Как мужчине убрать лишний живот

Поделиться



        Специалисты-медики смогли изыскать связь между отложениями жира выше и вокруг талии (что весьма характерно для мужчин и немолодых женщин) и заболеваниями сердца, а также гипертонией, диабетом, инсультом. Также врачи при наличии такого жира не исключают увеличение риска развития некоторых разновидностей рака. В Университете Южной Флориды в Тампе были проведены исследования, которые показали что у женщин, страдающих от рака груди, абдоминальные глубокие отложения жира встречали чаще на сорок пять процентов в сравнении с теми, у кого нет подобных проблем. Были изучена также пара однояйцевых близнецов (исследование проводили в Национальном институте легких, сердца, крови США). Выяснилось, что у брата, который во взрослом возрасте набрал избыточный вес, оказалось больше предпосылок для развития сердечнососудистых болезней.





         Мужчины худеют не так, как женщины

         Когда мужчине и женщине одинакового веса и роста обеспечено одинаковое питание и одни и те же физические нагрузки, мужчине удастся быстрей сбросить вес. Это связано с тем, что на каждый килограмм веса у мужчины несколько больше постной ткани, обеспечивающей сжигание жира.

        Будьте благоразумны

        Суровой диете под силу помочь вам избавиться от большого живота, быстро сбросить килограммы. Но примите во внимание, что случится это, главным образом, за счет мышечной массы и воды. Чтобы убрать мешающее вам брюхо, придется избавиться от излишнего жира. Большинство специалистов советуют использовать диету, где превалирует низкое содержание насыщенных жиров. В рацион надо включить свежие овощи, фрукты, продукты, которые богатые крахмалом, к примеру, хлеб из цельного зерна, коричневый рис, макаронные изделия. Но помните, что вес набирают ввиду переизбытка калорий. От любого продукта, когда его едят неумеренными объемами, можно потолстеть.





          Правда об обезжиренных продуктах

          Если вам приходится страдать от нарушений обмена веществ, которое называют инсулинорезистентностью, постарайтесь быть осторожным с диетами, основанными на низком содержании жира. При замене калорий, которые дают организму насыщенные жиры (сливки, масло, яйца), калориями, которые получают из углеводов (макаронные издеия, картофель, рис, обезжиренные десерты), у вас может стать выше уровень сахара в крови или риски появления болезни сердца.

Помните: нет и не может быть единой правильной диеты для всех и для каждого, потому что не все поправляются одинаково. Важно не то, сколько жиров в вашем рационе, а сколько в нем калорий. Чтобы избавиться от живота, вам следует получать калории из различных полезных для здоровья продуктов.

        Займитесь физическими упражнениями

        Приседания позволят повысить тонус брюшных мышц. Чтобы убрать глубинный жир, придется укрепить все мышцы тела. Не запрещено поднятие гантелей, силовые упражнения, занятия на тренажерах, а также езда на велосипеде, бег, плавание, усиливающие кислородный обмен.

Если вы относите себя к категории начинающих, просто начните двигаться, и вы заметите, что количество жира на талии будет неуклонно уменьшаться.





Источник: /users/104

Здоровый образ жизни для мужчин

Поделиться



     




        Советы експертов:

        Должен ли мужчина всегда обращать внимание на свой рацион?



        Правильное питание в большинстве случаев является неотъемлемой частью заботы о себе. Независимо от того, сколько вы работаете,  вы не сможете поддерживать здоровый вес, если вы не будете придерживаться здоровой диеты. Так что убедитесь, что вы удовлетворяете свой аппетит полезными для вас продуктами, и приложите усилия, чтобы следить за калориями.

        Упражнения — это здорово, но если они не могут сказать мне количество калорий, которые они получают ежедневно, я знаю, что они не следят за своей диетой. Вы должны есть три раза в день, но все дело в контроле порций. Например, говорит доктор, многие мужчины пьют пиво. Но чтобы сжечь около 150 калорий, содержащейся в одной банке пива, типичный мужчина должен пробежать трусцой милю менее чем за 10 минут или заниматься 15 минут на степпере.



         Нужны ли мужчине физические упражнения?



