Женщины 40+ Не дайте гормонам взять верх над вами!

Поделиться



Добро пожаловать в клуб «Тесные штаны»!

Если вы похожи на меня, то вы проснулись однажды утром и вдруг не нашли ничего хорошего в вашем шкафу. Какой- то инопланетянин покопался ночью в вашей одежде, и она вся усохла. Вы полностью отказываетесь от конфет и мороженного, усиливаете тренировки, но вес пребывает.

Независимо от того сколько килограммов вы раньше наблюдали на своих весах, вес у женщины в период менопаузы определяется пятью факторами: гормоны, диета, стресс, физические упражнения и генетика. Хотя вы не в состоянии контролировать все эти факторы, но ваш здоровый вес, конечно в пределах досягаемости.

Вот пять шагов, которые помогут вам сбросить лишние килограммы в период менопаузы:

1. Не дай гормонам взять верх над тобой. 

Исследования показывают, что рецепторы эстрогенов, расположенные в гипоталамусе мозга контролируют потребление пищи, расход энергии и распределение жировых отложений. Когда уровень эстрогена в мозге, погруженного в менопаузу, то кнопки на панели управления сбиваются.

Повышается чувство голода, замедляется обмен веществ и стимулируется прирост жира вокруг талии. Гормональная терапия может потенциально использоваться, чтобы настроить рецепторы мозга на правильную волну, умерить чувство голода, взбодрить вялый метаболизм, и остановить растущую талию.

2. Не садись на диеты!

Серьезно,диеты не помогают. После диеты вес не уменьшится, он увеличится. Так как во время диеты вы не будете обеспечивать свой организм энергией, так как калорий для энергии маловато, обмен веществ в теле замедлится, чтобы экономить ресурсы. И после окончания диеты, когда вы переходите в обычный режим питания, при установленном метаболизме, калории будут откладываться в виде жира. Это исследования клиники Майо.

Но есть другая сторона медали. В исследовании университета Питсбурга участвовали 465 женщин с избыточным весом в постменопаузе. Женщины ели больше фруктов и овощей и при этом меньше мяса, тортов и сыров. Эти женщины сбросили свои килограммы у продолжали их терять еще на протяжении 4 лет. Так что есть смысл найти программу, которая будет работать на вас. Лично я и мой муж нашли такую. Она прошла у нас с большим успехом. Но повторю, это не краткосрочная диета, это другие привычки питания.



3. Упражнения. 

Физическая активность не только уменьшает заднее место и толстые бедра, они также сохраняют организм молодым. Упражнения во время и после менопаузы помогают сохранить мышечную и костную массы, то, что мы склонны быстро терять после менопаузы. Если вы не уверены, где стоит начать тренироваться, начните просто гулять пешком. Долго и с удовольствием.

Хотя все упражнения поднимают ваш тонус и повышают уровень эндорфинов, все же лучше работают те упражнения, при которых вы потеете. Увеличение энергии и позитивного мышления снижают уровень напряжения, гнева, депрессии. И на свежем воздухе этот показатель лучше, чем в помещении. Ношение шагомера или установка специальных программ в смартфоне поможет вам не сходить с дистанции.

4. Прочь стресс! 

Трудно расслабиться, особенно когда ты проходишь через испытания менопаузой, но для вашего ума и тела очень важно распаковать стресс. Стресс не только имеет тенденцию добавлять сантиметры вокруг живота, он может увеличивать ваш аппетит, создавая порочный круг.

Высокий стресс ломает волю чтобы питаться по новой программе. Найдите те упражнения, выполняя которые вы улыбаетесь. Захватите вашего друга или возлюбленного погулять, покататься на велосипеде или пойти вместе в спортзал. Найдите время, чтобы почитать книгу, посмотреть любимый сериал, медитировать или просто наслаждаться вашей семьей и друзьями. Делайте все, что помогает вам расслабиться.



5. Контролируйте свои гены. 

Исследователи говорят, что генетика играет огромную роль в весе в любом возрасте. Если ваши родственницы аппетитные пампушки в их поздние годы, то вы скорее всего тоже. Может быть вы не можете изменить свои гены, но вы можете изменить степень их воздействия на свое здоровье.

Ходьба быстрым шагом по часу в день может сократить генетическое влияние в сторону ожирения в два раза, согласно исследованию Департамента по питанию в Гарвардской школе общественного здравоохранения. Однако сидячий образ жизни, просмотр телевизора по 4 часа в день усиливает влияние ваших генов на увеличение веса на 50 процентов, говорится в исследовании.

Позитивный настрой – это первый шаг.

 

Гормоны старения и гормоны юности: Никогда не поздно начать становиться моложе 

Гормональные нарушения, которые заставляют вас набирать вес

 

Чтобы чувствовать себя хорошо и хорошо выглядеть. Никогда не поздно начать вести здоровый образ жизни. Ваш мозг и тело будут вам благодарны, и тесная одежда не будет пылиться в шкафу. Сделай первый шаг! Идем дальше – вы можете сделать это! опубликовано 

из книги Эллен Долген Menopause mondeys, перевод Светлана Петухина

 

Источник: faceculture.ru/menopause-mondeys-7.php

Признаки климакса у женщин

Поделиться



Климакс (или климактерический синдром) – это один из этапов жизни женщины, когда детородные функции организма постепенно прекращаются из-за его гормональной перестройки. Это обычно происходит у женщин старше 40 лет, продолжаясь примерно 10 лет. 

