7个能承受任何困难的迹象

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试想一下: 你站在悬崖边上 生命会一吹一吹 似乎部队已经用尽,前面只有黑暗。 但突然间,里面有些东西 点击像一个弯曲, 你意识到,"我可以做到这一点。" 我一直都很努力的 “
这不是魔法或意外。 这是 持久性 你的内在超能力 可以在最黑暗的时代拯救你 最令人惊奇的是,每个人都有它, 只是不是每个人都知道如何看到和发展它。


抵抗不是来自生命烦恼的防弹衣 这更像是在雨中跳舞 当其他人躲在水滴。 根据美国心理协会的研究,具有高度韧性的人不仅从受伤中恢复得更快,而且从危机中脱颖而出更强大,更明智.

顽固的人不是机器人:他们也受到伤害,害怕,悲伤. 他们不会躲在别人的背后,


什么是真正的适应力?

忘记一个无休止的超级英雄的形象,他从不哭,总是知道该怎么做. 真正的复原力是一种能力。 从失败中恢复并适应变化在保护人类的同时

这并不意味着永远不感到痛苦、恐惧或焦虑。 相反,这种内在力量背后常常是经历严重的情感动荡和真实生活风暴. 正如心理学家所说,“肌肉从压力中成长,性格从测试中成长。 “

必须明白: 复原力不是固定的。 可以在健身房里发展成肌肉一样. 这个发展开始于你开始意识到 你的身体和心灵如何应对压力的那一刻。


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七种真实的恒定

一、导 言 你有信心,但并非天真。

即使你周围的世界在缝隙上裂开 你也不会怀疑你的能力 你有一个坚实的内在支持:你知道你能做到的,因为你做过很多次.

复原力的悖论: 许多人在困难时期发现这种信心. 在分手、下岗、重病后, 突然间你意识到 如果你能经历这些 我就能应付其他困难


宾夕法尼亚大学的一项研究发现,自我效能高的人(对自己的能力有信心),即使处于压力之下,也更有可能实现目标的23%.

你的行为不期望完美的条件。
在决策时不要依赖别人的判断
向前看,即使出了问题,你也能做到。


2. 国家 但你可以放弃。

决心不仅仅是固执,而是在一切与你对立时继续前进的能力. 你可能累了,疑惑,愤怒,但是你仍然没有停止,因为你明白道路可以很长,但是没有运动就不会有结果.

一个重要的区别: 坚持不懈的人不是无视现实的人,而是继续寻找方法并保留意志力的人,即使你想退出。


3个 你可以灵活行事。

有时你选择的路是行不通的。 无论你做什么 都没有结果 重要的品质是: 灵活性 “好吧,我会尝试不同的做法。 “

这就像一个航线调整,其中航海家说,“航线重建。 ” 生命不是一个线性过程。 有时候你需要的正是相反


许多人被困在一个情景中,因为他们投资过多,或者不敢承认自己选择了错误的情景. 但心理灵活性是成功适应压力的主要预测因素之一.

4个 你仍然乐观。

你不只是选择相信最好的。 你的乐观不会让你戴玫瑰色眼镜,让你觉得: “现在情况很糟糕, “。 。 。 。

积极心理学之父马丁·塞利格曼(Martin Seligman)证明了乐观主义者的寿命延长了11-15%,心脏病的风险降低50%. 他们的秘密不是否认问题,而是相信困难是暂时的和不可克服的.


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5.五. 你很聪明

当生活充满挑战时,你不会惊慌失措,你转头想,“我有什么?” 谁能帮忙? 我现在能采取什么步骤?

硬汉的命案: 他们保存一份资源日记——记录过去帮助过的技能,联系,经验. 在危机局势中,这份名单成为一条生命线.


机智是你的备用降落伞。 你不能总是防止掉落,但你可以轻轻降落,因为你反应迅速并适应.

6个 你是耐心的。

改变不会在一夜之间发生。 恢复力总是马拉松,这意味着你需要能够等待,做你的事情而不看到立即的结果,并且相信过程,而不仅仅是结果.

有一句日本谚语说 : “ 娜娜盒我是一只眼睛 ” — — “ 七次跌倒,八次升起。 ” 耐心不是被动的等待,而是尽管遇到障碍,仍积极维持航线。


7个 你负责。

不转咎,不冀奇迹,因知命是责. 这并不意味着一切应该在你控制之下,但你如何对事件和失败作出反应就掌握在你手中.

顽固不化的人们可以对自己说,“我在这里是因为我采取了这样的步骤。 ” 如果你想要其他结果,你需要改变做法。” 这是成年人的位置。


如何发展复原力:实际步骤

保持一个应对日记: 写下你克服了困难的情况。 能积集汝力证之基.
实践“如果”规划: “如果发生X,我会做Y。” 这样可以减轻危急情况下的恐慌
发展情感智能: 学会识别和管理你的情绪。
建立支持网络 : 和相信自己能力的人在一起
投资技能: 你掌握的技能越多,你就越有信心。


毅力不是神的礼物,而是可以被泵出的技能. 每天你跌倒后起身,不顾恐惧而挺身而出,或者只是不放弃,你就变得更强大。
记住,即使是最顽固的人有时也会哭泣,怀疑和感到疲惫. 但他们知道一个简单的事实:它将会过去。 则能通达.


术语表
抵抗(复原力)
一个人适应不利条件,从紧张情况和受伤中恢复,保持心理健康和继续工作的能力.

自我效能
一个人相信自己有能力在特定情况下完成任务和实现目标。 该术语由心理学家阿尔伯特·班杜拉(Albert Bandura)发明.

心理灵活性
适应不断变化的情况和长期价值的能力,而不是坚持僵硬的反应模式。

情感智力
一套识别、理解和管理自己和他人情绪的技能。

控制地点
一种心理结构,描述一个人将自己生活中的事件的责任归咎于内部(自身)或外部(情况)因素的倾向。

创伤后发展
克服重大生活危机或创伤事件后产生的积极心理变化.



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