Николай Амосов о здоровье, нагрузках и ограничениях

Поделиться



Николай Михайлович Амосов — великий ученый, известный кардиохирург, спасший тысячи жизней. Перестал оперировать в 79 лет. Умер в 89 лет. Изучал вопросы здоровья, методы долголетия, практиковал здоровый образ жизни последние годы жизни.





Николай Михайлович о себе:

«Физкультура для меня — одна из основ жизни. Придется рассказать историю. В раннем детстве я рос один и «программы» физического развития не отработал. Труд в хозяйстве прибавил силы, но не дал ловкости: плавать, танцевать и ездить на велосипеде не научился. С уроков физкультуры сбегал в школе и в институте. Но всегда был здоров. На войне впервые был приступ радикулита, потом он часто повторялся, возможно, от длительных операций.

В 1954 году стало совсем плохо: на рентгене определились изменения в позвонках. Тогда я и разработал свою гимнастику 1000 движений: 10 упражнений, каждое по 100. Это помогло. Добавил утренние пробежки. Система дополнилась ограничениями в еде: строго удерживал вес не более 54 кг. Продумал физиологию здоровья и получился «Режим ограничений и нагрузок».

Чему учил академик Амосов:

Только сам человек виноват в своих болезнях. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности, незнания и отсутствия здравого смысла.

Не нужно надеяться на медицину: бойтесь попасть в плен к врачам! Она лечит многие болезни, но не может сделать человека здоровым. Она даже не может научить человека, как стать здоровым.

Чтобы стать здоровым, нужны собственные постоянные и значительные усилия. Заменить их нельзя ничем. К счастью, человек столь совершенен, что вернуть здоровье можно почти всегда. Только необходимые усилия возрастают по мере старости и углубления болезней.

 Для здоровья одинаково необходимы четыре условия:

-физические нагрузки,
-ограничения в питании,
-закаливание,
-время и умение отдыхать.


Достаточно 20–30 минут физкультуры в день.

Нужно ограничивать себя в пище. Поддерживайте вес: рост (в см) минус как минимум 100.

Уметь расслабляться — наука, но к ней нужен еще и характер.

Врачи вылечили болезнь, но здоровым вы можете стать только собственными усилиями. Перестаньте жаловаться, болезнь прошла. Нужно напрягаться!

Особое внимание уделял теме питания и еды. Подчёркивал, что важно, что вы едите, и сколько вы едите. Подчёркивал исключительную роль витаминов и микроэлементов и других биологических веществ, которые можно получить только из свежих фруктов и овощей. Самая минимальная доза 300 граммов в день, максимальная 1 килограмм. Чем разнообразнее, тем лучше. Замена сырых овощей варёными неполноценна. Кулинарная обработка витамины разрушает.

Про жиры. Жиры содержат много калорий, девять на грамм. Жиры не нужны в чистом виде. Можно спокойно не есть ни масло, ни сало. Много жиров в молоке, мясе, даже в хлебе. Сыроеды могут спокойно есть растительную пищу — организм синтезирует жиры из углеводов и белков.

Жиры в виде холестерина могут откладываться в сосудах. Против склероза может помочь только голод и физкультура. Но если склероз сосудов мозга, то нужны и лекарства.

О белках. Миф: без полноценных белков человеку не выжить. Миллионы людей на протяжении поколений не употребляли животные белки, которые содержат незаменимые аминокислоты, и по физическим показателям вегетарианцы не имеют никаких недостатков. Более того, излишние белки организм переварить полноценно не может, белки оставляют много продуктов распада, повышается обмен веществ, что едва ли полезно. Увлекаться белками не нужно.

Об углеводах. Если есть много сладкого, вес не выдержать в норме. Углеводы нужны, но в качестве источника углеводов выбирать сладкие фрукты, зерновые (каши). Ни в коем случае чистый сахар, это химический элемент, очень калорийный 1 грамм сахара — 4 калории.

Очень полезны фруктовые и овощные соки свежевыжатые: можно пить в неограниченном количестве, обязательно разные. С супами, наоборот, необходимо воздержаться в них много солей, которые образуются от кипячения воды и варения овощей, особенно долгого.

Раскрыл многие недостатки и догмы медицины:

1. Медицина умеет лечить болезни, но больных становится с каждым годом всё больше.

2. Врачи ослеплены верой в могущество таблеток.

3. Страшитесь попасть в плен к врачам!

4. У медицины направленность на болезнь, а не на здоровье и полное неверие в защитные силы организма.

5. Советы меньше двигаться, оставаться в покое, лучше есть во время болезни, противоречат природе человека. Движение, мышечная активность и частичный голод помогут человеку выздороветь и не болеть.