          Все очень просто: чтобы оставаться в хорошей форме или обрести ее, вы должны тренироваться и оставаться активным. По последним федеральным руководящим принципам, разработаным в США, это означает, что вам необходимы кардиотренировки не менее 30 минут до пота 5 дней в неделю, плюс 2 дня тренировок с гантелями или других силовых тренировок для создания и поддержания мышц. Мало времени? Выполняйте интенсивные энергичные упражнения, такие как бег трусцой, быстрая езда на велосипеде или теннис, и вы сможете выполнять свои кардио-тренировки всего за 25 минут 3 раза в неделю.





        Упражнения защищают от многих болезней — от сердечных заболеваний до рака толстой кишки и депрессии. Это лучший повод, чтобы начать заниматься прямо сейчас, независимо от вашего состояния здоровья. Но если вы старше 45 лет, обсудите ваши планы с врачом, прежде чем начать тренировки. Вместе вы можете адаптировать тренировки под ваше тело, чтобы извлечь максимальную выгоду.

        Доктор Себалос говорит, что простые шаги могут оказать существенное влияние (особенно если вы только начинаете), чтобы прийти в форму после длительного пребывания на «диванном посту». Оставляйте свой автомобиль дальше от работы, чем обычно, чтобы пройти дополнительную дистанцию. Поднимитесь по лестнице вместо того, чтобы ехать на лифте. Он также советует многим пациентам носить шагомер для измерения количества шагов, которые ои делают каждый день. Хорошая ежедневная цель – делать 10000 шагов.



Источник: /users/104

Для мощных ног

Поделиться



        Устал от приседаний? Разнообразь свой тренинг упражнением, которое отлично нагружает квадрицепсы и развивает равновесие!

        Тебе понадобится штанга, желательно с коротким грифом, несколько ступеней для степа, поставленных друг на друга, или невысокая скамья.

 




        Техника:



— Установи степ-ступени рядом со стойками.

— Сними штангу со стоек на плечи, как при выполнении приседаний.

- Поставь одну ногу на ступень. Перенеси вес тела на рабочую ногу и распрями её, поднявшись на ступень.

— В верхней точке амплитуде задержись на несколько секунд и опустись в исходное положение.

— Выполни все повторы на одну ногу, затем переходи к следующей. При желании можешь чередовать ноги.

 

        Рекомендации:



— Поднимаясь на ступень, наклони корпус вперёд. Это облегчит подъём.

— Не отталкивайся от пола опорной ногой. Вес должен приходиться исключительно на рабочую ногу.

— Поднимаясь на ступень, ставь опорную ногу рядом с рабочей. По началу это поможет сохранять равновесие. В дальнейшем держи опорную ногу на отлёте — так ты усилишь нагрузку на ягодичную мышцу.

- Осваивая технику тебе следует подниматься на невысокую опору. Увеличивай высоту по мере опыта.

 




Выполняй это упражнение в рамках тренировочного сплита ног.

 



Источник: /users/104

10 заповедей новичка для удачных тренировок

Поделиться



1. Не спеши

 

        Да, хочется всё и сразу. Ты стремишься взять вес побольше, чтобы казаться круче. «Лучше быть, чем казаться» — непомерный вес не добавит тебе крутизны. А вот травму и отсутствие результата — пожалуйста. Слишком большой вес не позволит тебе работать в правильной технике, что неизменно отразится на эффективности занятий. Оглянись по сторонам в зале. Все эти большие парни стали большими, потому что начинали с малого и наращивали свою мощь постепенно. Так что просто наберись терпения, и результат не заставит себя ждать.

 




2. Не копируй

 

        Новичок, взявший на вооружение «чудо-программу» тренировок другого атлета, а тем более профессионала, скорее всего, обречён на неудачу. В бодибилдинге всё индивидуально. Уровень подготовки, задачи, которые стоят перед разными атлетами, даже ритм жизни — всё играет роль. Тебе нужно найти свой путь, свои упражнения и методики, которые будут эффективны именно для тебя. Советуйся с профи, подмечай нюансы, но не копируй.

