Маленькие хитрости: как обмануть аппетит

Поделиться



        Желание и стремление похудеть, с которыми Вы сели на диету, постепенно улетучиваются, где-то начиная с третьего дня. Решимость ослабевает, начинаете делать себе такого рода поблажки, как конфетка, вафелька и т.д. Вы сразу должны себе дать установку что, даже маленький кусочек лишнего может легко перечеркнуть все те дни диеты, на которых Вы до этого сидели!

        Перед приемом пищи выпейте стакан минеральной воды. Это позволит Вам частично погасить аппетит.



        Накладывайте пищу в маленькую тарелку порция еды будет казаться больше, Вы будете думать, что съели столько, сколько обычно едите, если не Вы, то подсознание точно так решит. И пропадет чувство недоедания. Особенно этот эффект может усилить голубой цвет посуды. Да, именно так, так как голубой цвет способствует успокоению и снижению аппетита, по крайней мере, так говорят психологи.

        Не добавляйте в еду всевозможные специи и пряности. Они обостряют аппетит. Желательно избавиться от соли и от перца.

        «Когда я ем, я глух и нем». Полностью сконцентрируетесь на еде, ни на что не отвлекайтесь, не торопитесь, ешьте, тщательно разжевывая пищу.







        Если идете в супермаркет, то идите туда сытым. Избавьте себя от соблазна купить всего и побольше! Если Вас посетит чувство голода вечером, скорее идите чистить зубы. В данном случае сработает установка — зубы чистят после еды, и желание съесть что-либо следовательно отпадет само собой.

         Так же, умерить аппетит Вам может помочь — ароматерапия. Если Вы не можете дотерпеть до планового приема пищи, то понюхайте какое-либо ароматическое масло или духи. Здесь же, все дело в том, что центры голода и обоняния находятся неподалеку друг от друга, поэтому запахи вполне могут помочь Вам притупить чувство голода. Как можно чаще надевайте узкие джинсы или брюки тогда лишняя пища в вас просто физически не поместится.



         И главное: Ваша пища должна быть сбалансированной, в ней должно содержаться достаточное количество жиров, белков, углеводов и т.д. И тогда Вам просто не придется бороться с Вашим аппетитом всевозможными хитростями и обманом.





Источник: /users/104

Правильное питание для школьников

Поделиться



        Существуют огромное количество различных справочников и рекомендаций о питании, в которых отдается предпочтение тем или иным продуктам. Есть ли рекомендации подходящие всем? Конечно же, нет. Каждый человек должен знать что существует индивидуальная непереносимость того или иного продукта исходя из этого и необходимо строить своё питание. Основные правила правильного питания для школьников: умеренность во всем, строить свой рацион так чтобы там присутствовало больше фруктов и овощей, последний прием пищи за 2 часа до сна.


         Казалось бы все просто, но в суете будней очень сложно следовать этому и как результат повышенная утомляемость, трудность сконцентрироваться, сонливость. Подбирая необходимый именно для вас или вашего ребенка рацион питания нужно помнить о правильном соотношении углеводов, жиров, белков, микроэлементов, также не забывать о том что нужно потреблять достаточное количество воды в сутки не мене 1,5 литров. Как известно школьники являются представителями умственного труда и для них суточная норма 3000 ккал. Необходимо исключать из питания очень жирные и жаренные блюда, ведь именно они зачастую вызывают чувство дискомфорта и тяжести в желудке.


        Так что заходя в заведения общественного питания так называемые фаст-фуды помните об этом. Что касается белков суточная норма составляет 100-150 гр., дабы пополнить содержание белков в организме необходимо есть мясо, сыр, рыбу, бобовые, хлеб грубого помола, также белки содержатся и в фруктах таких как персики и абрикосы, белками очень богаты также орехи которые оказывают благотворное влияние на умственные процессы. Суточная норма жиров в организме составляет 100-150 гр., именно они способствуют восстановлению клеток. Жиры содержаться в масле, рыбе, икре, яйцах, мясе. Не нужно забывать и об углеводах, которые необходимы для процессов сгорания и окисления.


         Суточная норма углеводов 430-630 г. Именно правильное питание это залог здорового образа жизни и долголетия, и именно об этом необходимо помнить заходя в огромные магазины, полки которых изобилуют всякими яствами. Стремясь разнообразить свой рацион забывается об умеренности, ведь именно переедание приводит к нагрузке печени и поджелудочной железы. Безусловно необходимо чтобы пища была разнообразной но при этом она должна быть быстро усвояемой.

Источник: /users/117

Особенности питания студентов

Поделиться



        Студентам вечно не хватает денег. Причин этому много: маленькая стипендия, тяжелое материальное положение.

