Inicio ejercicio para fortalecer la espalda y los músculos abdominales. Carga suave! Bashny.Net

Si desea fortalecer los músculos abdominales y los músculos de la espalda, entonces usted necesita este ejercicio. Es altamente eficiente y, y bastante simple. Lo más importante - este ejercicio no sobrecarga la espalda baja. Por su actuación, necesitará una silla. Asimismo, mantendrá las piernas dobladas en ángulo recto. Los que han tratado de imaginar un entrenamiento de este tipo, dice su eficacia. Además, ofrecemos a aprender cómo aliviar la tensión en la espalda después de la clase.

para hacer los ejercicios para los músculos abdominales
La primera semana: 2 series de 10 veces. Descanse 1 minuto.

La segunda semana: 3 series de 16 veces. Descanso entre series de 45 segundos.

Tercera semana: 4 series de 20 veces. Descansa 30 segundos.





Para aliviar la tensión en la espalda. Permanecer en la misma posición. Relaje sus brazos y hombros. Lentamente inhale aire por la nariz, exhala por la nariz también. Al inhalar estómago debe inflarse como un globo, no es necesario colarlo. En la exhalación, el vientre del retractor. Tome corto apnea. Luego exhale lentamente.

Este ejercicio elimina la tensión de los músculos de la espalda después de una carga excesiva.

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