 

3. Не увлекайся кардио

 

      Худощавым парням и так непросто набрать мышечную массу, а тут ещё беговая дорожка или велотренажёр, которые забирают слишком много энергии. Конечно, если у тебя имеются лишние килограммы, то кардионагрузки будут кстати. Но запомни, выполнять их следует до силовой тренировки, а лучше вообще в отдельный день.



4. Не тренируйся слишком долго

 

     Выполняя 20 подходов в жиме лёжа, ты добьёшься только того, что твои мышцы будут перегружаться, плохо восстанавливаться и слабеть. К тому же выработка гормона роста и тестостерона повышается в первых 45 минут тренировки, а потом в дело вступает кортизол, который сведёт на нет все твои усилия.

 

5. Не зацикливайся на малых весах

 

        Многие парни, которые пришли в зал похудеть, просто истязают себя большим количеством повторов с малыми весами. Именно работа с большим весом лучше сжигает жир. Так что пересмотри свою программу и добавь «блинов» на штангу.





6. Не загоняй себя

 

      Не пытайся втиснуть в тренировку как можно больше упражнений и подходов, суперсетов, «негативов» и делать всё это без отдыха. Здорово, что у тебя много энергии, но это не значит, что нужно всю её потратить в зале. Оставь немного на восстановление. К тому же работая в бешеном темпе, ты не сможешь сконцентрироваться на технике и больших весах.

 

7. Не забывай о питании

 

       Какая бы крутая программа тренировок у тебя ни была, без адекватного питания построить мышцы не удастся. Есть нужно регулярно, 4–6 раз в день, и не забывай о протеиновых коктейлях и гейнерах, которыми можно заменить один или несколько приёмов пищи.

 

8. Не округляй спину

 

        Позвоночник это то, на чем держится твоё пока ещё не очень мускулистое тело. Он задействован во многих упражнениях, а его травма чревата серьёзными проблемами. Береги спину. Старайся всегда держать её максимально ровной, при работе с большими весами пользуйся тяжелоатлетическим поясом и не пренебрегай страховкой.

 

9. Не задерживай дыхание

 

     Ещё одна вещь, о которой часто забывают. Задержка дыхания при выполнении упражнений чревата повышением давления и даже повреждением сосудов. Дыши свободно. В некоторых случаях задержка дыхания оправдана, но выполнять её следует правильно и только подготовленным атлетам.



10. Не иди в зал без цели

 

     Иначе долго не продержишься. Мотивация — это то, что будет заставлять тебя тренироваться даже через «не могу», «не хочу» и «не получается». Поставь себе цель (только реальную) и иди к ней. Когда увидишь результат, поймёшь для чего все эти тонны перелопаченного железа и литры пролитого пота. И, с крепким телом и гордо поднятой головой, оправишься в путь за новой мечтой!





 

 

Источник: /users/104

Почему сводит мышцы?

Поделиться



        Судороги, которые сводят мышцы, могут происходить из-за нехватки воды и углеводов в организме человека. А так же из – за отсутствия нужного количества минералов. Старайтесь начинать свое утро с чашки зеленого чая с витамином В, чай обладает жиросжигающими свойствами, поэтому выпивая чай утром вы обезопасите себя от судорог. Почему сводит мышцы ног, в этом вопросе стоит разобраться. Ряд причин может влиять на такое состояние организма, например заболевание нервной системы. Очень часто такие заболевания возникают из – за нарушения в питании, когда организм постоянно нуждается в употреблении магния или кальция. Их недостаток, приводит к тому, что у человека сводит мышцы ног.


          Так же причиной судорог может быть плохое кровообращение в организме. При нехватке некоторых микроэлементов в организме, мышца не может получить достаточное количество минералов, это приводит к появлению судорог в ногах. Статистика напоминает, что 60% людей страдают от судорог мышц. Узнать, почему сводит мышцы — просто, основной проблемой может быть простое переохлаждение. Вызвать такую реакцию может расположение человеческого тела, в неудобном для него положении. Сводить мышцы ног, может из-за расстройства нервной, эндокринной и сосудистой системы в организме человека.


         Судороги, которые возникают часто, могут говорить о развитии тромбофлебита. Обычно сопровождаются болями в ногах, и гиперемией кожи. Тромбофлебит обычно развивается на почве избыточного веса у человека, аллергии или хронических заболеваниях. Предотвратить тромбофлебит, можно благодаря правильному питанию и употреблению достаточного количества витаминов. У детей могут сводить мышцы ног, образованное плоскостопие, а у женщин сводить мышцы во время беременности.


