599
0.2
2016-03-15
9 ценных советов, которые помогут вам следить за осанкой
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/2019dad760.jpg)
Немногие из нас имеют правильную осанку, но почти все стремятся к ней. И редакторы Сайт не исключение. Поэтому мы нашли несколько крутых советов, которые непременно помогут тем, кто так мечтает о красивой и прямой спине.
1. Выполняйте упражнения, которые корректируют осанку
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/657c8e29dc.jpg)
Находите время на выполнение упражнений, которые улучшат вашу осанку. Постарайтесь уделять своему телу 10-20 минут в день, но не перетруждайтесь, чтобы не навредить себе. Если вы проводите много времени сидя, не забывайте разминать спину, плечи и шею.
2. Приведите в порядок ваше рабочее место
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/b99c952d18.jpg)
Если вы подолгу работаете за компьютером, вам стоит подумать об эргономичности вашего рабочего пространства. Самое главное в этом вопросе — подобрать оптимальную высоту стола и стула.
3. Держите свой телефон правильно
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/8b14f221f7.jpg)
Многие из нас, сами того не замечая, привыкли сутулиться, смотря в экран телефона или лэптопа. Старайтесь держать ваш телефон прямо перед собой, а лэптоп — перпендикулярно столу, за которым вы сидите.
4. Установите на свой смартфон специальные приложения
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/e844e7f9a7.jpg)
Сегодня существует несколько отличных приложений, которые призваны помочь следить за осанкой. Одним из таковых является Nekoze, использующее камеру телефона для того, чтобы следить за вашей осанкой и, в случае если вы сутулитесь, оповещать вас об этом.
5. Научитесь правильно дышать
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/c5e60a79bb.jpg)
Дыхание влияет на наши движения и чувства. Вам стоит научиться дышать более эффективно, используя диафрагму. Тогда красивая осанка не заставит себя долго ждать.
6. Следите за своей осанкой в любой ситуации
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/71c8b2dd62.jpg)
Мы должны помнить об осанке не только когда работаем, но и когда едем за рулем и даже спим. Что касается сна, то мы должны со всей серьезностью подойти к выбору подходящей подушки, одеяла и матраса.
7. Сидите под углом 135 градусов
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/21dd1eadaa.jpg)
Помните, что когда вы сидите под углом 135 градусов, ваша спина испытывает меньшую нагрузку.
8. Занимайтесь йогой и укрепляйте основные группы мышц
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/363f0351c9.jpg)
Занятия йогой хороши тем, что способствуют как духовному, так и физическому совершенствованию. Другие направления, такие как пилатес и аэробика, также помогут вам на пути к идеальной осанке.
9. Научитесь правильно стоять
![](http://bashny.net/uploads/images/00/00/44/2016/03/15/f1ccc5c0ad.jpg)
Постарайтесь не сутулиться и стоять наиболее правильно — прямая спина, ноги на ширине плеч, таз слегка впереди, а развернутые плечи — позади. Именно в таком положении вес тела оптимально поддерживается позвоночником. Не держите руки в карманах — это заставляет вас сутулиться.
via quebellissimo.fr/fitness/mal-dos-7-positions-yoga-qui-peuvent-soulager/
Bashny.Net. Перепечатка возможна при указании активной ссылки на данную страницу.
Эта девушка доказала, что человек намного сильнее, чем кажется
30 доступных продуктов, которые легко заменят редкие ингредиенты