Выражается это в том, что постепенно заканчиваются менструации. Так же может наблюдаться ряд вегетативно-сосудистых и эндокринных дисфункций: приливы крови к верхней части тела и лицу («жара»), потливость, раздражительность и плаксивость, изменения артериального давления, излишняя сухость кожи и слизистых, бессонница. Менопауза может сопровождаться аномальными маточными кровотечениями и психическими расстройствами.





Климаксом называют этап в жизни женщины, обусловленный обратными изменениями в половой системе (прекращение репродуктивной функции и менструаций). Слово «климакс» (от греческого «klimax» — лестница), выражает этапы, начинающиеся от начала детородных функций к их постепенному завершению.

Жизнь женщины состоит из физиологических периодов, имеющих свои анатомические особенности:

  • новорожденности — до 10 дней;

  • детства — до 8 лет;

  • полового созревания — 8 — 18 лет;

  • детородного — 18 -45 лет;

  • климакса, состоящего из: пременопаузы (от 45 лет до менопаузы), менопаузы (завершение менструальных функций (49-50 лет); постменопаузы– от 50 до 65-69 лет;

  • старости — старше 70 лет.

В среднем климакс составляет до 25 лет жизни женщины. У некоторых женщин прекращение репродуктивных функций может проходить без каких-либо симптомов, у других — при климаксе развивается так называемый менопаузальный синдром. Этот синдром у женщин бывает 26 – 48% случаев. При этом происходят различные эндокринные нарушения, сбои в работе нервной системы, сердца.

Климактерический синдром может мешать нормальной жизнедеятельности и трудоспособности женщины. В связи с увеличившейся продолжительностью жизни женщины и ее общественно-активным поведением имеют медицинскую и социальную важность проблемы неправильного течения климакса.

Причины климактерического синдрома

При угасании детородной функции в организме может происходить следующее: снижение иммунитета, частые аутоиммунные и инфекционные заболевания, старение организма.

Особенно сильно при климаксе изменяется репродуктивная система женщины. Во время климакса в яичниках перестают развиваться фолликулы, прекращается овуляция, снижается внутрисекреторная деятельность. Вместо фолликулов в яичниках образуется соединительная ткань. Это ведет к склеиванию и уменьшению размеров яичников.





Гормональный фон организма при менопаузе характеризуется повышением содержания гонадотропных (фолликулостимулирующего и лютеинизирующего) гормонов и понижением уровня эстрогенов. В первый год менопаузы содержание фолликулостимулирующего гормона увеличивается в 13-14 раз, лютеинизирующего — в 3 раза, далее с определенным снижением. 

При климаксе изменение синтеза эстрогенов заключается в остановке выработки эстрадиола и повышении выработки эстрона. Эстрогены воздействуют на матку, влагалище, тазовые мышцы, мочевыделительную систему, молочные железы, головной мозг, артерии и сердце, опорно-двигательную систему, кожу, слизистые оболочки и т.д.

Недостаток этих гормонов во время климакса приводит к сбою в работе этих тканей и органов. Климактерический синдром является индикатором недостатка эстрогенов и проявляется в виде вегето-невротических, урогенитальных расстройств, дистрофическими изменениями кожи, большим риском возникновения заболеваний сосудов, остеопороза, расстройств психики. В результате повышения продолжительности жизни, у женщин увеличивается период климакса и эстрогенодефицита. В итоге возрастает вероятность возникновения климактерического синдрома.

Виды менопаузальных расстройств

Климактерический синдром по своим симптомам делится на ранневременные, средневременные и поздневременные признаки менопаузальных нарушений. К ранневременным симптомам менопаузальных расстройств относят: вазомоторные симптомы – приливы, головные боли, повышенное потоотделение, озноб, повышение или понижение артериального давления, учащение сердцебиения; симптомы расстройства психики — чувство усталости, беспокойства, раздражительности, сонливости, снижение внимания, нарушение памяти, депрессия, снижение полового влечения.

Ранневременные проявления при климаксе происходят в период пременопаузы и 1-2 года постменопаузы. Пациентки с вегетососудистыми и психоэмоциональными симптомами во время климакса часто прибегают к помощи терапевта, принимая проявления климактерического синдрома за гипертонию, ишемическую болезнь сердца или лечатся у психотерапевта от невроза или депрессии.

Средневременные симптомы менопаузальных расстройств проявляются в виде урогенитальных расстройств — сухости слизистой влагалища, боль при половом акте, жжение, зуд, нарушение выведения мочи, недержание мочи; симптомов со стороны кожи — морщин, ломкости ногтей, сухости кожи и волос, выпадения волос.

Средневременные проявления климактерического синдрома, характеризующиеся атрофическими изменениями кожи и мочеполовой системы, выявляются спустя 2-5 лет от начала менопаузы. Устранение симптомов урогенитальных и кожных расстройств при климаксе обычно малоэффективно.

