Завтра плата Cindy Crawford.

У 90-х роках кожна дівчина мріяла про отримання відеотапе з вичерпними вправами красивого Cindy Crawford. Роки пройшли, але тепер вони можуть ефективно допомогти в гонках для розкішного фігури.

Веб-сайт Ми пропонуємо вам ознайомитися з 10-хвилинним фітнесом Goddess тренування, виконання якого в короткий час ви можете досягти вражаючих результатів.



Бічний план







Ця вправа не тільки відмінно зміцнює м'язи преса, але і має великий вплив на поставу.

• Тексти пісень, а це означає: Лі на боці, з акцентом на одному лікті. Визначте свою безкоштовну руку і помістіть її на стегнах.
  
  
• Тепер повільно піднімати стегна з підлоги, під час процідування абс м'язів. Зберігайте тіло в лінії від голови до пальця.
  
  
• Низькі стегна. Повторити вправу 10 разів і зробити те ж саме, перевернувшись на іншу сторону.
  
  

Підйом ноги, що лежить на боці





Це вправа тренує алетакси і ноги.

• Підйом на боці, рука на підлозі підтримує голову, а вільний пальмовий відпочинок на підлозі перед шлунком.
  
  
• Згинаємо коліно верхньої ноги і покладіть її перед нижньою стегною.
  
  
• Потім випрямляйте верхню ніжку паралельно нижньому і повернемо в оригінальне положення. Повторити 15 разів.
  
  
• Помістіть верхню ногу на пальці на колінному рівні нижньої ноги, а нижню ногу випрямляйте і піднімайте. Потім поверніть на стартову позицію. Повторіть 15 разів, а потім зробіть те ж саме під час лежання з іншого боку.
  
  

Долфін Ман





Ця вправа зміцнює м'язи рук, спини і живота.

• Стійка в звичайному барі, закріплюємо спину в прямій положенні і одягаємо руки разом.
  
  
• Зніміть стегна вгору, щоб ваше тіло виглядало як інвертований V. Повернутися до стартового положення. До 10 звернень.
  
  

Кіт поз



Вправа тренує м'язи преса і спини.

• Підставка на всі чотири, коліна на рівні стегна, долоні на рівні плече.
  
  
• Повільно закріпіть спину, витягніть в живіт, утворюючи півколо. Повернутися до відправлення. Повторити вправу 15 разів.
  
  

Міст





Це вправа тренує м'язи ніг, аледокс і прес.

• Поверніть на спину, руки вздовж тулуба. Визначте коліна і помістіть їх на пальці ближче до вашого бутона.
  
  
• На видиху, відштовхуючи ноги, підійміть ноги, підніміть ноги і опустіть назад вгору, тримайте плечі на підлозі. У цьому положенні верхня поверхня стегна і тіла повинна бути в одній прямій лінії, таза не повинна засихати.
  
  
• Затриманий на другий і вдихати назад до стартового положення. Повторити вправу 10 разів, що виникають при інгаляції і спуску на видиху.
  
  

Попередній перегляд: forwallpaper





через nl.forwallpaper.com/wallpaper/cindy-crawford-lovely-145667.html