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10卷有用，你可以采取合作
相反，工作午餐小吃快餐，最好是难为无加工肉类，酵母面包和蛋黄酱一场酣畅淋漓的卷。
网站在一起C中的挑战者已经收集了10有益的思路皮塔三明治。
卷茄子和豆沙 
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯豆沙 1/4杯烤茄子 5橄榄少数沙拉准备工作：
传播豆沙皮塔。切碎的橄榄。分享到皮塔饼莴苣叶，撒上橄榄打下准备茄子。扭卷。
菜卷 
您需要：
- 在1皮塔 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1/4黄瓜番茄1 5橄榄 1胡萝卜绿色 准备工作：
切片的黄瓜，西红柿，橄榄，胡萝卜。传播豆沙皮塔饼，并把它的其他成分，卷成筒。
希腊卷 
您需要：
- 在1皮塔 1杯生菜 1/4杯羊乳酪 1/4杯鹰嘴豆 1/2黄瓜 1/4头红洋葱 2汤匙。湖Tzatziki酱准备工作：
鹰嘴豆煮约2小时。 10-20分钟至熟加适量盐。沥干热水，倒入豌豆冷水。如果鸡还是很辛苦，煮另一30-50分钟。
切黄瓜，洋葱和羊奶酪切块。润滑皮塔酱油，换上了黄瓜，洋葱，奶酪，鹰嘴豆，沙拉和滚来滚。
热卷豆 
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯黑豆 1鳄梨 1/4头红洋葱 1汤匙。湖辣酱准备工作：
豆泡8小时，然后煮20分钟。沥干热水和冷静。
切片红洋葱和鳄梨片大。
放在皮塔饼，淋上辣椒酱和卷捻的所有成分。
香辣卷鸡 
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/4杯煮熟的鹰嘴豆欧芹，牛至，生菜准备工作：
煮鸡胸肉切成片。酸奶混合豌豆，香菜和牛至在搅拌机。它应该得到很厚，鲜味汁。
润滑皮塔酱油，把鸡胸肉和生菜，滚来滚。
卷“恺撒”鳟鱼 
您需要：
- 在1皮塔百克盐渍鲑鱼 1汤匙。湖意大利干酪 1/2黄瓜一把菠菜百毫升酸奶 1瓣大蒜 1/2小时。湖芥末 1-2小时。升。柠檬汁准备工作：
黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
准备酱油“恺撒”：混合酸奶，大蒜，芥末和柠檬汁在搅拌机。加入盐调味。
润滑皮塔酱油，放菠菜，黄瓜和鳟鱼，撒上磨碎的巴马干酪和所有的卷对卷。
滚动土耳其 
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼 
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨 
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾 
您需要：
- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
传播皮塔面包酱，把他的虾鳄梨和洒上柠檬汁。关闭皮塔。
通过<一href="http://the-challenger.ru/food/obed-v-lavashe-uchimsya-krutit-poleznye-rolly/">the-challenger.ru/food/obed-v-lavashe-uchimsya-krutit-poleznye-rolly/
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菜卷
您需要：
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切片的黄瓜，西红柿，橄榄，胡萝卜。传播豆沙皮塔饼，并把它的其他成分，卷成筒。
希腊卷
您需要：
- 在1皮塔 1杯生菜 1/4杯羊乳酪 1/4杯鹰嘴豆 1/2黄瓜 1/4头红洋葱 2汤匙。湖Tzatziki酱准备工作：
鹰嘴豆煮约2小时。 10-20分钟至熟加适量盐。沥干热水，倒入豌豆冷水。如果鸡还是很辛苦，煮另一30-50分钟。
切黄瓜，洋葱和羊奶酪切块。润滑皮塔酱油，换上了黄瓜，洋葱，奶酪，鹰嘴豆，沙拉和滚来滚。
热卷豆
您需要：
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豆泡8小时，然后煮20分钟。沥干热水和冷静。
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放在皮塔饼，淋上辣椒酱和卷捻的所有成分。
香辣卷鸡
您需要：
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润滑皮塔酱油，把鸡胸肉和生菜，滚来滚。
卷“恺撒”鳟鱼
您需要：
- 在1皮塔百克盐渍鲑鱼 1汤匙。湖意大利干酪 1/2黄瓜一把菠菜百毫升酸奶 1瓣大蒜 1/2小时。湖芥末 1-2小时。升。柠檬汁准备工作：
黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
准备酱油“恺撒”：混合酸奶，大蒜，芥末和柠檬汁在搅拌机。加入盐调味。
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滚动土耳其
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
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卷，金枪鱼
您需要：
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皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
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香辣卷虾
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- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
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希腊卷
您需要：
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鹰嘴豆煮约2小时。 10-20分钟至熟加适量盐。沥干热水，倒入豌豆冷水。如果鸡还是很辛苦，煮另一30-50分钟。
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热卷豆
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- 在1皮塔 1/4杯黑豆 1鳄梨 1/4头红洋葱 1汤匙。湖辣酱准备工作：
豆泡8小时，然后煮20分钟。沥干热水和冷静。
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香辣卷鸡
您需要：
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卷“恺撒”鳟鱼
您需要：
- 在1皮塔百克盐渍鲑鱼 1汤匙。湖意大利干酪 1/2黄瓜一把菠菜百毫升酸奶 1瓣大蒜 1/2小时。湖芥末 1-2小时。升。柠檬汁准备工作：
黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
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滚动土耳其
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您需要：
