8 минут йоги для потрясающих снов Страница 1 из 2





Легкий способ попасть в страну снов разработал Эдвард Вилга (Edward Vilga), автор DVD «Йога в кровати: 20 асан в пижаме». Всего 5 простых упражнений на основе йоги, которые расслабляют ваше тело и ум.

Сайт они понравились еще и за то, что их можно сделать, не вставая с кровати!

1. Расслабление шеи и плеч









Время выполнения: 00:00-2:00

  • Прикройте глаза и сядьте на кровать в любую удобную позу. Здесь не должно быть никаких напряжений в теле, только расслабление.
  • Не стискивайте зубы, позвольте челюсти расслабиться. Это поможет тем, кто во сне скрипит зубами или сильно сжимает челюсть.
  • Ваши руки могут обхватывать вашу талию, как на фото, или просто лежать расслабленно на коленях.
  • Мягко наклоняйте вашу голову к правому плечу, затем к левому. Повторяйте несколько раз до полного расслабления шеи.

2. Расслабление в перевернутом виде









Время выполнения: 2:00-3:00

  • Сядьте лицом к стене или изголовью кровати, чтобы от стены до ваших бедер было около 10 см.
  • Лягте на спину и поднимите ноги вверх вдоль стены.
  • Если растяжение подколенных сухожилий слишком сильное, отодвиньте ваши бедра подальше от стены.
  • Если растяжение недостаточно, то пододвиньте ваши бедра ближе к стене.
  • Положите ваши руки по бокам вдоль тела ладонями вверх, дыхание спокойное, растягивается задняя поверхность ваших ног.

3. Скручивание









Время выполнения: 3:00-5:00

  • Лягьте на спину с согнутыми коленями, руки раскиньте как можно шире, глаза прикройте.
  • Мягко на выдохе отведите колени в правую сторону, а голову в левую. Сделайте несколько глубоких дыханий.
  • Затем проделайте то же самое в противоположную сторону. Делайте до полного расслабления позвоночника и грудной клетки.

4. Поза богини



  • 281
  • 16/12/2015


Поделись



Подпишись



Смотрите также

Новое