Человек прочен. Беды у него от детренированности «рабочих» функций, перетренировки «регуляторов» вследствие условий социальной жизни, вступивших в противоречие с биологией. Современная цивилизация предлагает человеку для здоровой и долгой жизни гораздо больше возможностей, чем ограничений. Нужно уметь ими пользоваться: отвергать излишки пищи и тепла, восполнять недостатки физических нагрузок и гасить чрезмерные психологические раздражители.опубликовано 

 



Источник: selfgrowth.ru/health/2014/07/nikolay-amosov-chto-hirurg-govorit-o-zdorove/

Упражнение «Гусеница» против плоскостопия

Поделиться



        Если вашему ребенку поставили диагноз плоскостопие, не паникуйте. Есть очень много советов и методов при лечении неправильной стопы. Об этом далее. Что касается практичных советов. То в первую очередь вы должны купить ребенку правильную ортопедическую обувь. Главное тут натуральный материал. Кроме того, нужно заказать ортопедическую стельку даже в комнатные тапочки.


         Время от времени, давайте малышу побегать по пляжному пеcку, гальке, камушках. Это процедура производит очень хороший природный массаж. Неплохим средством борьбы с  плоскостопием есть ежедневный прием теплых ванночек с морской солью. Продолжительность такой процедуры должна быть приблизительно минут десять, после чего секунд проделать специальный массаж. Начинать нужно с области бедра, затем разминать голень и голеностопный сустав. Потом нужно перейти к стопам: помассировать подушки пальцев, затем каждый пальчик отдельно.


         Но одним из самых важных моментов в лечении данного недуга есть лечебная физкультура. Кроме всех, ранее известных движений, помогающих правильно сформировать стопу, в игровой форме можно выполнять очень интересные, а главное, эффективные упражнения. Среди них мы хотели бы выделить «гусеницу». Суть упражнения очень проста – малыш сидит на полу с согнутыми коленями. Сгибая пальчики ног, он подтягивает пятку вперед, затем пальцы распрямляет и повторяет движения (имитация хода гусеницы). Упражнение нужно выполнять обеими ногами.


        Хорошо в комплекс к «гусенице» включить еще упражнения под названием «каток» — ребенок катает ногами мяч вперед-назад. Хождение на пятках только усилит лечебное воздействие.   

Источник: /users/147

Какая польза от боулинга?

Поделиться



        Вы слышали о пользе физкультуры для организма. Однако знание факта не приводит к его практичeской реализации. Конечно, мысль о том, чтобы встать утром и потратить своё драгoценное время на упражнения, в особeнности если проблемы со здоровьем ещё не возникают, кажется бeсполезной. Мы всё равно тяготеем к чему-то, на наш взгляд, более интерeсному. Поэтому идеальным решением этого вопроса могут стать всевозможные увлeкательные игры, в которых присутствует минимум нагрузок. И такой замечательной игрой будет боулинг. 

        Этот вид спорта очень пoпулярен из-за своей гибкости и простоты. В нём смогут принять активное участие и дети, и взрослые. В бoулинге скрыты пoлезные ценности, о которых большинство людей не знает в полной мере. Смысл игры очень прост: необхoдимо поднять достаточно тяжелый шар и, сделав несколько увeренных шагов, отправить его вдоль дорожки. Шару нужно достичь 10 стоящих в конце своего пути кегель и сбить их. Это будет идеальным исходом броска! После чего сбитые кегли машина заново установит на свои места.



        Пользу от игры получают даже любители. Ведь хороший бросок сoпровождается чётко спланирoванными дeйствиями – нужно правильно наклoниться и сохранить рaвновесие. В этот момент приходят в тонус самые рaзличные мышцы, то есть возникает спортивная нагрузка. Результат – это укрепление связок, сжигание калорий, а также отличное настроение и новые знакомства. Всю пользу от игры в боулинг Вы сможете прочувствовать и увидеть сразу после первой игры. Сoгласитесь, эта удивительная игра является хорoшим способом избaвится от стресса и поможет предотвратить ряд болезней.

Источник: /users/413

Упражнения для уменьшения живота от Econet

Поделиться



        Во-первых, нельзя при попытках уменьшить живот сразу же делать интенсивные упражнения на пресс, в противном случае такая пoспешность может обернуться не в вашу пользу. Суть в том, что усиленные упрaжнения на пресс развивают мышцы живота, после чего наращивают объем и множество этих мышц, а талия почти исчезает. А ведь необходимо и живот убрать, и талию сохранить, не так ли?