К поздневременным симптомам менопаузальных расстройств относятся нарушения обменных процессов в организме – остеопороз, атеросклероз, болезнь Альцгеймера, болезни сердца и сосудов. Такие проявления климакса начинаются через 5-10 лет от начала менопаузы. недостаток половых гормонов при климаксе вызывает нарушение структуры костей (остеопорозу) и жирового обмена (атеросклерозу).

Признаки климакса у женщин

На течение климактерического синдрома оказывают воздействие гормональные, генетические факторы, состояние организма женщины к периоду начала менопаузы.





Вегетососудистые симптомы, так же называемые вазомоторными, при неправильном течении климакса бывают у 80% женщин. Такие признаки климакса у женщин проявляются в виде внезапных «приливов», при которых расширяются капилляры кожи на голове, лице, шее, груди, повышается локальная температура кожи на 2-5°С, а температуры тела – на 0,5-1°С.

Во время «приливов» ощущается чувство жара, появляется покраснение, повышается потоотделение, учащается сердцебиение. «Приливы» длятся 3-5 минут и происходят от 1 до 20 раз в сутки, усиливаясь ночью и вызывая бессонницу. При легких вегетососудистых расстройствах «приливы» бывают от 1 до 10 раз в день, при средней – от 10 до 20 раз. Тяжелая степень расстройств характеризуется количеством приливов свыше 20 раз в день и сопровождается головокружением, депрессией, фобиями, что приводит к снижению работоспособности.

Астеноневротические расстройства при климаксе встречаются у 13 % женщин. Они проявляются в виде раздражительности, плаксивости, ощущения тревоги и страха, изменения обонятельного и слухового восприятия, депрессии.

Такие симптомы обычно проявляются перед началом менопаузы или после ее окончания, вегетососудистые симптомы же продолжают проявляться около 5 лет от начала менопаузы. Климактерический синдром проявляется расстройствами мочеполовой системы и остеопорозом с возникновением переломов.

Существуют атипичные формы развития климактерических расстройств: симпато-адреналовый криз (головных боли, повышение артериального давления, задержка мочеиспускания с последующей полиурией); миокардиодистрофия — боли в сердце, причину которых не возможно выявить на ЭКГ. Обычная терапия в таком случае неэффективна; аллергические реакции на лекарства препараты, продукты питания, говорящие об изменении реакций иммунной системы и др.

В период климакса часто происходят важные события в жизни женщины: свадьбы детей, успехи в карьере, выход на пенсию. Психологические и социальные проблемы усугубляют течение климактерического синдрома.

Примерно у 50% женщин с болезненным течением климакса обнаруживается тяжелая форма нарушений, у 35%-средняя и легкая степень менопаузальных расстройств бывает лишь у 15%. У здоровых женщин обычно бывает легкая степень менопаузальных расстройств. Пациентки, имеющие какие либо заболевания, чаще всего страдают атипичными признаками климакса у женщин.

Хронические заболевания, генетические факторы, заболевания эндокринной системы, курение, нерегулярные менструации в детородном возрасте, раннее наступление климакса, малоподвижный образ жизни, отсутствие у женщин родов способствуют развитию климактерических расстройств.

Выявление менопаузальных расстройств

Климактерический синдром обычно диагностируют исходя из жалоб пациенток, появляющихся по мере приближения или наступления климакса. Наличие сопутствующих болезней часто мешает диагностике менопаузального синдрома, утяжеляет его течение, вызывает развитие тяжелых форм.

В таком случае женщине рекомендуют консультации не только гинеколога, но и других врачей: кардиолога, невролога, эндокринолога. Для постановки диагноза осложненное течение климакса анализируют содержание фолликулостимулирующего и лютеинизирующего гормонов, а также эстрогенов в крови.опубликовано 

 

Что нужно знать о правильном питании женщинам в 30, 40, 50 и 60 лет

50 — это не новые 25: это пятьдесят, и ими можно гордиться

 

 



Источник: makamed.ru/karta-sayta/ginekologiya/hirurgicheskaya-ginekologiya/klimaktericheskiy-sindrom

40 с плюсом: долой климакс!

Поделиться



        После 40 лет обменные процессы в организме женщины постепенно замедляются (так называемый период предменопаузы) и к 45-50 годам большинство дам входят в менопаузу. Снижается синтез женских половых гормонов: эстрадиола и прогестерона. Все это отражается на внешнем виде и самочувствии представительниц прекрасного пола.





        Некоторые женщины жалуются, что с наступлением климакса их самочувствие ухудшается: они быстрее устают, их беспокоят так называемые приливы, перепады настроения.

        Справится со всеми этими недомоганиями реально!

        Во-первых, тщательно выполняйте все рекомендации вашего гинеколога. Возможно, он назначит специальное лечение. Обязательно 2 раза в год делайте маммограмму.





        Во-вторых, следите за своим образом жизни! Что сейчас нужно вашему организму в первую очередь? Физическая активность и позитивные эмоции! Да, с возрастом метаболизм замедляется. А это значит, что лишний кусочек тортика неприменно приведет к отложению жирка. Так что не ленитесь заниматься спортом. Выберите себе занятие по душе и по силам (кто-то без труда пробегает несколько километров, а кому-то достаточно длинной прогулке в неспешном темпе) и тренируйтесь 3-4 раза в неделю.