         Следует иметь в виду что калий, кальций и магний, которого не хватает в организме, при судорогах, плохо комбинируется друг с другом. Кальций и калий в организме плохо совмещаются, избыток калия приводит к недостатку кальция и наоборот. Поэтому стоит употреблять в пищу продукты, которые содержат оба элемента. Необходимо кушать калину, капусту, зелень яйца, и мед. В этих продуктах содержаться необходимые организму витамины. Правильное питание избавит от проблемного вопроса, почему сводит мышцы ног.

Источник: /users/117

Как правильно бриться?

Поделиться



        Практически все мужчины знакомятся с процессом бритья ещё в молодости, при этом их никто не учит тому, как правильно бриться, юноши просто имитируют увиденный ими процесс борьбы с нежелательной растительностью на лице. Конечно, что при таком подходе многие важные нюансы ухода за кожей лица после бритья, подготовки кожи перед встречей с бритвой, просто упускаются. Отсюда и такая ненависть многих мужчин к этой необходимой процедуре, которая часто сопровождается прыщами, порезами и болезненными ощущениями.





        Однако профессионалам известно, что нет ничего занимательнее и приятнее, чем каждодневное бритьё. Нужно только соблюсти некоторые рекомендации. Итак, для начала нужно размягчить щетину. Это делается с помощью нескольких ополаскиваний лица горячей водой. Температура воды не должна быть слишком уж горячей — ожоги нам ни к чему. Чтобы полностью размягчить жёсткие волосы, воспользуйтесь горячим компрессом: смоченную горячей водой салфетку наложите на кожу на несколько минут.





        Затем размякшие волосы необходимо тщательно намылить. Этот процесс также состоит из некоторых нюансов. Пену или крем для бритья следует нанести на влажную кожу на две-три минуты, чтобы волосы «прочувствовали» действие специальных компонентов пены или крема, по истечении этого времени можно приступать непосредственно к бритью. Если вы пользуетесь помазком, то лучше всего приобрести помазок из шерсти белки или барсука, синтетические использовать крайне нежелательно. Теперь в руки можно взять бритву. Ополосните её лезвие горячей водой, затем приступайте к процессу удаления щетины. Бритву нужно вести ровно, по направлению роста волос. Конечно, в некоторых местах придётся пройтись против роста волос, но этим лучше не злоупотреблять, потому что это действие может провоцировать всеми нами нелюбимое раздражение кожи.





        Начинайте бритьё со щёк, а вот верхнюю губу и подбородок оставляйте на заключительную часть, так как здесь находится самая жёсткая щетина, поэтому воздействие крема на неё должно быть максимально долгим. Чтобы избежать порезов почаще ополаскивайте лезвие горячей водой. Ну и заключительный этап. После удаления растительности на своём лице, смойте остатки мыльной пены и ополосните кожу холодной водой. После тщательно протрите лицо, для этого не нужно тереть кожу — достаточно всего лишь промокнуть её мягким полотенцем. И напоследок не забудьте обритую часть смазать гелем, кремом или одеколоном. Это уже как вам больше нравится.

Источник: /users/147

Сколько мяса нужно сьедать мужчине?

Поделиться



        С возрастом организму мужчины свойственно терять мышечную массу, однако ученые нашли хороший способ замедлить и даже приостановить этот процесс — нужно каждый день употреблять в еду мясо и регулярно получает физические нагрузки.

         Специалисты Университета Макмастера попытались выяснить минимальную норму употребления мяса, которая необходима для поддержания мышечной массы в отличном состоянии у мужчин средних лет. В исследовании принимали участие представители сильной части человечества, которые постоянно занимаются в спортзале.



         В результате исследования результаты были очень неожиданными, оказалось что количество мяса, которое нужно мужчинам для поддержания мышечной массы, должно быть почти  в 2 раза больше, нежели считалось ранее. До сегодняшнего дня эксперты были уверенны, что мужчина должен употреблять в пищу не меньше 80 г мяса за один прием еды для того, чтобы обеспечить норму белков в организме. Так сколько же мяса нужно каждый день съедать мужчине? Хорошо подумав и взвесив все, ученные со всей ответственностью заявляют что 170 г, это идеальная норма.