        Во-вторых, нельзя резко давать мышцам живота огромную нагрузку: как и в случае с прoработкой любых других мышц тела, тут важна пoстепенность в наращивании нагрузки. 



        Наконец, в-третьих, упражнения для уменьшения живота всегда нужно выполнять после прeдварительной небольшой разминки, которая разогревает мышцы и готовит их к предстоящей работе. А после выполнения упражнений нужна заминка. Если рaзминкой и заминкой пренебрегать, то есть риск получить пресловутую «крепатуру» или дaже пoвредить мышцы.

Источник: /users/559

Ученые: уроки физкультуры можно заменить огородничеством

Поделиться



Оказывается, «трудотерапия» на огороде также полезна, как и школьные занятия физкультурой. Ведь физические нагрузки, получаемые в процессе обработки земли, ухода за растениями и сбора урожая вполне соизмеримы с теми, которые дети обычно получают в школе на уроках физкультуры. К такому выводу пришли южнокорейские ученые, опубликовавшие результаты своего труда в издании HortTechnology.  Целью проведенного эксперимента было зафиксировать, какую нагрузку дети получают, работая на огороде. А также установить интенсивность разных видов огородничества.

Ученые классифицировали виды огородных работ в зависимости от их трудоемкости

Ученые из Южной Кореи задействовали в своем исследовании 17 школьников, которым предлагалось поупражняться в десяти видах работ. Среди предлагаемых заданий были традиционные огородные занятия: копать, работать граблями, полоть сорняки, обрабатывать почву, рыхлить почву, сеять семена, собирать урожай, поливать, удобрять почву, высаживать саженцы. Причем эксперимент проводился на двух территориях: в закрытом пространстве и на открытом воздухе.

Дети, участвовавшие в исследовании, приходили работать в огороде в два приема. В течение каждого визита ребенку предлагалось выполнить по пять заданий. Работа участника заключалась в том, чтобы в течение пяти минут заниматься определенным видом огородной деятельности. Потом ему давался пятиминутный перерыв и новый вид задания.

Ученые не просто следили за скоростью или эффективностью выполнения задания. Главной целью было зафиксировать, как определенный вид нагрузки сказывается на организмах детей. Интенсивность физической нагрузки измерялись портативными калориметрами, также контролировался сердечный ритм каждого участника.





Лопата или гантели? Работа на огороде, как альтернатива школьным занятиям физкультурой

В результате виды огородной деятельности были классифицированы в зависимости от их сложности и степени влияния на организм. Так работа с лопатой или граблями была определена как работа «высокой интенсивности». Причем вскапывание земли было признано самым трудоемким заданием по сравнению со всеми остальными видами деятельности. А вот прополка, сбор урожая, обработка почвы и остальные из оставшихся восьми вариантов труда на огороде оценивались как «умеренно интенсивная» физическая нагрузка.

По словам экспертов, польза проведенного исследования в том, что на его основании можно разработать программу «огородной физкультуры» для детей. Такой вид деятельности как огородничество может и должен заинтересовать детей, которые придерживаются активного образа жизни. Более того, он успешно может заменить уроки физкультуры, которые проводятся в школе.





Примечателен тот факт, что огородничество – это прекрасная возможность получить физическую нагрузку для тех детей, которые отстают на обычных занятиях физкультурой в школе. И, пропалывая грядки, школьники могут достичь не худшего результата в плане физического развития, чем качая пресс или бегая кросс.

Источник: babyreporter.eu

Вечно молодой: Как остаться здоровым после 50-ти

Поделиться







Отпраздновав пятидесятый день рождения, многие сталкиваются с мыслью, что, те, веселые деньки позади, тело уже слушается не так хорошо как когда-то, и о хорошей физической форме можно забыть. Такой депрессивный подход в корне не верен. Как показывает практика, крепкое здоровье можно и нужно поддержать всегда, причем, не тратя деньги на витамины и  биологически активные добавки. По словам психологов, у людей за «полтинник» жизнь только начинается, и поддерживать себя в форме еще много лет подряд, открытым для всего нового, помогут полноценный отдых, здоровая пища и правильная физкультура. Плюс, еще пара секретов, которые мы раскроем в данной статье.

 




Физкультура

Если спортсмен хочет оставаться быстрым, миновав рубеж в 50 лет, он должен постоянно следить за своим физическим состоянием. Оставаться в форме помогут умеренные занятия физкультурой: 20 минут легкого бега и 15-30 минут силовых упражнений. Пробуйте разные подходы к своим тренировкам, и уделите время таким спортивным дисциплинам, как езда на велосипеде, плавание и бег на лыжах.