        И помните, что оптимистический настрой творит чудеса! Найдите преимущества в своем нынешнем возрасте. Скажем, теперь у вас появляется больше времени для собственных увлечений? Или не появляется? Значит, вы любите активный образ жизнь, а это вообще здорово!

        Наслаждайтесь!

Источник: /users/60

Молочница - не приговор!

Поделиться



        Молочница – достаточно распространенное заболевание у женщин.  Молочница (вагинальный кандидоз) представляет собой воспаление влагалища и вульвы, которое появляется из-за поражения слизистой оболочки грибком Candida. Порядка 75% всех женщин хотя бы раз в жизни перенесли данное заболевание. У некоторых женщин наблюдается предрасположенность к молочнице – как правило, эта болезнь у них возникает неоднократно.



         Грибок является формой жизни, которая до сих пор мало изучена исследователями. На сегодняшний день грибок является одним из наиболее многочисленных классов живых организмов, и ученые постоянно находят новых представителей грибка. Немногие знают, что некоторые грибки постоянно находятся на нашем теле – и это нормально.

        Молочница у женщин – это одно из наиболее распространенных заболеваний. Грибки другого вида могут поражать ногти и волосы и у мужчин тоже. Но грибок Candida поражает только женщин. Особенно часто кандидозом болеют беременные, реже от него страдают женщины, находящиеся в периоде менопаузы. Чаще всего причины молочницы кроются в существующих системных и хронических заболеваниях. Также в качестве источника может послужить нарушение менструального цикла, глистные инвазии, дисбактериоз кишечника. Кроме того, кандидоз часто возникает у девочек в период полового созревания, а также у беременных женщин.



        Одной из основных причин молочницы служит снижение иммунитета. Поэтому очень часто данное заболевание возникает после того, как женщина перенесла простуду, стресс, долгое время не спала и даже в том случае, если она продолжительный период времени находилась в мокром купальнике. Часто кандидоз возникает после приема гормональных контрацептивов, антибиотиков или же сильных препаратов от головной боли. Если запустить кандидоз, то в итоге могут быть очень неприятные последствия в виде поражения кишечника и мочевого пузыря. Если кандидоз появился во время беременности, то в последствие возможно поражение плода.

Источник: /users/147

Чем полезны соевые бобы?

Поделиться



        Последнее время довольно часто начали говорить о сое. Многие считают, что этот продукт довольно полезен для здоровья. Предприниматели достаточно агрессивно пытаются внедрять соевые продукты на наш рынок. И на самом деле, соя имеет целый ряд замечательных свойств.





        Сoдержащееся в сoевых бoбах вещество гeнистеин уже признано дeйственным в борьбе с такими серьезными недугами, как рак и болезни сердца. Но оно также является замечательнім средством для возвращения молодости коже.





        Клинические испытания примерно на 2000 женщинах в возрасте от 50 до 65 лет подтвердили, что испoльзование гeнистеина cпособствует увеличению в oрганизме прoизводства коллагена – белка, который придaет коже упругость и элaстичность, но истощается с возрастом. Oсобенно эффeктивно действие генистеина для женщин, переживающих менопаузу.

Источник: /users/559

8 важных советов: как не поправиться женщинам за 40

Поделиться



Изменение привычного рациона поможет тебе быстрее адаптироваться к этому новому этапу в твоей жизни. Также на пользу твоей фигуре пойдут ежедневные получасовые прогулки.Есть женщины, которые считают лишние килограммы, набранные во время менопаузы, чем-то неизбежным. Они уверены, что это происходит из-за изменений в обмене веществ, которые никак нельзя контролировать.

Когда постепенно менструации становятся все более редкими, это означает, что наш организм снижает выработку эстрогенов. Эти гормональные изменения не могут не сказываться на нашем настроении, также они влияют на все внутренние процессы, протекающие в нашем организме.

 





 

Итак, теперь, когда мы понимаем, о чем идет речь, настало время перейти к следующему шагу. Необходимо задуматься о том, какие меры следует предпринять. Конечно, в этом случае будет нелишним проконсультироваться с лечащим врачом.

Менопауза — новый этап нашей жизни. И она ни в коем случае не означает снижение ее качества. И во время менопаузы можно быть здоровой, находиться в гармонии с самой собой, а также жить полной и активной жизнью.

Просто нужно более внимательно относиться к своему здоровью. Сегодня нам хотелось бы поделиться с тобой некоторыми советами о том, как это сделать.

Почему мы набираем вес во время менопаузы? В чем причина этого?

По данным Европейского медицинского института полноты (IMEO), во время менопаузы женщины могут набрать от 5 до 10 лишних килограммов.

Это действительно неизбежно? Следует ли воспринимать это как изменения, характерные для этого периода жизни?

Полноты можно избежать. Если ты примешь соответствующие меры, ты сможешь избежать полноты и будешь и дальше жить полной и насыщенной жизнью. Чтобы лучше понять суть происходящих с нашим организмом изменений, необходимо подробнее поговорить о том, что происходит с нашим телом во время менопаузы.