Источник: /users/117

Как лечить простатит

Поделиться



К сожалению, сейчас люди настолько небрежно относятся к своему собственному здоровью, что такие «незначительные» усложнения, как частые походы в туалет, боли и неправильное мочеиспускание, мужчины Украины тщательно стараются пересидеть дома, что бы, «не дай Бог» не пойти к злому дяденьке урологу.  Многих тревожит и само лечение, с возможным оперативным вмешательством. С другой стороны, врачи утверждают, что операция неизбежна только в случае острой задержки мочи или наличия гнойного простатита. 

Сейчас процесс лечения значительно упростился, его почти свели к употреблению антибиотиков и массажу. Именно поэтому, многие болеющие активно занимаются самолечением, от которого, за частую, становится только хуже. Неправильный и ненормированный прием лекарств приводит к ненужным осложнениям, а непрофессиональный массаж может распространить гнойную инфекцию по всему организму. К сожалению, такова цена поверхностного «всезнайства»! Мужчине будет гораздо легче избежать таких проблем путем регулярных посещений лечащего врача (хотя бы раз в год или полгода).

Все больше и больше пациентов теряют всяческие надежды на традиционные лекарства и ищут нетрадиционные заменители, будучи полностью уверенными, что таблетки и уколы не помогут победить их недуг. Все складывается именно так, потому что, обычно, сложно найти первопричину урогенетального заболевания, особенно, если оно протекает бессимптомно и вяло, с периодами ложного выздоровления. В таком случае, угнетенные, но не убитые до конца, виновники заразы обретают иммунитет к лекарствам, поэтому врачи так часто слышат:«Я уже все перепробовал, но ничего не помогает!».  Часто такой поворот событий провоцирую сами пациенты: переохлаждения, малоподвижный образ жизни, злоупотребление в еде и питье и частые стрессы.







Только профессионал может с точностью определить, после УЗИ простаты и особых проб, какой именно вид из дюжины микробов подлежит уничтожению. Также, проводят тест PSA — анализ крови на наличие специфического антигена для выявления потенциальной онкологической угрозы. Только после всех вышеуказанных процедур врач выбирает нужную тактику и средства лечения. Сегодня мы подробно опишем методику траволечения, которая не чревата осложнениями и хорошо переносится большинством больных.

В наше время врачи все чаще отдают предпочтение растительным препаратам — эффективным и безопасным. Фитотерапия вполне подходит и в качестве основного метода лечения, также, может быть и дополнением к нему. Врач фитотерапевт, Сергей Махров предлагает свою уникальную и проверенную схему, состоящую из 6-7 курсов, по месяцу каждый. Цикл, при обходимости, можно повторять, а очередность менять. Однако, настои следует принимать три раза в день и обязательно посещать уролога, для постоянного контроля своего состояния. Итак, вашему вниманию предлагается, уникальный фито-метод лечения острого и хронического простатита и аденомы.



1-й курс. Готовим сбор: лист пшеницы (25 г.), зверобой продырявленный, кипрей узколистый, лист березы повислой, цветки василька узлового (по 20 г.), лапчатка гусиная, мелиса (по 15 г.). Заливаем одну столовую ложку сырья в термосе 1,25 стаканами кипятка. По истечению 15 минут (ни в коем случае не дольше!), переливаем настой в другую посуду на полчаса. После чего процеживаем и пьем по 1/4 стакана.

2-й курс.

Покупаем в аптеке настойку стальника пашенного (100 мл.) и принимаем по 20 капель. Можно и самому приготовить отвар корня стальника: берем 30 г. сырья и заливаем его одним литром воды, затем упариваем до половины объема. Пить свой настой нужно по 1/4 стакана и хранить не больше двух дней. Кроме приема стальника, нужно через день перед сном, вставлять в прямую кишку свечи с прополисом, получается 10-14 процедур.



3-й курс.