Ни шагу назад

Ни в коем случае нельзя пропускать регулярные высокоинтенсивные тренировки, насколько бы труднее не становилось их соблюдать с каждым годом. Одна уступка своей лени – и вы, скорее всего, больше никогда не вернетесь в мир спорта. Помните, поддерживать себя в форме нам помогает только хорошая самомотивация, почаще напоминайте себе, зачем вы вообще решили заняться спортом.



Диета

С возрастом наш обмен веществ меняется. Как показывают исследования, когда мы становимся старше, нам необходимо больше белка в рационе. Но это не означает, что нужно есть больше, можно увеличить потребление белка за счет углеводов. Белок способствует росту мышц, в то время как избыток углевода может привести к ожирению за счет взаимодействия с химическими веществами в организме, отвечающими за накопление жира. Когда мы молоды, тестостерон позволяет потреблять углеводы без угрозы ожирения, но в более позднем возрасте он может уже не справляться со своей задачей.



Антиоксиданты

После 50 иммунная система все больше ослабевает, и риск подвергнуться всевозможным заболеваниям, особенно сердечным, возрастает в несколько раз. Укрепить организм помогут продукты, содержащие антиоксиданты. Согласно исследованиям ученых, на иммунитет особенно благотворно воздействуют овощи, многие ягоды и фрукты, зеленый чай и кофе.



Не жертвуйте сном

Сон с возрастом становится все более важным для восстановления после тренировок. Мужчины за пятьдесят должны делать все возможное для улучшения качества своего сна. Для этого придется изменить условия, в которых вы обычно предаетесь дреме: только покой и полная темнота. По крайней мере, за час до отхода ко сну, начните избегать факторов, которые могут возбудить нервную систему



Любовь и интим

Считается, что про интимную жизнь в пожилом возрасте пора бы уже и забыть. Но, собственно говоря, почему? Дети повзрослели и разъехались, карьера сделана, и на личную жизнь остается куда больше времени. Кроме того, половые контакты раз-два в неделю укрепляют иммунитет, способствуя выработке антител, защищающих организм от простудных заболеваний. опубликовано 

Источник: dnpmag.com/2015/03/13/vechno-molodoj-chto-delat-chtoby-ostatsya-zdorovym-posle-50/

Почему физкультура делает нас продуктивнее

Поделиться



Мишель Гасс (Michelle Gass), бывший президент компании Starbucks, привыкла просыпаться в 4:30, чтобы совершить утреннюю пробежку. Редактор журнала Vogue Анна Винтур (Anna Wintour) ежедневно разминается на теннисном корте в шесть утра. Ричард Брэнсон (Richard Branson), основавший Virgin Group, старается от них не отставать и часто начинает свой день с бега. Помимо тяги к здоровому образу жизни, эту троицу объединяет ещё кое-что: все они очень и очень успешны.

 



 

Почему же успех благоволит тем, кто любит физкультуру? Да потому, что положительный эффект от занятий распространяется не только на объём вашей талии. Давайте рассмотрим шесть основных причин, по которым поддержание хорошей физической формы полезно не только для здоровья, но и для личной продуктивности, а значит, и карьеры.

 

1. Физическая активность помогает оставаться собранным и держать руку на пульсе

Начнём с простого примера: движение вызывает приток крови к головному мозгу. Это, в свою очередь, улучшает восприятие. Исследование Джима МакКенны (Jim McKenna), сотрудника Бристольского университета, показало: качественные показатели работы после занятий спортом возрастают в несколько раз, вы лучше планируете своё время и способны мыслить острее.

 Один из моих клиентов испытал это волшебное чувство после того, как в течение недели принимал участие в моей авторской программе по саморазвитию. Курс включал в себя ежедневные занятия йогой, ходьбу и силовые тренировки.Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги «Работай легко»
 

Другие участники тренинга признались, что после нескольких дней регулярного воркаута их мысли стали яснее, появился азарт в работе, а также им удалось избавиться от послеобеденной борьбы со сном — вечной проблемы многих обитателей офиса. В дополнение к этому Тейт привела данные эксперимента, полученные при работе с другой группой испытуемых: они не занимались по утрам, и показатели их успеха оказались несколько ниже.

2. Физкультура прибавляет вам бодрости

У всякого бывают дни, когда последнее, что нам хочется сделать, — это пойти на тренировку, не важно, утренняя она или вечерняя. Кто в силах обречь себя на эти муки? Сколь бы парадоксально это ни звучало, но если этот отважный человек — вы, то вам повезло: после периодических занятий спортом воспрянуть духом становится действительно легче. А вот вам научный довод под номером два: физкультура позволяет вашему организму снабжать клетки глюкозой и кислородом значительно быстрее, что также отразится на уровне вашей активности.