Эндокринные изменения

С наступлением менопаузы наш организм перестает вырабатывать эстрогены. Из-за это в нашем теле происходят небольшие изменения:

  • Наш организм начинает накапливать больше жиров, так как обмен веществ замедляется.
  • Нашему телу требуется меньше энергии для активной жизни, поэтому вся неиспользованная энергия начинает превращаться в жировые отложения.
  • Многие женщины при наступлении менопаузы отмечают и изменения в эмоциональной сфере: становится труднее уснуть, появляется нервозность и раздражительность. Некоторые женщины даже сталкиваются с депрессией. Во многих случаях это приводит к нарушениям аппетита и изменениям в привычном рационе женщины.
  • Потеря мышечной массы. При наступлении этого периода мы начинаем терять мышечную массу. Мышцы теряют тонус, фигура уже не выглядит такой подтянутой, как раньше, а количество жировых отложений увеличивается.
 

Эмоциональная сфера

В большинстве случаев менопауза воспринимается женщинами как нечто негативное и враждебное.

Порой смотрим на себя в зеркало и понимаем, что нам нужна одежда другого размера. А ведь при этом мы продолжаем питаться так же, как раньше! Откуда тогда берутся эти лишние килограммы? Почему ноги и лицо отекают, а на талии появляются неприятные складки?

Очень важно понять, какие именно изменения происходят в этот момент в нашем теле, и не пытаться отрицать их. Это естественный процесс, и его нужно принять. Только в этом случае мы сможем повысить качество нашей жизни.

В некоторых случаях нарушения эмоционального состояния требуют лечения, например, приема антидепрессантов. Эти медицинские препараты также способны в будущем привести к увеличению веса, стать причиной отеков и других изменений в нашей внешности. Это также стоит иметь в виду.

 

Как не поправиться во время менопаузы?

 

1. Новый этап жизни — новые стратегии

И после наступления менопаузы можно оставаться красивой и привлекательной. Это всего лишь начало нового периода в твоей жизни. Бесспорно, тебя ждут перемены, которые потребуют от тебя новых действий. Новые стратегии позволят тебе и дальше жить полной и активной жизнью.

В любой ситуации не сомневайся и обращайся за помощью к медицинским специалистам. Они поддержат тебя и помогут найти выход из ситуации. Возможно, что для улучшения самочувствия тебе понадобится лечение гормональными препаратами.

Не стоит забывать, что каждая женщина, каждый организм и каждое тело уникальны. Поэтому в каждом случае течение менопаузы отличается своими индивидуальными особенностями.

Нужно помнить, что с наступлением менопаузы наше тело нуждается в меньшем количестве калорий. Это вовсе не значит, что надо есть «меньше». Скажем так, что нужно есть «лучше».

2. Увеличь употребление следующих овощей

Обязательно включи в свой рацион:

  • Шпинат
  • Брокколи
  • Тыква
  • Цветная капуста
  • Баклажаны
  • Чеснок
  • Лук

3. Съедай по 2 порции фруктов каждый день

Наверное, тебе известно, что существуют фрукты, которые отличаются высоким содержанием сахара. Когда мы едим их в больших количествах, то рискуем набрать вес.

По мнению специалистов IMEO, лучше всего ежедневно съедать по две порции фруктов. На какие из них стоит обратить внимание?

  • Фрукты с белой мякотью, такие, как яблоки и груши.
  • Апельсины и клубника, являющиеся натуральными источниками биофлавоноидов. Эти вещества помогают справиться с приливами, которые так часто беспокоят женщин во время менопаузы.
  • Гранат

4. Не забывай о цельнозерновом  овсе

  • На завтрак рекомендуется есть овес или цельнозерновой ржаной хлеб.
  • Такой хлеб также прекрасно дополнит овощные блюда или блюда из бобовых на обед.

5. Два раза в неделю ешь голубую рыбу

Голубые виды рыбы, например, лосось, являются богатым источником белка и жирных кислот Омега 3, которые необходимы для здоровья сердца и всего нашего организма вцелом.

6. Важность белого мяса и полезных жиров

4 рада в неделю рекомендуется съедать:

  • Мясо курицы или индейки
  • Белую рыбу (хека, треску и т. д.)
  • Семена льна
  • Используй при приготовлении салатов оливковое масло, авокадо и грецкие орехи.

7. Не забывай выпивать от 1,5 до 2 литров воды каждый день

  • Очень важно постоянно заботиться об увлажнении своего организма. Пускай в твоей сумочке всегда будет бутылка минеральной воды.
  • На пользу твоему здоровью также пойдет и небольшой бокал красного вина.

8. Скажи «да» физическим упражнениям

Надень удобную одежду и позвони любимой подруге. Пускай она составит тебе компанию во время ходьбы или занятий танцами. Также на пользу тебе пойдут плавание или велосипедная прогулка. Рекомендуется ежедневно посвящать 45 минут различным аэробным упражнениям.  опубликовано 

 P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! © Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: steptohealth.ru/kak-ne-popravitsya-vo-vremya-menopauzy-8-sovetov/

3 ВОЛШЕБНЫЕ точки, которые помогут пережить КЛИМАКС

Поделиться



Иногда даже сами медики признают, до чего же бессильна бывает порой медицина. Да, врачи в какой-то момент могут помочь больному, но избавить от болезни навсегда они не в силах.

Дело в том, что посредством прописанных пациенту химических таблеток доктора помогают устранить симптомы, но не причину болезни. При этом большинство врачей не признает силы народной медицины, рецепты которой накапливались столетиями и передавались от одного поколения другому.

