«Прогулянка фермера» і 3 вправи Ви не можете розпізнати ноги!

Ми можемо самі зателефонувати одержувачу. Через сидячий спосіб життя і сидячої роботи, наші ноги дуже сильно впливають, і особливо це. проблеми-зонаЯк і стегна!

Ми пропонуємо вам не бути мереживними і спробувати найбільш ефективний. мастурбаціяй Вони підходять для всіх: жінок, чоловіків, новачків і професіоналів, і вони можуть бути виконані як в тренажерах, так і в домашніх умовах. Головне - гантелі в руках!

Стегно вправи

1. Нудота.
   Підігніть прямо, тримайте гантелі в руках вниз, покласти ноги паралельно один одному трохи ширше, ніж ваші плечі. Трохи обертати спину в нижній частині спини, а коліна злегка згинаються. Не згинаючи спину, зробіть широкий крок вперед, в той час як центр тяжіння буде на нозі піддаватися вперед. Сидіння на цій нозі. Кут між стегном і нижню ногу повинен бути прямим. Отримаєте з квату і крок назад до стартового положення.
   
   До 2-3 наборів 10 разів на кожну ногу. Напади можуть здійснюватися як задню, так і збоку.
   
   

571964



Фермерська прогулянка
Тепер йти вперед! Прийміть гантелі в неочищених руках, опустіть їх уздовж тіла. Підніміть свої підбори, перенесіть вагу тіла до пальцевих колодок і пройдіть 10 метрів вперед. До 4 більше підходів. Ускладнений варіант: від початкового положення починають виконувати невелику форму панчохий Зробіть 3 походи 10 кроків в одному напрямку, потім поверніть, в зворотному напрямку. Зберігати спину прямо. Почуття м'язової напруги?

р.



Кошик
Що таке тренування без квацитів? Поставте ноги на ширину плечей, гантелі в руках. Уявіть собі явну стілець за вами і намагайтеся примножити на неї. Зберігайте спину якомога простіше. Почати з 3 наборів 10 разів, а потім збільшити кількість квацитів.



Тягання гантелі на одній нозі
Стійка на правій нозі, злегка накидаючись на носці і зробіть ліву спину трохи. Зберігайте спину прямо, трохи нахиліть вперед і одночасно зробіть ліву ногу вгору. Виконайте 3 набори 15 повторів на ногу.





Ні гантелі? Займіть пляшки води, але не ламайте! А. навчання Це не так складно, як виглядає. Ваші зусилля принесуть Вам очікувані плоди!

Якщо вам потрібна компанія, то поділіть статтю з друзями. Допомагаємо нас на практиці!