Cómo dejar de tener miedo a que te golpeen en la cara: 4 pasos duros hacia la confianza

Puños apretados. Pulso acelerado. Y ese escalofrío helado y paralizante en algún lugar del plexo solar cuando la mano de alguien vuela bruscamente hacia tu cara. El instinto grita: cierra los ojos, apártate, encógete. Y cerramos los ojos. Es normal, estamos programados por la naturaleza para proteger los ojos y la cabeza a toda costa. Pero a veces este antiguo reflejo juega en nuestra contra.

Anatomía del miedo animal

¿Sabes qué es lo más desagradable de la agresión callejera o doméstica? No el dolor en sí. El dolor es algo pasajero. Lo peor de todo es la sensación de perder el control. Una persona que no está acostumbrada a recibir golpes en la cara, instintivamente intenta esconderse del peligro. Se cubre la cara con las manos, baja la cabeza, se da la vuelta, exponiendo la nuca y el cuello. Y esto, créanme por mi amarga experiencia, es el camino seguro hacia lesiones mucho más graves.

El miedo al dolor físico por un golpe literalmente te quita la confianza en ti mismo. Puedes tener toda la razón en una discusión, pero si el pánico al contacto físico te golpea la corteza cerebral, tu voz temblará. A veces hay que entrar en conflicto incluso si te has esforzado por evitarlo toda tu vida. Y aquí, la ausencia de un miedo pánico a un puño volador te ayudará a evaluar la situación con sensatez. Al fin y al cabo, un pequeño moratón debajo del ojo es un precio pequeño, simplemente ridículo, por la posibilidad de salir del conflicto ileso y con la dignidad intacta. El moretón desaparecerá en una semana. Pero el orgullo roto tarda años en curarse.

Analicemos cuatro pasos sencillos, un poco duros, pero absolutamente funcionales que te ayudarán a reprogramar tus reflejos.

Paso 1. Terapia de la pelota voladora

Suena estúpido, lo entiendo. Pero funciona. Pídele a un amigo que te lance objetos directamente a la cara. Aquí son fundamentales dos condiciones.

En primer lugar, los objetos no deben ser sólidos. Los ladrillos y las pesas están descartados. Un balón de fútbol o voleibol normal es el proyectil ideal. En segundo lugar, busca un amigo al que no le debas dinero. Y que no te guarde rencores ocultos. De lo contrario, este divertido experimento dejará de ser divertido rápidamente.

Ponte de espaldas a la pared. Deja que te lance. Tu tarea es simplemente mirar. Observa lo que hace tu cuerpo. ¿Los ojos se cierran traicioneramente? ¿El cuello se encoge de hombros? ¿Las manos se mueven solas para golpear la pelota? Genial. Ahora conoces tu reacción básica e incontrolable. Y luego comienza la magia. Con cada décimo lanzamiento, oblígate a no parpadear. Mira la pelota hasta el final. Deja que te golpee. Acepta esta ligera palmada. Este método primitivo lenta pero seguramente le quita al cerebro el pánico al ver un objeto que se acerca rápidamente.

Paso 2. El arte de la tortuga (Defensa)

No tener miedo al dolor es una cualidad genial. Pero por sí sola, es poco probable que salve tu salud. Las situaciones pueden ser sucias y los golpes de un oponente real no son una palmada amistosa con una pelota desinflada. El control sobre el miedo es solo la base. Luego hay que construir muros.

Cuando te atacan, no hay tiempo para analizar. Fracciones de segundo. Los reflejos deben pensar por ti. Por lo tanto, toma al mismo amigo (o ya a otro, si te has cansado del primero), compra los guantes de boxeo más baratos pero mullidos, de 14 a 16 onzas.

El amigo se pone los guantes y comienza a darte golpes ligeros y lentos en la cabeza. Y tú aprendes a construir un "marco". Las manos altas delante de la cara. Los codos pegados a las costillas. El mentón bajado hacia el pecho. Miras al oponente desde abajo, a través de tus antebrazos. Después de cada golpe a tu defensa, no bajes los brazos. Mantén el contacto visual. ¡No te des la vuelta! Debes ver de dónde proviene la amenaza. Después de un par de entrenamientos, te sorprenderá descubrir que un golpe al bloqueo no duele en absoluto. Es solo un empujón.

Paso 3. El derecho a una réplica

El miedo siempre se alimenta de la impotencia. Prospera donde no controlas la situación. Pero tan pronto como te das cuenta de que tú también puedes hacer algo, el miedo se reduce al tamaño de un ligero nerviosismo.

La fe en tus propias fuerzas es tu chaleco antibalas. Ve al gimnasio. Apúntate a cualquier sección de artes marciales de contacto: boxeo, muay thai, kudo. No tienes que convertirte en campeón del mundo. Tienes que dominar la base. Sentir cómo girar correctamente la cadera, cómo poner el peso del cuerpo en el puño.

Trabaja con el saco pesado. El saco no se rendirá, pero soportará tu agresión y te ayudará a colocar el golpe. Haz "combate con sombra" frente al espejo. El olor a colofonia frotada, el chirrido de las zapatillas deportivas sobre el suelo del ring, los golpes sordos a la pera: esta atmósfera cura. De repente entiendes la mecánica del proceso. Y lo que entendemos ya no nos asusta. Además, una buena forma física nunca ha molestado a nadie.

Paso 4. Danza en el cuadrado del ring (Sparring)

Y así hemos llegado a lo principal. Al examen. Cuando hayas colocado al menos un dos torpe y hayas aprendido a mantener las manos en la barbilla, bienvenido al sparring.

El protector bucal en la boca interfiere inusualmente con la respiración. El casco presiona un poco. Estás de pie frente al mismo principiante. Y aquí comienza el verdadero trabajo con la psique. En el sparring, seguramente te golpearán. Directamente en la nariz o tangencialmente en la mandíbula. ¿Y sabes qué pasará? El mundo no se derrumbará. El cielo no caerá sobre la tierra.

Sentirás un destello, retrocederás un paso, sacudirás la cabeza y... seguirás adelante. El sparring simula esa misma situación extrema, pero en un entorno seguro y controlado. Enseña a reprimir el pánico, a dosificar la agresión y a respirar con calma incluso cuando intentan golpearte. Después de pasar por varias docenas de estas rondas, saldrás a la calle como una persona diferente. No un bravucón agresivo. No. Encontrarás esa tranquilidad, esa profunda confianza. La confianza de una persona que sabe que un golpe en la cara no es el fin del mundo. Es solo una razón para reagruparse y responder.

Tenemos miedo a lo desconocido. Haz que un golpe en la cara sea algo conocido y comprensible, y el miedo desaparecerá, dejando lugar a un cálculo frío.