Зачастую самые простые народные методы, известные всем продукты, травяные отвары и настои, несложные упражнения не только приносят ощутимое облегчение и улучшают самочувствие, но и излечивают болезнь. Либо заставляют надолго забыть о ней. Сегодня поговорим о климаксе.





Когда у меня наступила менопауза (а случилось это в 48 лет), я из оптимистки превратилась в пессимистку, иногда мне не хотелось жить, я с трудом ходила на работу. Эти ужасные приливы (о, боже, прямо на совещании в главке), озноб, головная боль, тошнота! Обострились все мои болячки, которые до этого сидели тихо. Я разучилась радоваться жизни, выходные просиживала дома, стала затворницей. И это я – активная и энергичная доселе общественница и заводила. Окружающие меня просто не узнавали.  

Сегодня я со всей ответственностью могу сказать, что обострившиеся болячки следует лечить в обязательном порядке, иначе они превратятся в хронические. Не доводите до этого, милые женщины. Что касается климактерических симптомов, то благодарю Бога, что в тот крайне неприятный для меня период мне на глаза попалась книга о точечном массаже. Я нашла то, что мне было надо, все аккуратно переписала и решила применить на себе. Подумала – ну, не убудет же от меня и хуже, чай, не станет.

Результат меня поразил! Мне пришлось нажать всего-навсего три точки, и я забыла на 4 месяца и про приливы, и про головную боль, и про тошноту, и даже про эти ужасные жгучие выделения. Когда все вернулось, я опять провела мой точечный массаж (всего три точки!), и на этот раз забыла про климакс уже на 8 месяцев. А потом я перестала вспоминать о нем вообще! Он не дает о себе знать вот уже несколько лет (сейчас мне 63 года). Я поделюсь с вами своим опытом и очень надеюсь, что мой точечный массаж поможет многим женщинам в период менопаузы.

Итак. Первую точку вы легко найдете на внешней стороне руки. Вам знакомо место, которое называют бицепсом? Ну, это когда хотят показать силу, сгибают локоть и напрягают этот бицепс (у действительно сильных людей он встает бугром). Так вот, точка, которая нам нужна, находится под этой мышцей (от плеча примерно 1,5 ширины ладони). Точка весьма болезненная. Нажмите на нее пальцем 3 раза с равными промежутками. Сначала на одной руке, потом на другой. Боль придется потерпеть. Больше трех раз нажимать не нужно.

Вторая точка расположена на внешней стороне ног. Представьте, что на вас надеты штаны с лампасами, вот это и есть внешняя сторона ног. Встаньте прямо, вытяните руки «по швам» (по лампасам). Там, где средний палец касается ноги, и находится вторая волшебная точка. Она крайне чувствительна и тоже чрезвычайно болезненна. Нажмите средними пальцами на точки 3 раза сразу на обеих ногах. Повторять не надо, достаточно одного подхода.

И, наконец, третья волшебнаяточка расположена на верхней части лобковой кости. Она не так болезненна, как первая и вторая, но легкая боль все же присутствует. Наложите три пальца на вершину лобковой кости и нажмите 3 раза с равными промежутками. Больше трех раз делать не нужно.

Процедура – простая и эффективная – закончена. Если вы все сделаете правильно, вы избавите себя от климактерических мучений и сохраните здоровье, улучшите самочувствие и вернетесь к нормальной активной жизни.опубликовано 

 

Автор: Валентина Кузнецова

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление — мы вместе изменяем мир! ©

Присоединяйтесь к нам в Facebook , ВКонтакте, Одноклассниках

Источник: moyvozrast.ru/shkola-zdorovya/klimaks-spasut-tri-volshebnyie-tochki

Приливы во время менопаузы: как с ними справиться

Поделиться



Биологическая жизнь женщины очень активна, и начинается она с наступлением половой зрелости. Если у женщины появляются дети, то в ее организме происходит множество изменений, например, в период лактации.Когда женщина достигает определенного возраста, наступает менопауза, и она сопровождается такими неприятными проявлениями, как приливы.





Что стоит знать о приливах?

Во время приливов у женщины внезапно появляется ощущение, что ей стало жарко. Жар ощущается в области лица и верхней части тела. Приливыбеспокоят женщину регулярно. В некоторых случаях они сопровождаются тошнотой, рвотой, излишним потоотделением, головокружением и другими подобными симптомами.

Причина этого заключается в снижении уровня эстрогенов из-за происходящих в этом возрасте гормональных изменений в женском организме. На снижение уровня эстрогенов неблагоприятное влияние оказывают и такие факторы, как сидячий образ жизни, курение, стрессы и полнота.

Частота появления приливов и их длительность у каждой женщины индивидуальны. В некоторых случаях это явление скоро проходит и гормональный фон вновь возвращается к равновесию. В других случаях проблема может растянуться на много лет. Потому очень важно знать о том, какие именно факторы усугубляют ситуацию, и в соответствии с этим изменить некоторые привычки.

Конечно же, хотелось бы избавиться от приливов, ведь они доставляют женщине немало проблем, особенно когда появляются в рабочее время. Ты начинаешь нервничать и испытывать неудобство, становится трудно сосредоточиться на выполнении работы.