В Университете Джорджии провели интересное исследование. Его участников разделили на три группы. Первая занималась физкультурой с умеренной интенсивностью, вторая — с низкой, третья (контрольная) не тренировалась вовсе. В течение шести недель эксперимента в обеих «физкультурных» группах отмечался стабильный рост жизненного показателя, который можно охарактеризовать как бодрость духа — желание жить, творить и радоваться. В отличие от контрольной группы, где всё осталось на прежнем уровне, в группе средней интенсивности повысился порог утомляемости, что, по сути, хороший результат.

Вовсе не обязательно избирать в качестве нового источника бодрости секцию по занятиям интенсивным кроссфитом, где бёрпи — царь и бог. Умеренный воркаут и регулярные силовые тренировки тоже сделают своё дело. Запас жизненной энергии — это не что иное, как ваша возможность оставаться работоспособным в течение всего дня.

3. Занятия физкультурой оказывают положительное влияние на деятельность мозга

Для работников умственного труда мозг является единственным, но в то же время самым мощным секретным оружием — основным инструментом, благодаря которому работа успешно выполняется. Вот почему так важно сохранять способность немедленно включиться в процесс и показать определённые результаты.

Молекулярный биолог Джон Медина (John Medina) посвятил свою жизнь изучению человеческого мозга и генов, участвующих в его развитии. Согласно одному из его исследований, физически активные люди способны достигать лучших показателей при тестировании на определение познавательных способностей, в отличие от тех, кто ведёт сидячий образ жизни.

Другое клиническое исследование, которое провели специалисты Технологического университета Суинберна в Мельбурне и Института по изучению мозга, показало: занятия физкультурой оказывают прямое влияние на деятельность мозга и снижение уровня стресса на работе.

Профессор Пол Тэйлор (Paul Taylor), руководитель вышеупомянутого исследования, отметил, что у группы испытуемых наблюдалось явное улучшение настроения на фоне роста показателей мыслительного процесса в среднем на 4%.

4. Физкультура способствует новым открытиям

 

Зашли в тупик? Бьётесь над поиском верного решения уже который час подряд? Отойдите в сторону, закройте ноутбук и пройдитесь пешком. Результаты исследования, опубликованные в маститом американском издании The Journal of Experimental Psychology, показали, что ходьба (причём как на улице, так и в помещении) способствует всплеску творческого мышления в среднем на 60%.

 

Сама Карсон Тейт, занимаясь написанием своей книги, упоминала, что время от времени буквально билась головой о стену в попытке сформулировать ту или иную идею, пришедшую на ум. В такие моменты она отправлялась в пешие походы по окрестностям либо преодолевала пару-тройку лестничных пролётов в своём доме или офисе. 

 По ощущениям это похоже на то, будто в тёмной комнате вдруг включили свет. Как только я вставала с места и начинала двигаться, свежие идеи словно сами собой озаряли голову.Карсон Тейт
 

Попробуйте последовать совету Тейт, если столкнётесь со схожей проблемой: не сидите на месте, ожидая непонятно чего. Под лежачий камень и вода не течёт.

5. Занимаясь физкультурой, вы поддерживаете правильный баланс между работой и личной жизнью

Если вы думаете, что час, который вы можете уделить фитнесу после работы, лишь очередной пункт в и без того плотном трудовом графике, вы не правы.

В статье в Harvard Business Review утверждается: людям, которые регулярно находят время на занятия физкультурой, решение многих задач даётся куда легче. В чём секрет? Весь смысл осознанных физических нагрузок заключается в том, чтобы сделать вас более организованными.

Это неизбежно происходит с теми, кто постепенно приучается к необходимости поддерживать себя в форме: навыки эффективного управления временем от этого лишь крепнут, позволяя вам одинаково успешно справляться и с рабочими, и с домашними делами.

По этой причине занятия физкультурой ни в коем случае не должны стать кандидатами на вылет из списка ваших жизненных must-do-приоритетов. В особенности если в воздухе запахло жареным — физические упражнения помогут сохранить спокойствие и ясность ума.

6. Занятия физкультурой помогают справиться с дискомфортом

В продолжение нашей сегодняшней темы хочу процитировать слова всё той же Тейт.

