“最大的错误是试图入睡。” 如果梦不走怎么办?

科学家发现,过去50年的平均睡眠时间已经减少了一个半小时并持续下降. 今天的城市居民平均每晚睡6小时左右,而一百多年前人们至少睡了8小时.

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纳娜 睡着 儿童、成年人和成年人都抱怨。 碰巧一个人非常疲惫想入睡,但不能入睡. 这种感觉对心灵产生了负面影响,人变得易怒. 必须了解这一问题的根源。

最常发生的失眠现象,即使极度疲劳,也是由于以下原因:

1. 床前精神活动很强. 例如,与他人的争吵会引发侵犯,这会阻碍您在工作后放松入睡.
2. 激起并预想一个事件.
3. 慢性失眠症的发作,即使一天工作太辛苦,每天晚上也不会有睡眠来.

外部原因

1. 当房间凉爽或炎热、闷闷或不新鲜时,一个人往往无法入睡。
   (英语).
   
   
2. 当一个人睡在不舒服的床上,枕头上或被刺的被子下,失眠会扰动.
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3. 噪音和不适的照明也影响睡眠,即使一个人疲惫而困.
   (英语).
   
   

生理原因

1. 失眠可引起身体与年龄相干的变化,不符合生物韵律的特点,饥饿,口渴,食用过度,身体疲劳.
2. 一个人往往无法用鼻臭、喉咙痛、头痛、四肢、腹部或其他身体部位入睡。
3. 由于神经或内分泌系统出现问题,睡眠受到干扰.
4. 失眠症发展的心理原因包括焦虑,抑郁,兴奋等.

如何处理失眠症?

1. 睡前2到3小时吃晚餐 晚饭应该同时方便,有心有用. 医生建议在睡觉前先吃个香蕉 这种热带水果除了有血清素和梅拉通素(已知能调节睡眠,食欲和情绪)外,还含有能促进肌肉放松的镁. 香蕉也富含碳水化合物,这会帮助你感到困乏.
   (英语).
   
   
2. 准备一出“入睡”茶,上面有一张或多张药草:Melissa (calms)、marjoram (解脱焦虑)、hawthorn (Elimines pression) 、花生花 (松松)。 用沸水倒入草药收集后再酿出10-15分钟. 如果这些药草不在手边,普通的茶袋也配有甘菊或马鞭草也合适. 确实,他们的行动没有那么明显。
   (英语).
   
   
3. 你可能记得你妈妈或外婆让你喝酒的时候 牛奶( 牛奶)。 。 。 。 这似乎不是一个迷信:牛奶含有氨基酸tryptophan,它参与生产血清通灵. 一些科学家认为特多芬和血清素有助于容易入睡. 或者在睡觉前喝杯热牛奶 带你去一个平静的童年 帮助忘记婴儿的甜蜜睡眠
   (英语).
   
   
   
   
4. 睡觉前一小时,关闭所有电子设备和有屏幕的多媒体. 工作时间和工具今天都结束了。 计算机屏幕由于蓝色的照明而使大脑无法入睡,而蓝色被潜意识地认为是日出.
   (英语).
   
   
5. 穿着温暖的袜子。 一篇新研究在"自然"杂志上发表, 通为流通. 血液以大圆形移动,在足部区域被"加热",已经"加热"地向后移动,"上路"对器官产生有益影响并平息了神经系统.
   (英语).
   
   
   
   
6. 在时间表上加上“几分钟来担心”。 每天就重要问题花10至15分钟. 如果无法解决,请写下来,以免干扰你的脑袋。 这会帮助你避免在晚上思考问题.
7. 睡前两小时把灯关上 研究表明,晚光会影响睡眠质量. 你不希望整晚坐在黑暗中,
8. 不要开始数物体来入睡。 倒数,相反地,激起大脑并不允许你多入睡.
   (英语).
   
   
9. 在睡觉前关掉电视 也把看报纸排除在外 如果一本书或程序有趣的话,它们让大脑激动起来,反之亦然,你需要冷静下来,调和休息。
10. 选个好床垫 床垫极大地影响了睡眠的质量. 糟糕的床垫会引起失眠和不适,因此要照顾好优质和舒适的床垫.
11. 在入睡前给卧室通风,确保气温不高于20度. 要将室内太干燥的空气湿化,使用加湿器或将被湿过的毛巾挂在取暖电池上.
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12. 听听你最喜欢的放松音乐 平静的中调 缓解了紧张和肌肉紧张, 舒缓和准备我们的身体睡觉。 如果每天在睡觉前 都包含静静的音乐 身体会形成一种有条件的反射 "音乐 - 入睡"
    (英语).
    
    

最大的错误是试图让自己入睡. 医生和动物学家比较 睡觉和一只坐在你手掌上害羞的鸟 任何捕捉它的企图都会使其飞走.

(中文(简体) ).



记住你迟早会入睡的 睡眠是身体的基本需要. 想想愉快的事,然后你会睡得不觉

(英语).



为了让你的甜蜜睡眠不会变成噩梦,你需要避免在晚上吃某些食物. 尝试从您晚间饮食中去除上述食物,并与朋友共享信息. 现在你不怕失眠了!