Всегда существует возможность приема гормональных медицинских препаратов. Но случается, что через некоторое время проблема вновь возвращается. Поэтому мы рекомендуем попробовать несколькодомашних рецептов.

Рецепты, которые помогут победить приливы во время менопаузы

 

Яблочный уксус





Яблочный уксус способствует обновлению и очищению нашего организма, а также восполняет потерю минералов. В нем содержится более 30 необходимых человеку питательных веществ (большое количество витаминов, жирных кислот, минеральных солей, фосфор, кальций, калий, магний, сера, натрий, цинк, железо, фтор и другие вещества).

Яблочный уксус помогает справиться с дефицитом этих веществ, а также позволяет сбалансировать метаболизм.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки чистого непастеризованного яблочного уксуса

Применение:

  • Можешь принимать яблочный уксус в чистом виде. Будет лучше, если ты будешь делать это перед сном.

  • Если тебе не нравится вкус чистого уксуса, раствори его в половине стакана теплой воды, овощного или фруктового сока.

 

Соя

В сое содержатся фитоэстрогены, вещества, схожие с женскими эстрогенами. Помимо этого соя является богатым источником лецитина, который благодаря высокому содержанию кальция позволяет предотвратить остеопороз. Это помогает избежать потери костной массы, которая часто возникает у женщин в этом возрасте.

Поэтому рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты:

  • Соевое молоко

  • Соевый лецитин

  • Соевые бобы

  • Соевое мясо

  • Тофу

Рекомендуется употреблять две порции продуктов с содержанием сои каждый день. Так, одну из них можешь съедать по утрам для профилактики приливов, а вторую — вечером, что позволит тебе заботиться о здоровье костей.

Если ты никогда не ела подобные продукты, то, возможно, по началу они покажутся тебе довольно безвкусными. Но все дело в привычке.

 

Шалфей





Помимо содержания фитоэстрогенов, шалфей также обладает стимулирующими свойствами. Он стимулирует кровообращение, благотворно влияет на тонус сосудов, что помогает облегчить состояние женщины во время приливов.

Чаще всего шалфей употребляют в виде чая, отваров и настоев на вине (в последнем случае цветки шалфея замачивают в вине и оставляют настояться на ночь). Если у тебя нет возможности приобрести свежий или засушенный шалфей, можешь использовать его эфирное масло. Оно не менее полезно.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка свежих листьев шалфея или 2 чайных ложки сухих листьев этого растения

Приготовление:

  • Приготовим настой листьев шалфея. Для этого положи необходимое количество листьев в чашку и залей их горячей водой (примерно 90 градусов).

  • Закрой чашку крышкой или блюдцем и дай настояться чаю 30 минут. После этого настой необходимо процедить.

  • Теперь его можно пить! Повторяй эту процедуру три раза в день.

 

Семена льна

Когда симптомы менопаузы выражены слабо или умеренно, семена льна являются очень эффективным домашним средством. Потерю эстрогенов организмом помогут восполнить содержащиеся в семенах льна фитоэстрогены. Это поможет справиться с приливами.

Также семена льна помогают победить запоры и снижают уровень холестерина в крови. Это средство поможет тебе облегчить неприятные симптомы менопаузы и наладить работу кишечника.

Ингредиенты:

  • 2 столовые ложки семян льна

Применение:

  • Можешь добавлять льняное семя в салаты.

  • Семена льна отлично сочетаются с йогуртом, а также могут стать полезным ингредиентом соков и супов.

  • Можешь посыпать семенами льна бутерброды с сыром или джемом.

 

Красный клевер

Красный клевер не только поможет справиться с приливами, но и позволит снизить уровень холестерина в крови, нормализовать кровообращение, избавить тебя от неприятных ощущений в груди. Это средство играет важную роль в профилактике остеопороза.

Если ты принимаешь какие-либо медицинские препараты, то перед употреблением красного клевера необходимо проконсультироваться с врачом. Применение красного клевера на самом деле гораздо шире, чем мы думаем. Так, он используется в качестве вкусовой добавки в пищевой промышленности.

Ингредиенты:

  • 2 чайные ложки сухого красного клевера

Приготовление:

  • Приготовим чай из клевера. Для этого необходимо положить две чайные ложки клевера в чашку и залить их горячей водой (90 градусов).

  • Закрой чашку крышкой и дай чаю настояться 30 минут. После этого напиток необходимо процедить. Вот и все, теперь его можно пить!

  • Рекомендуется выпивать такой чай 2-3 раза в день.

 

Не забудь о физических упражнениях





Физические упражнения не имеют прямой связи с облегчением состояния женщины во время приливов. Но они благотворно сказываются на состоянии нашего здоровья в целом. Они наполняют наше тело энергией и помогают нам развеяться.

Можешь выбрать любой тип упражнений: аэробику, ходьбу, бег, танцы или йогу. Или записаться в школу танцев, сейчас их очень много, и выбрать занятие, которое тебе по душе.

 



Вращение трех восьмерок: оздоровительный метод практически от любой болезни

Подкожный жир: нет жира – нет изобилия

 

Еще один хороший совет: постарайся одеваться так, чтобы одежда имела несколько слоев (как у капусты). В этом случае при наступлении приливов ты сможешь снять часть одежды.