 Мне всегда нравилось бегать, я даже состояла в команде, боровшейся за честь моего колледжа. За четыре года спортивной карьеры мне довелось принять участие в немалом количестве тренировок и кроссов, далеко не все из которых я смогла преодолеть на одном дыхании. Бывали и такие дни, когда единственное, что, казалось, не болело после очередного «учебного» забега — это мои волосы, даже дышать будто бы приходилось учиться заново.Однако теперь, когда я владелец бизнеса, а по совместительству — любящая жена и мама, зачастую мне приходится буквально прыгать выше своей головы: учиться чему-нибудь новому, работать на благо компании, быть со своей семьёй и при этом оставаться социальной личностью. Карсон Тейт
 

О чём свидетельствуют слова Карсон? Тренироваться, как правило, тяжело и скучно, особенно поначалу. Но вы мужественно продолжаете: ещё шажок, ещё кружок, последний подход! Как мы можем понять, спорт во многом похож на ежедневную офисную рутину: в обоих случаях приходится встать на начало пути и с достоинством преодолеть его. Вот почему важно соотносить наши физические и умственные усилия, ибо одно без другого работает откровенно хуже.

Итак, вывод напрашивается сам собой: физкультура — это и есть тот самый секретный ингредиент, известный всем без исключения успешным людям. Само собой, можно обойтись и без него, но вы рискуете никогда не добиться желаемых результатов.

Когда Марте Стюарт (Martha Stuart), телеведущей и медиамагнату, задали вопрос о том, как ей удаётся успевать так много в течение дня, она недолго думая ответила: 

 Пока я не начала заниматься физкультурой ежедневно, я сильно уставала. Даже если вы уделите занятиям всего полчаса в день, это крайне положительно отразится на вашем самочувствии. 
 

Задумайтесь над словами Марты уже сегодня — это не только ключ к высокой продуктивности на протяжении всего рабочего дня. Возможно, вся ваша жизнь выйдет на качественно новый уровень.

Как сделать занятия физкультурой нормой жизни





  • Если вы имеете обыкновение покупать кофе перед работой, то возьмите за правило ходить в кофейню пешком. При этом, если в вашем доме есть лифт, откажитесь от него и спускайтесь по лестнице.
  • Паркуйте автомобиль как можно дальше от двери подъезда, чтобы сделать несколько десятков лишних шагов. Убедите себя в мысли, что будете делать так постоянно. Ну ладно, давайте начнём с одного-двух раз в неделю.
  • Установите несколько напоминаний на мобильном телефоне, которые заставят вас подниматься с офисного кресла в течение дня хотя бы на 5–10 минут.
  • Найдите себе боевого товарища. Это, пожалуй, одно из важнейших слагаемых успеха всего мероприятия. Во-первых, с ним будет интересно делиться радостью маленьких побед. Во-вторых, это внесёт в занятия небольшую соревновательную составляющую. В-третьих, хватит и первых двух аргументов: просто пообещайте себе самому, что убедите кого-нибудь примкнуть к вашей «армии одного» не позднее чем через месяц.
  • Подойдите к делу с юмором: придумайте для себя какую-нибудь легенду, согласно которой вы находитесь на «секретной службе Её Величества», как популярный герой, некогда увековеченный стараниями Шона Коннери (Sean Connery): таким образом можно попробовать договориться с самим собой ценой меньших морально-волевых усилий.
Теперь, когда вы узнали о физкультуре и её магических свойствах практически всё, дело за малым — встать завтра пораньше и отправиться пешком. Пусть и не на площадку с турниками и брусьями, но хотя бы за кофе. Главное — быть в движении. опубликовано 

Автор: Сергей Ефимов

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассника
х


Источник: lifehacker.ru/2015/10/19/exercise-and-productivity/

Упражнения при вывихе плечевого сустава

Поделиться



Вывихи плечевого сустава занимают лидирующее место по распространенности среди всех типов вывихов. По положению головки плеча в результате вывиха классифицируют передний, задний и нижний вывихи. Передний вывих происходит в подавляющем числе, нижний встречается намного реже, а частота заднего вывиха не превышает 0,1—0,2% от всех случаев. В основном, передние вывихи плечевого сустава являются результатом непрямого насилия или падения вперед на вытянутую, на ротированную и отведенную кнаружи руку.

Проявления переднего вывиха весьма специфичны и характерны. Изменяются контуры плечевого сустава: его наружная часть в норме имеет округлый вид, а при переднем вывихе уплощена. Более того, поврежденная сторона плечевого пояса немного укорочена нежели здоровая. В случае подмышечного вывиха из-за того, что головка плеча размещена под суставной впадиной, плечо значительно отведено от тела, иногда даже до горизонтального положения.