Принимаем настой, приготовленный как в первом курсе, на основе следующего сбора: хвощ полевой, зверобой продырявленный (по 25 г.), цветы календулы (20 г.), лугового василька, черной бузины и липы, пустырник пятилопастный (по 15 г.).



4-й курс.

Три раза в день перед едой кушаем семечки тыквы (полкилограмма в месяц) или принимаем по одной чайной ложке аптечного препарата тыквеола (три флакона по 100 мл.). Но не попутайте с одноименной пищевой добавкой! Через день нужно проводить сеансы аппликации тыквеолом, смоченные им тампоны, следует вводить на ночь в прямую кишку, лежа на левом боку. Всего — 15 процедур.



5-й курс.

Принимаем по 5-8 капель гомеопатического отечественного препарата зимолюбки зонтичной «химафила Д 1» (флакон — 100 мл.). В домашних условиях две чайные ложки измельченной травы завариваем стаканом кипятка, настаиваем два часа в термосе и употребляем по две столовые ложки.



6-й курс.

Принимаем по капсуле два раза в день препарат ультравит Простаплюс, на основе семян тыквы, их масла и экстракта крапивы. Через две недели, употребляем по капсуле в день (можно заменить тыквеолом). 



7-й курс.

Принимаем пчелиную обножку (цветочная пыльца) по чайной ложке три раза в день и запиваем водой.



Напоследок, хочу добавить, что не существует стандартного метода лечения простатита и ваш вклад, терпение, наблюдательность и самодисциплина имеют огромное значение. Стоить помнить, что важнейшая составляющая вашего выздоровления — правильное питание! Включайте в рацион продукты, содержащие цинк (горох, орехи, крупы, фасоль, тыква), он способствует сокращению простаты. Томаты содержат антираковое вещество — липин. Петрушка полезна как в свежем виде, так и в настойках. Регулярно кушайте рыбу, льняное масло и масло шиповника, они содержат полинасыщенные жирные кислоты. Что касается табу, следует забыть о жирной, жаренной и жирной пище. Также, не употребляйте сахар, крахмал, крепкий чай, кофе и сигареты. 

Кроме питания, для лечения простатита очень важна физическая активность. Не забывайте о зарядке и ежедневных прогулках (не меньше пяти километров). Добиться успеха в борьбе с недугом можно только применив весь комплекс оздоровительных мер. 

Источник: /users/1

5 залогов хорошего утра. Как избавиться от основных последствий просмотра футбольных матчей

Поделиться



Если после просмотров матчей чемпионата мира в Бразилии Вас беспокоит головная боль, неприятный запах изо рта или озноб, наши 5 советов помогут Вам быстро и легко прийти в форму и убрать последствия превышения дозы алкоголя накануне.

Избавляемся от головной боли
Головной боли можно избежать, если перед употреблением алкоголя выпить стакан молока. Если Вы не столь дальновидны или нечаянно превысили собственную дозу от переизбытка эмоций, традиционный способ избавиться от головной боли утром — таблетка аспирина. Так как причиной головной боли являются также расширенные алкоголем сосуды, холодный компресс облегчит Ваши страдания. Возьмите несколько кубиков льда, положите их в полиэтиленовый пакет и заверните в полотенце. Холод будет способствовать сужению сосудов, и головная боль отступит.
Убираем отечность
Утром выпейте таблетку мочегонного средства. Чашка натурального кофе — тоже отличное мочегонное средство. Еще один вариант — специальные мочегонные чаи, которые можно приобрести в аптеке.
В течение дня постарайтесь выпить не менее 1,5 литра жидкости.

Восполняем запас полезных элементов
Алкоголь и мочегонные средства вымывают из организма важные микроэлементы. Чтобы восполнить их запас, возьмите на работу орехи и сухофрукты для перекусов.
Избавляемся от красных глаз
Для лечения синдрома сухого глаза используйте глазные капли. «Искусственная слеза» восполнит дефицит слезной жидкости, и Вам не нужно будет постоянно отводить взгляд или прятать глаза за очками.
Сохраняем свежесть дыхания
Чтобы избавиться от неприятного запаха изо рта, утром выпейте стакан воды с лимоном и ложкой меда. Напиток можно заменить чаем с шалфеем или фрешем с морковью и сельдереем.

Источник: estet-portal.com