Наберись терпение и внимательно следуй этим рецептам, через некоторое время ты заметишь, что твое состояние стало лучше. Не забудь, что это один из этапов твоей жизни, который рано или поздно завершится, и твое состояние снова вернется к норме.опубликовано 

 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/prilivy-vo-vremya-menopauzy-kak-s-nimi-spravitsya/?utm_medium=post&utm_source=website&utm_campaign=recommend

50 — это не новые 25: это пятьдесят, и ими можно гордиться

Поделиться



В нашем обществе, любящем стереотипы и «этикетки», часто говорят об «ужасном» кризисе сорока лет и о кризисе пятидесяти лет у женщин. 

В связи с этим нужно уточнить многие аспекты, например, когда начинается менопауза.

Но мы придерживаемся мнения, что каждый возраст прекрасен — если у человека есть активная жизненная позиция, мужество и энтузиазм.

Пятьдесят лет — чудесный возраст, возраст, когда происходят многие важные события.

Поэтому женщины, хотя это и может показаться смешным, воспринимают его как подростковый период возраста зрелости, когда еще переживаются «американские горки» гормональных и личностных изменений, но «ремень пристегнут», голова — ясная, а сердце полно иллюзий.





50 — это не новые 25: это пятьдесят, и ими можно гордиться

 

“Сорок — это новые 20, а пятьдесят — новые 25”. Еще одна сомнительная фраза, которую мы часто слышим.

  • Пятьдесят — не двадцать пять, и никогда ими не будут, потому что женщина не собирается отказываться от того, что она пережила и чему научилась. У нее нет ни необходимости, ни желания возвращаться в свои двадцать пять, потому что она вооружена своим опытом.
 

Эти двадцать пять для нее — как соперник, жесткий и прекрасный, и она довольна, что он у нее есть.

  • Другой аспект, который нужно иметь в виду — это то, что в этом возрасте счастье ассоциируется с принятием (себя, других, жизни).
 

Мы ухаживаем за собой, заботимся о своей внешности, стараемся выглядеть привлекательными, но у женщины в пятьдесят нет потребности выглядеть на двадцать лет.

Если же она хочет этого и пытается так выглядеть — это для нее постоянный источник страдания.

 

Пятьдесят и проблема «гормональных ужасов»

 

Карен Глейзер, социолог из Лондонского Королевского колледжа (Соединенное королевство), описывает в своих работах ситуацию современной женщины, в том числе феномен менопаузы.

  • Женщины рожают своих детей все в более позднем возрасте. Таким образом, часто оказывается, что у пятидесятилетней женщины дети — подростки.
  • К менопаузе, со всеми ее гормональными изменениями, недомоганиями, удушьем, бессонницей, скачками настроения, добавляется взаимодействие с сыном-подростком, который находится в состоянии такого же гормонального хаоса.
 

Усилия, попытки гармонизировать реальность, связанные с этим переживания — об этом можно  писать книги.

Каждая женщина переживает этот этап, и, конечно, эта дорога не усыпана розами.

Мы можем выглядеть потрясающе, но снижение уровня эстрогенов дает о себе знать. Кожа теряет эластичность, появляется дряблость, усталость, заметно выпадение волос…

Это тяжелая борьба, которую нужно  вести каждый день.

Конечно, это не новые двадцать пять лет, потому что женщины должны бороться со своими детьми-подростками, заботиться о них, не забывая заботиться и о себе.

 

В пятьдесят становится меньше сомнений и появляется уверенность





Многие женщины к пятидесяти годам пережили сложный и решающий этап своей жизни: развод.

  • Начать новый этап своей жизни в одиночестве или вместе со своими несовершеннолетними детьми — такая ситуация стала довольно распространенной. Многие, к тому же, не имеют достаточных средств, но и с этой ситуацией они как-то справляются.
  • В этом возрасте уже нет особых сомнений, но есть ясное представление о себе, о том, чего ты хочешь и чего заслуживаешь. Приобретенный в жизни опыт дает уверенность в себе и определенное чувство безопасности.
  • Это подходящее время для того, чтобы довериться своей интуиции и заняться чем-то новым.
 

В этом возрасте происходит переоценка ценностей и приоритетов 

 

В более молодом возрасте у женщины на первом плане муж, дети, но к пятидесяти годам появляется возможность подумать и о себе.

В ее сознании происходит переоценка ценностей, устанавливается новое равновесие, стабилизируется самооценка, актуализируются мечты, которые не удалось осуществить.

 

Ты смотришь на себя, как на «спелый фрукт», слегка «побитый жизнью». Но помни, что такой фрукт всегда слаще и приятнее на вкус, чем «зеленый».

Каков бы ни был твой возраст, помни, что лучшее время всегда — это «сейчас».

 

Также интересно: Возраст и тело: когда вам 50+  

Да, мне за 50 — пора начинать жить!

 

Поэтому не переставай заботиться о себе, стараться осуществить свои мечты и удовлетворить потребности. И дари (и получай от них) счастливые мгновения тем, кто вокруг тебя.опубликовано 

 

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! ©

Источник: steptohealth.ru/pyatdesyat-prekrasnyj-vozrast-dlya-zhenshhiny/