 

 





После того, как вывих головки плечевой кости будет вправлен, необходима иммобилизация этой конечности на протяжении 3-4-х недель с помощью повязки Дезо или гипсовой лонгеты. В первой период адаптации, кроме общеукрепляющей гимнастики и упражнений в суставе здоровой руки, назначается выполнение активных движений в суставах пальцев и лучезапястном суставе поврежденной конечности. Рекомендуется применять изометрические напряжения мышц плеча и предплечья. Мышцы напрягаются при попытках пациента совершить движение в плечевом, локтевом и лучезапястном суставах. Рекомендуется выполнять такие упражнения лечебной физкультуры при вывихе плечевого сустава поочередно с активными движениями на суставах другой конечности, здоровой.

Второй период проходит после иммобилизации. Поврежденную руку больного помещают на широкую косынку на период в 14-21 день. В этот период после прекращения иммобилизации важно достичь расслабления мышц, рефлекторно сокращающихся. Это способствует тому, что больной при выполнении движений не будет страдать от боли.

Начало второго периода должно сопровождаться занятиями, основанными на простых упражнениях для мышц поврежденной конечности и всего пояса верхних конечностей. К таким упражнениям относятся сближение лопаток, поднимание надплечий, круговые движения небольшой амплитуды в плечевых суставах, сгибание-разгибание, отведение с короткой задержкой руки в крайних положениях движения. Эти упражнения выполняются, не снимая поврежденную руку с косынки. Некоторые упражнения рекомендуется выполнять, помогая здоровой рукой, тогда амплитуду движений можно увеличить. Со временем овладения весом руки и снижения болезненных ощущений в вывихнутом суставе некоторые упражнения начинают выполнять вне косынки. Сложность таких упражнений следует увеличивать постепенно, чтобы не растянуть капсулу плечевого сустава и периартикулярные ткани, так как они еще не совсем окрепли к этому периоду реабилитации.

Спустя 3-4 недели после получения травмы начинается другой этап, в котором следует выполнять упражнения с булавами, мячами, а также с гимнастической палкой. Корме этого, движения в плечевом суставе, активное отведение поврежденной руки по гладкой поверхности. Это упражнение выполняют согнутой и полусогнутой рукой, находясь лежа на спине. В таком же положении рекомендованы упражнения для укрепления мышц, расположенных вокруг плечевого сустава: отведение конечности при сопротивлении, которое оказывает методист, растягивание резинового бинта, преодоление веса груза и другое.

Третий период отводится, главным образом, на восстановление сил, тренировке выносливости мышц, которые укрепляют плечевой сустав и мышц лопатки и верхней конечности. Для достижения таких целей лечебная физкультура должна включать специальные упражнения на блочных аппаратах, с применением эспандеров, гантелей, резиновых бинтов. Кроме этого рекомендуется активно заниматься трудотерапией: работа ножовкой, рубанком, а также различные бытовые операции, например, уборка жилых помещений, работа в саду и огороде и другие активные дела, связанные с самообслуживанием.

Комплекс специальных упражнений в первом периоде

1. И. П. — стоя. Нога, одноименная пострадавшей руке, выдвинута на шаг вперед, при этом туловище наклонено вперед в сторону больной руки. Необходимо при помощи здоровой руки вынуть больную руку из косынки (если это сделать не наклоняясь вперед в сторону больной руки, то в области перелома возникнет резкая боль). В таком положении выполнять маятникообразное покачивание расслабленной больной рукой вперед и назад. Выполнить 6-10 раз.

2. И. П. — то же самое. Выполнять круговые движения по часовой и против часовой стрелки в горизонтальной плоскости. Выполнить 6-10 раз.

3. И. П. — то же самое. Забрасывать руку вперед и за туловище назад. Выполнить 6-10 раз.

4. И. П. — то же самое. Пальцы руки сжать в кулак (один раз большой палец должен быть снаружи, другой раз — внутри), затем выпрямить. Выполнить 6-10 раз. Благодаря этому упражнению происходит рассасывание обширного кровоизлияния, которое наблюдается при переломах плеча и предплечья.

5. И. П. — то же самое. Согнуть руку в локтевом суставе на весу, затем выпрямить. Выполнить 6-10 раз.

6. И. П. — то же самое. Руку положить в косынку, при этом согнуть ее в локтевом суставе под прямым углом. Передвигать руку справа налево и наоборот, затем отводить вперед и приводить к туловищу перед грудью. Выполнить 6-10 раз.

7. И. П. — то же самое. Рукой взяться закосынку у шеи, отвести локоть вперед, затем прижать локоть к туловищу. Выполнить 6-10 раз.

8. И. П. — то же самое. Руку положить в косынку, выпрямиться, затем поднять плечи и опустить. Лопатки свести и развести. Выполнить 6-8 раз.