        За день студент должен получать трёхразовое питание. Рассмотрим обычный будний день обычного студента. Занятия длятся 6-8 часов, получается, что одно питание выпадает из рациона из-за нехватки времени. Как быть? Ведь каждый прием пищи должен быть полноценным. Правильное питание студента должно включать в себя нужное количество углеводов, жиров и белков.

        Студенту обязательно нужно питаться три-четыре раза в день. Не нужно оправдываться занятостью. Нерегулярный прием пищи — чаще всего следствие лени, а не загруженного графика. Процессу приема пищи нужно уделять время: сядьте и спокойно, не торопясь и не отвлекаясь, поешьте. Не нужно злоупотреблять блюдами быстрого приготовления. Они не только бесполезны, но вредны. Питание студента должно быть разнообразным и включать в себя фрукты, овощи, мясо, крупы, рыба, орехи.

        С утра нужно запастись энергией. Подойдут для этого разнообразные каши: манная, овсяная, рисовая, гречневая, геркулес, ячневая, смеси из злаков. Они питательные, быстро готовятся и содержат множество витаминов и клетчатки.





        В институте или университете желательно перекусить кефиром, йогуртом. Подойдут и бутерброды, яблоки, банан.

        Сегодня в любом ВУЗе стремятся организовать правильное питание студента. Для этого работают столовые и можно перекусить, а иногда и хорошо пообедать там.





        Если Вы обедаете дома, лучше всего употреблять в пищу горячее. Если же нет такой возможности, желательно это сделать утром или вечером. Можно иногда пожарить на обед рыбу или мясо.

        На ужин лучше всего приготовить овощной салат, можно перекусить фруктами. Помните: ужинать надо до семи часов вечера. Поздний плотный ужин может привести к бессоннице и болям в желудке.

        В своем питании студентам нужно избегать газированных напитков вроде Кока-колы, чипсов и сухариков. Не привыкайте к перекусам на ходу! Студенты – люди мыслящие, а мозгу без пищевых добавок и витаминов никак не обойтись!

 

Источник: /users/104

Система ICE - помошник на кухне

Поделиться



        




        Система ICE от испанского дизайнера Хулена Пехенауте (Julen Pejenaute) – это совокупность нескольких ламп, необычного освещения и рецептурной база данных, которая поможет пользователю в процессе приготовления еды и сделает прием пищи еще более восхитительным.
        В этом году главной задачей дизайнерской лаборатории Electrolux было создание прибора, которое способно перенести приготовление домашней пищи на более высокий уровень. Система ICE выполняет это требование несколькими способами.









        Как объясняет создатель, «когда ICE размещен над готовочной или обеденной зоной, он может сканировать ингредиенты, которые вы уже выбрали для готовки и делает предложения относительно пищи, которую можно приготовить из этих ингредиентов. Пользователь также имеет доступ к обширной базе рецептов, а система ICE будет вести вас на каждом шаге пути». Помимо помощи с рецептами этот умный прибор также способен создавать настроение при помощи различных вариантов освещения.





        Наверное, начинающим кулинарам и учащимся на повара действительно было бы интересно поработать с использованием этой системы. Но в повседневных домашних условиях, как правило, каждая хозяйка отлично знает, какие продукты у нее имеются и что из них она собирается готовить. Кроме того, далеко не каждый человек является счастливым обладателем достаточно большой кухни, способной вместить в себя это хоть и не слишком большое, но, несомненно, требующее особых условий устройство.

        Поэтому маловероятно, что эта система найдет широкое применение, хоть ICE и вошел в десятку финалистов конкурса «Дизайнерская лаборатория» Electrolux. Но как и любое другое изобретение, несомненно, эта система найдет своего почитателя, способного оценить все ее полезные функции и положительные стороны.

 








 

 

Источник: /users/104

Медленный приём пищи помогает похудеть

Поделиться



        Исследователи, которые опубликовали данные своего эксперимента в журнале «Appetite», отметили, что те добровольцы, кто в обед укусив хорошо жевали кусок своего бутерброда приблизительно 30 секунд, ели в полтора раза меньше конфет во второй половине дня, чем те, кто ел свой обед в быстром темпе.

 




         «Медленное пережёвывание еды помогает в полной мере наслаждаться ею, и, в итоге, в будущем, это намного снизит Ваш аппетит», — сообщает автор исследования Сюзанны Хиггс из Университета Бирмингема в Великобритании.

 




        Вот один из методов, есть свой обед медленнее: делайте глоток воды между укусами. Это поможет Вам утолить жажду и лучше пережёвывать пищу.





Источник: /users/559