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Ejercicio de la mañana por Cindy Crawford
En los años 90 cada chica quería una cinta de vídeo con ejercicios preciados bellezas Cindy Crawford. Pasaron los años, pero ahora pueden ayudar eficazmente en la carrera por una figura de lujo.
Sitio web le ofrece para familiarizarse con la diosa de la aptitud del entrenamiento de 10 minutos, que lleva en poco tiempo será capaz de lograr resultados impresionantes.
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Acuéstese sobre su lado, con un enfoque en un codo. Curva a mano alzada y el lugar en el muslo.
Ahora levante lentamente sus caderas del suelo, mientras que forzar los músculos abdominales. El cuerpo se almacena en una línea de pies a cabeza.
Baje las caderas. Repita el ejercicio 10 veces y hacer el mismo procedimiento, se volvió hacia el otro lado.
Elevar las piernas situadas en el lado h3>
Acuéstese sobre su lado, la mano apoya la cabeza en el suelo, y una mano libre se apoya en el suelo delante de su estómago.
Doble la pierna superior de la rodilla y lo puso delante de la parte inferior del muslo.
Entonces enderezar su paralelo pierna de arriba hasta el fondo y luego regresar a la posición inicial. Repita 15 veces.
Poner el calcetín en el muslo de la rodilla de la pierna e inferior enderezar la pierna y ascensor. A continuación, regrese a la posición inicial. Repita 15 veces y luego hacer los mismos pasos en el otro lado la mentira.
«delfín» h3>
Obtenga hasta el bar de costumbre, guardando la espalda recta y las manos entrelazadas.
Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo se vuelve como una «V» invertida. Vuelva a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.
Obtener en cuatro patas, de rodillas sobre las caderas, las manos a la altura del hombro.
Lentamente doble la copia de seguridad, se reúnen en el estómago, formando un semicírculo. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
Puente h3>
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. Doble las rodillas y colocarlos en puntas de pie más cerca de las nalgas.
En la exhalación, empujando sus pies, levante las nalgas, los muslos y la espalda baja, manteniendo los hombros en el suelo. En esta posición, la parte superior del muslo y el cuerpo deben estar en una línea recta, la pelvis no deben ceder.
Espera un segundo y inhale, volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces, subiendo y bajando en la respiración mientras exhala.
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Sitio web le ofrece para familiarizarse con la diosa de la aptitud del entrenamiento de 10 minutos, que lleva en poco tiempo será capaz de lograr resultados impresionantes.
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Este ejercicio no sólo es perfectamente fortalece los músculos abdominales, sino también el efecto saludable en la postura.
Acuéstese sobre su lado, con un enfoque en un codo. Curva a mano alzada y el lugar en el muslo. 
Ahora levante lentamente sus caderas del suelo, mientras que forzar los músculos abdominales. El cuerpo se almacena en una línea de pies a cabeza.
Baje las caderas. Repita el ejercicio 10 veces y hacer el mismo procedimiento, se volvió hacia el otro lado.
Elevar las piernas situadas en el lado h3> 
Este ejercicio entrena los glúteos y las piernas.
Acuéstese sobre su lado, la mano apoya la cabeza en el suelo, y una mano libre se apoya en el suelo delante de su estómago. 
Doble la pierna superior de la rodilla y lo puso delante de la parte inferior del muslo.
Entonces enderezar su paralelo pierna de arriba hasta el fondo y luego regresar a la posición inicial. Repita 15 veces.
Poner el calcetín en el muslo de la rodilla de la pierna e inferior enderezar la pierna y ascensor. A continuación, regrese a la posición inicial. Repita 15 veces y luego hacer los mismos pasos en el otro lado la mentira.
«delfín» h3> 
Este ejercicio fortalece los músculos de los brazos, la espalda y el estómago.
Obtenga hasta el bar de costumbre, guardando la espalda recta y las manos entrelazadas. 
Levante las caderas hacia arriba para que su cuerpo se vuelve como una «V» invertida. Vuelva a la posición inicial. Haga 10 repeticiones.
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El ejercicio entrena los músculos abdominales y la espalda.
Obtener en cuatro patas, de rodillas sobre las caderas, las manos a la altura del hombro. 
Lentamente doble la copia de seguridad, se reúnen en el estómago, formando un semicírculo. Vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio 15 veces.
Puente h3> 
Este ejercicio entrena los músculos de las piernas, los glúteos y la prensa.
Acuéstese boca arriba, con los brazos a los lados. Doble las rodillas y colocarlos en puntas de pie más cerca de las nalgas. 
En la exhalación, empujando sus pies, levante las nalgas, los muslos y la espalda baja, manteniendo los hombros en el suelo. En esta posición, la parte superior del muslo y el cuerpo deben estar en una línea recta, la pelvis no deben ceder.
Espera un segundo y inhale, volver a la posición inicial. Repita el ejercicio 10 veces, subiendo y bajando en la respiración mientras exhala.
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