Комплекс специальных упражнений во втором периоде

1. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, туловище наклонено вперед, руки свисают вдоль туловища. Выполнять маятникообразные движения руками вперед и назад. Сделать 10 раз.

2. И. П. — то же самое. Выполнять круговые движения рукамипо часовой и против часовой стрелки (в горизонтальной плоскости). Сделать 10 раз.

3. И. П. — то же самое. Руки отвести вправо, затем влево и наоборот. Выполнить 10 раз.

4. И. П. — то же самое. Руки «забросить» вперед, затем за туловище назад с хлопком и без хлопка. Повторить 10 раз.

5. И. П. — то же самое. Выполнять скрестные маховые движения руками перед грудью (руки должны чередоваться — то правая, то левая наверху). Повторить 10 раз.

6. И. П. — то же самое. Руки сцепить в «замок», затем согнуть их в локтях, поднести к подбородку и опустить, затем — ко лбу и опустить. Потом положить руки на теменную часть головы таким образом, чтобы между плечом и туловищем образовался прямой угол, затем руки опустить. Выполнить 10-12 раз.

Когда больной сможет свободно положить руки на голову, то он может выполнять упражнения 7-12.

7. И. П. — то же самое. В опущенных руках — палка. Выполнять руками различные движения во всех направлениях. Выполнить 10-15 раз.

8. И. П. — стоя у стены, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Передвигать руки по стене вверх и вниз, при этом нельзя снимать больную руку со стены, не опустив ее предварительно по стене вниз, в противном случае в плечевом суставе возникнет резкая боль. В случае возникновения боли необходимо быстро выполнить упражнение 1 из комплекса первого периода. Это упражнение поможет убрать боль.

9. И. П. — стоя, ноги на ширине плеч, в опущенных руках мяч. Бросать мяч и ловить обеими руками. Повторить 10-15 раз.

Следующие упражнения с 10 по 12 выполняются на блоке. В домашних условиях блок изготавливается следующим образом: берется катушка без ниток и длинный гвоздь, этим гвоздем прокалывается четырехугольный кусочек картона таким образом, чтобы шляпка гвоздя не проскочила в отверстие катушки. Затем гвоздь с надетой на него катушкой вбивается в притолоку проема двери, а на катушку набрасывается шнур с двумя петлями. И, благодаря вращению катушки, этот шнур двигается.

10. И. П. — стоя, держась руками за петли шнура. Поднимать и опускать больную руку. Сделать 10-15 раз.

11. И. П. — то же самое. Руки согнуть перед собой, затем отвести согнутые руки назад. Выполнить 10-15 раз.

12. И. П. — то же самое. Руки развести в стороны, затем вернуться в исходное положение. Выполнить 10-15 раз.

Кроме того, в комплекс лечебной физкультуры включаются упражнения в воде.

Комплекс упражнений в воде

1. И. П. — сидя или стоя в воде. Выполнять движения, имитирующие стили плавания «кроль» и «брасс».

2. И. П. — лежа в воде на животе. Выполнять круговые движения руками в воде и скрестные движения руками перед грудью.

3. И. П. — лежа на боку поврежденной руки. Поврежденную руку согнуть в локтевом суставе, затем выпрямить. Затем выполнять согнутой рукой круговые движения в плечевом суставе по часовой и против часовой стрелки.

4. И. П. — сидя на корточках в воде. Выполнять маховые движения руками в воде вперед-назад и скрестно (то правая, то левая рука наверху).  опубликовано 

  P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

 

Источник: healthinfo.ua/articles/zdrovie_uprazhnenia/25816

Практически каждый человек, который был рождён в 60, 70, 80 годы прекрасно помнит, как были оснащены физкультурные залы в обычных школах

Поделиться





Практически каждый человек, который был рождён в 60, 70, 80 годы прекрасно помнит, как были оснащены физкультурные залы в обычных школах. У стен располагались специальные снаряды, которые назывались шведские стенки. С их помощью педагоги приучали детей к спорту, и подростки выполняли всевозможные упражнения на спортивных снарядах. В некоторых случаях на такую деревянную лестницу навешивали специальные турники, с помощью которых мальчики подтягивались, выполняя нормативы.

Читать дальше →

Уроки физкультуры

Поделиться



Физкультуре и спорту в СССР уделялось очень пристальное внимание. Постоянное проводились различные массовые соревнования, лыжные гонки и кроссы, а программа развития массового спорта поддерживалась высшим руководством СССР. Благодаря физической культуре СССР смогла добиться выдающихся результатов в мире спорта и воспитать множество здоровых и крепких граждан уже нашей страны. Сегодня для вас подборка фотографий с уроков физкультуры в Советском Союзе.



Читать дальше →