如何停止害怕被打脸：迈向自信的 4 个硬核步骤

紧握的拳头。加速的脉搏。还有那种冰冷、麻痹的寒意，就在太阳穴附近，当别人的手猛地飞向你的脸时。本能尖叫：闭上眼睛，转过身去，蜷缩成一团。我们确实闭上了眼睛。这是正常的，我们天生就被这样编程——不惜一切代价保护眼睛和头部。但有时，这种古老的反射会适得其反。

动物恐惧的解剖

你知道街头或家庭暴力最令人不快的是什么吗？不是疼痛本身。疼痛是短暂的。最糟糕的是——失控感。不习惯被打脸的人，本能地试图躲避危险。他用手捂住脸，低下头，转过身，露出后脑勺和脖子。相信我痛苦的经历，这是通往更严重伤害的必经之路。

对身体打击的恐惧，会彻底吞噬你的自信。你可能在争论中占尽道理，但如果潜意识里对身体接触感到恐慌，你的声音就会颤抖。有时，即使你一生都在努力避免冲突，也不得不卷入其中。而在这里，对飞来的拳头没有惊慌的恐惧，将有助于冷静地评估情况。毕竟，眼睛下方的小瘀伤，只是为能够全身而退并保持尊严而付出的微不足道的可笑代价。瘀伤会在一周内消退。而破碎的自尊则需要数年才能痊愈。

让我们分解四个简单、有点残酷，但绝对有效的方法，它们将帮助你重新编程你的反射。

步骤 1. 飞来的球的疗法

听起来很傻，我知道。但它有效。请朋友把东西扔到你的脸上。这里有两个至关重要的条件。

首先，物体不能是硬的。砖头和哑铃被取消。普通的足球或排球是理想的弹药。其次，找一个不欠你钱的朋友。并且不隐藏对你的怨恨。否则，这个有趣的实验很快就会变得不那么有趣了。

背对着墙站立。让他扔。你的任务只是看着。追踪你的身体在做什么。眼睛背叛地闭上了？脖子缩进了肩膀里？手自己动起来想挡住球？太棒了。现在你知道你的基本、不受控制的反应了。然后魔法开始了。每扔十次，就强迫自己不要眨眼。一直盯着球。让它击中你。接受这轻轻的一拍。这种原始的方法缓慢但肯定地使大脑不再在看到快速接近的物体时感到恐慌。

步骤 2. 乌龟的艺术（防御）

不怕疼——是一种很棒的品质。但就其本身而言，它不太可能拯救你的健康。情况可能很糟糕，而真正对手的打击——不是友好的泄气球的拍打。控制恐惧只是基础。接下来需要筑墙。

当有人攻击你时，没有时间进行分析。几分之一秒。必须让你的反射来思考。因此，我们带上同一个朋友（或者已经是另一个了，如果第一个让你厌倦了），购买最便宜但蓬松的拳击手套——14-16 盎司。

朋友戴上手套，开始轻轻地、缓慢地击打你的头部区域。而你学会建立“框架”。双手高高地在脸前。肘部紧贴肋骨。下巴放在胸前。你从下往上，透过你的前臂看着对手。每次击打你的防御后——不要放下手。保持眼神交流。不要转过身去！你必须看到威胁来自何处。经过几次训练后，你会惊讶地发现，击打阻挡——根本不疼。这只是一个推力。

步骤 3. 反驳的权利

恐惧总是以无助为食。它在你无法控制局势的地方茁壮成长。但是，一旦你意识到自己也能做些什么，恐惧就会缩小到轻微的怯懦的大小。

对自身力量的信念——就是你的防弹衣。去健身房。报名参加任何格斗运动——拳击、泰拳、空道。你不需要成为世界冠军。你需要掌握基础。感受如何正确地转动臀部，如何将身体的重量放入拳头中。

在重型沙袋上练习。沙袋不会反击，但它会忍受你的侵略，并帮助你掌握击打。在镜子前做“影子搏击”。摩擦松香的气味，运动鞋在擂台上的吱吱声，沉闷的敲击沙袋声——这种氛围可以治愈。你突然理解了过程的机制。而我们所理解的东西，不再让我们害怕。此外，良好的体能对任何人都没有坏处。

步骤 4. 擂台上的舞蹈（实战）

现在我们来到了最重要的部分。到了考试。当你至少能打出一个笨拙的二连击，并学会把手放在下巴附近时——欢迎来到实战。

嘴里的牙套不习惯地妨碍呼吸。头盔有点紧。你站在同样的新手面前。真正的精神工作从这里开始。在实战中，你肯定会挨打。直接打到鼻子或擦伤下巴。你知道会发生什么吗？世界不会崩溃。天空不会掉到地上。

你会感到一阵闪光，后退一步，摇摇头，然后……前进。实战模拟了那种极端情况，但在一个安全、可控的环境中。它教会你压制恐慌，控制侵略，即使有人试图击中你，也能平稳地呼吸。经过几十个这样的回合后，你会以另一个人的身份走上街头。不是一个好斗的恶霸。不是。你将获得那种平静、深刻的自信。一个知道打脸不是世界末日的人的自信。这只是一个重新集结并反击的理由。

我们害怕未知。让打脸成为已知和可以理解的事情——恐惧就会消失，留下冷静的计算。