克服犯错恐惧的十种方法

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害怕犯错是无形的枷锁,它束缚着全世界数百万人。 根据美国心理学会的说法,75%以上的成年人由于担心失败,在做出重要决定时会经历焦虑. 这种麻痹的恐惧使我们的生活变成一系列错失的机会,我们更喜欢停滞的安全而不是增长。
但如果我告诉你 人类最大的发现 来自于错误呢? 亚历山大·弗莱明意外发现了青霉素,忘记关闭了一种Petri菜. 托马斯·爱迪生在制造灯泡前,进行了数千次失败的尝试. 科学与艺术的历史充满了“失败”如何成为革命成就基础的例子。


唯一真正的错误是我们什么都没学到。 如果我们愿意学习,每一次失败都是掌握的跳板。


87%
成功的企业家将过去的失败视为当前成功的关键


恐惧的解剖学:为什么我们害怕错误
我们对错误的恐惧的根源深入到进化的过去。 数百万年前,一个错误的决定可能使我们祖先丧失生命。 如今,这种古老的保安系统即使在选择事业或伴侣时也起作用,造成了不合理的焦虑.
现代社会用"完美主义"的邪教来加剧这个问题. 社会媒体只展示他人的成功,制造了周围每个人都过着不可忽视的生活的幻想. 我们忘记,每一项成就背后都有数百项无形的失败。


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克服恐惧的十种方法
一、导 言 最激进但有效的办法是自觉地沉浸在可怕的局势中。 开始小 : 如果你害怕公开演讲,请在讲习班上发表意见。 每次跳跃都会打破你心中的无形障碍.


2. 国家 把过去错误的分析变成一个令人着迷的研究. 创建一个"失败的博物馆"——一个您详细分析每个错误的文档. 什么导致了错误? 哪些因素没有加以考虑? 你会怎么做? 这一进程将痛苦的记忆转化为宝贵的教训。


3个 将焦点从结果转移到路径上. 而非“我必须完美地完成一个项目 ” , 而是认为“我在学习新的项目技能 ” 。 这种思维减轻了完美主义的压力,让你享受学习过程.


4个 生活本来就是无法预测的,试图控制生存的所有方面都注定要失败. 实践接受不确定性作为人类经验的自然部分. 不确定的冥想有助于发展内在的灵活性。


5.五. 在你自己和别人的意见之间划清界限. 你作为一个人的价值并不取决于错误或赞美的次数. 学会对超出你能力的任务说不,忽略破坏性的批评.


6个 错误的再现从根本上改变了对失败的看法。 想象一下每个错误都是来自宇宙的礼物,包含着宝贵的经验. 诺贝尔奖得主丹尼尔·卡恩曼(Daniel Kahneman)说,他最重要的发现来自对自己妄想的分析.


7个 将一个可怕的目标分成微观任务。 你想写本书吗? 从一日一段起. 你怕学外语吗? 学五种新语. 每一个小小的成功都会建立信任。


8. 国家 研究成功人物的传记,专注于他们的失败. 史蒂夫·乔布斯被自己的公司解雇. 奥普拉·温弗雷在童年创伤和许多专业失败中幸存下来. 他们的故事表明失败不是一句句子,而是成功的跳板.


9. 国家 制定带有中间检查站的详细计划。 重大目标似乎无法实现,令人望而生畏,但一系列小成就创造了一种控制和进步的感觉。 所有完成的任务都证明了你的能力


10个 发展一个内在盟友而不是内在评论家. 和你最好的朋友说话 研究表明,自我同情在激励变革和增长方面远远比自我批评更有效。



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伟大的思想的秘密
阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)认为,一个从未犯过错误的人从未尝试过任何新的尝试. 我们犯错的能力不是一个缺陷,而是使创造力和创新成为可能的独特人类特征。


恐惧的神经生物学:你脑子里发生了什么
现代神经科学研究显示,对错误的恐惧激活了与物理威胁相同的大脑中心. 古脑结构的amygdala没有区分真正的危险和认为的失败威胁. 理解这一机制有助于我们更自觉地管理我们的反应。
有趣的是,那些经常面临控制挫折的人的大脑会发生生理变化. 神经连接的数量在前额皮层,即负责决策和情绪调节的区域增加. 这意味着克服我们对于犯错的恐惧实际上会使我们更聪明,更具有感情上的弹性.


在日本,有一种“wabi-sabi”哲学,即不完美之美。 陶瓷中的裂缝充满了黄金,创造了独特的艺术品. 我们的错误可以成为我们人格的金色缝合。


每天实用工具
克服对错误的恐惧并不是一次性的,而是日常的实践. 开始保留一份“实验日记”, 它可能是尝试新菜,与陌生人交谈,或者在工作上提出一个想法.
建立“加速失败”仪式。 每次出问题 都要花五分钟分析我学到的 这对将来我有什么帮助? 我该怎么换? 这种做法将负面经验转化为增长和发展的源泉。


行动时间
对错误的恐惧不是无期徒刑,而是能够而且必须克服的临时障碍。 每一种方法都经过时间和科学研究的测试. 不采取行动的知识是无用的。
今天从最简单的开始:做一些让你有点害怕的事. 打电话给你想谈很久的人 选择一个一直被推迟的路线. 告诉我你觉得很蠢 你的生活不会从对变革的思考中改变,而是会从采取大胆的第一步走向不确定性。


词汇表
大脑负责处理情绪的领域,特别是恐惧和焦虑. 它在形成战斗或飞行反应方面发挥关键作用。


心理特征的特点是渴望无懈可击和建立过高的质量标准,同时对自身活动持批评态度.


负责行政职能的大脑前叶:规划,决策,冲动控制和情绪调节.


自我同情 在失败或痛苦的时刻对自己友善的心理实践,包括意识,人类经验共同体感,以及对自己友善.


神经系统根据经验改变其结构和功能的能力,使大脑能够适应并在整个生命中建立新的神经连接.


一个日本的美学概念,在不完美,不持久和不完全中发现美. 接受增长与衰败的自然循环的哲学.