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切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
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您需要：
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煮虾和清洁。切鳄梨切块。
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热卷豆
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯黑豆 1鳄梨 1/4头红洋葱 1汤匙。湖辣酱准备工作：
豆泡8小时，然后煮20分钟。沥干热水和冷静。
切片红洋葱和鳄梨片大。
放在皮塔饼，淋上辣椒酱和卷捻的所有成分。
香辣卷鸡
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/4杯煮熟的鹰嘴豆欧芹，牛至，生菜准备工作：
煮鸡胸肉切成片。酸奶混合豌豆，香菜和牛至在搅拌机。它应该得到很厚，鲜味汁。
润滑皮塔酱油，把鸡胸肉和生菜，滚来滚。
卷“恺撒”鳟鱼
您需要：
- 在1皮塔百克盐渍鲑鱼 1汤匙。湖意大利干酪 1/2黄瓜一把菠菜百毫升酸奶 1瓣大蒜 1/2小时。湖芥末 1-2小时。升。柠檬汁准备工作：
黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
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润滑皮塔酱油，放菠菜，黄瓜和鳟鱼，撒上磨碎的巴马干酪和所有的卷对卷。
滚动土耳其
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
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煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
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切片红洋葱和鳄梨片大。
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香辣卷鸡
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煮鸡胸肉切成片。酸奶混合豌豆，香菜和牛至在搅拌机。它应该得到很厚，鲜味汁。
润滑皮塔酱油，把鸡胸肉和生菜，滚来滚。
卷“恺撒”鳟鱼
您需要：
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黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
准备酱油“恺撒”：混合酸奶，大蒜，芥末和柠檬汁在搅拌机。加入盐调味。
润滑皮塔酱油，放菠菜，黄瓜和鳟鱼，撒上磨碎的巴马干酪和所有的卷对卷。
滚动土耳其
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
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煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
传播皮塔面包酱，把他的虾鳄梨和洒上柠檬汁。关闭皮塔。
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煮鸡胸肉切成片。酸奶混合豌豆，香菜和牛至在搅拌机。它应该得到很厚，鲜味汁。
润滑皮塔酱油，把鸡胸肉和生菜，滚来滚。
卷“恺撒”鳟鱼
您需要：
- 在1皮塔百克盐渍鲑鱼 1汤匙。湖意大利干酪 1/2黄瓜一把菠菜百毫升酸奶 1瓣大蒜 1/2小时。湖芥末 1-2小时。升。柠檬汁准备工作：
黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
准备酱油“恺撒”：混合酸奶，大蒜，芥末和柠檬汁在搅拌机。加入盐调味。
润滑皮塔酱油，放菠菜，黄瓜和鳟鱼，撒上磨碎的巴马干酪和所有的卷对卷。
滚动土耳其
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
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黄瓜切成条。切成薄片的鱼。
准备酱油“恺撒”：混合酸奶，大蒜，芥末和柠檬汁在搅拌机。加入盐调味。
润滑皮塔酱油，放菠菜，黄瓜和鳟鱼，撒上磨碎的巴马干酪和所有的卷对卷。
滚动土耳其
您需要：
- 在1皮塔百克土耳其 2汤匙。湖鹰嘴豆泥 1汤匙。湖山羊奶酪一把菠菜准备工作：
土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
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土耳其煮切成薄片。
润滑皮塔鹰嘴豆泥。切碎的山羊奶酪。分享到皮塔火鸡，菠菜，撒上所有的奶酪。扭卷。
卷，金枪鱼
您需要：
- 在1皮塔 1/4杯天然酸奶百克金枪鱼罐头 1/2芹菜 3片一把菠菜 1汤匙。湖柠檬汁准备工作：
切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
传播皮塔面包酱，把他的虾鳄梨和洒上柠檬汁。关闭皮塔。
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切芹菜和青椒。传播皮塔饼与酸奶，换上了金枪鱼，蔬菜，菠菜，撒上柠檬汁和包裹在管。
皮塔面包，咖喱鸡和梨
您需要：
- 在1皮塔 1/2鸡胸肉 1/2梨 1/4的酸奶 1/2小时。湖蜂蜜 1/2 CH;●。芥末 1/2 CH;●。咖喱 1汤匙。湖柠檬汁 2汤匙。湖蔓越莓准备工作：
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
您需要：
- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
传播皮塔面包酱，把他的虾鳄梨和洒上柠檬汁。关闭皮塔。
通过<一href="http://the-challenger.ru/food/obed-v-lavashe-uchimsya-krutit-poleznye-rolly/">the-challenger.ru/food/obed-v-lavashe-uchimsya-krutit-poleznye-rolly/
煮鸡胸肉切成立方体。
酸奶混合咖喱，柠檬汁，蜂蜜和芥末。
调味酸奶酱和梨的鸡丁。添加新鲜或蔓越莓干。放在皮塔饼和轧辊绞馅。
香辣卷虾
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- 在1皮塔 6-10虾 1/4鳄梨 1/4黄瓜 1 / 4杯酸奶 1汤匙。湖柠檬 1瓣大蒜盐和胡椒准备工作：
煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
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煮虾和清洁。切鳄梨切块。
做一个蒜酱。要做到这一点，擦碎黄瓜，挤压大蒜，盐和胡椒和酸奶混合所有。
传播皮塔面包酱，把他的虾鳄梨和洒上柠檬汁。关闭皮塔。
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