мы теряем видение цели, понимание ситуации, уверенность в себе. Как результат, накануне сдачи мы просто раздавлены.

​​Сколько бед приносят нам отложенные на потом (читайте «отложенные навсегда») дела: это и испорченные отношения с друзьями, просьбу которых мы так и не выполнили, неоплаченные вовремя счета, которые с каждым днем растут, подмоченная деловая репутация, бесконечные хвосты из экзаменов и отложенных встреч...







Американские психологи Дайана Тайс (Dianne Tice) и Рой Боумистер (Roy Baumeister) отмечают, чтопрокрастинация — это привычка наслаждаться сиюминутным отдыхом, за который потом придется дорого заплатить. И среди явных негативных последствий специалисты выделают еще и скрытые — личностные:

• Депрессия (вот она откуда, коварная!)
• Низкая самооценка
• Тревога
• Стресс
• Нереалистичные ожидания

Весь этот список способен изрядно потрепать нервы даже терминатору. Поэтому лучше сосредоточиться на том, как избавиться от привычки прокрастинировать.







Оказывается, все, что нам нужно, — это система по выполнению дел. Многие избегают упорядоченности из-за того, что боятся рутины или ограничения свободы. Но это не так страшно, как кажется. И самое главное — это прямой путь к победам и личной эффективности.

Система продуктивной жизни:

1. Мотивировать себя на выполнение каждого дела.

2. Ставить дедлайны для самого себя на каждой стадии.

3. Подотчетность другу или наставнику.

4. Работа/учеба с интервалами.

5. Исключение отвлекающих факторов.

6. Здоровое питание.

7. 30-минутные ежедневные тренировки.

Самый важный пункт — мотивация. У нас всегда будут дела, которые мы не любим, но уровень их полезности для нашего развития обычно высок. Поэтому прежде чем взяться за очередное занятие, задайте себе простой вопрос: «Для чего я это делаю?» Ответ на него станет лучшим вдохновением для вас.

Мохаммед Али когда-то признался, что ненавидел ежедневные однообразные тренировки, но четкое осознание, что именно это сделает его чемпионом, позволило ему превозмочь желание отлынивать.







Занятость с интервалами «работа — отдых» позволит вам не перегорать в процессе, а выставленные вами же предварительные сроки — получать поощрение за каждый пройденный вовремя этап. Друг или наставник помогут сохранить ответственное отношение к делу в процессе. Исследователи также включили в список здоровое питание и получасовые тренировки, потому что они не только способствуют повышению умственной активности, но и вырабатывают силу воли. А она-то и является прямым противовесом прокрастинации.

Таким образом, вы сможете не только уверенно идти к поставленным целям, сохраняя веру в успех, но и наслаждаться прелестями размеренной жизни. Уверенность в своих силах, позитивное мышление и хорошие отношения с людьми станут отличными бонусами на пути к переменам.

Источник Study of procrastination
Перевод ADME


Смотрите также
Сильный комикс о том, как правильно реагировать на зависть окружающих
13 фактов, которые вы не знали про левшей


via www.adme.ru/zhizn-nauka/13-faktov-kotorye-vy-ne-znali-pro-levshej-1322815/