Комплекс упражнений «Возвращение молодости»: избавься от застоявшейся энергии!

Комплекс упражнений «Возвращение молодости» — начальный этап даосской оздоровительной системы, одной из сотен оздоровительных методик Китая. Благодаря Бянь Чжичжуну об этой практике в конце 70–х узнали и за пределами Поднебесной.

Как вернуть молодость

Комплекс «Возвращение молодости» состоит из 3–х упражнений, которые приводят в тонус не только все группы мышц, но и стимулируют работу внутренних органов.





Для выполнения упражнений потребуется от 5 до 15 минут утром и вечером. Делать их нужно не торопясь, дыша глубоко и медленно.

1. Встань прямо, ноги расставь на ширину плеч, руки свободно опусти. Глядя перед собой, расслабь мышцы тела и отвлекись от тревожных мыслей. Сделав медленный, глубокий вдох через нос, приподнимись на пятках, расправляя плечи и грудь. Воздух мысленно направляй в нижнюю часть живота.
   
   При выдохе живот слегка втяни, согнув колени, опустись на пятки. Выполни 8 раз, а освоив упражнение, количество повторов увеличь до 16.
   
   
   
   
   
2. После выполнения предыдущего упражнения сделай перерыв, задержав дыхание на 1 минуту. Расслабься, прими исходное положение, а затем встряхнись всем телом. Расслабь мышцы тела, удерживая корпус прямо, руки держи свободно вдоль туловища, колени слегка согни. Потряси телом, постепенно увеличивая амплитуду колебаний. Выполняй сотрясения в течение минуты.
   
   Внимание! Упражнение выполняется правильно только тогда, когда ощущается потряхивание всего тела: груди, мышц, внутренних органов.
   
   
   
   
   
3. После встряхиваний расставь ноги на ширину плеч, корпус поддай вперед. Опираясь на носки, слегка согни колени, расслабь все мышцы, приоткрой рот. Руки вытяни вдоль тела. Вращай плечами поочередно: левым делай круговые движения вперёд, вверх, назад, вниз. Одновременно правым плечом выполняй круговые движения в противоположную сторону: назад, вниз, вперед и вверх. Сделай по 16 круговых движений каждым плечом.
   
   
   
   
   

После выполнения этого комплекса налаживается работа внутренних органов, улучшается циркуляция крови, все ткани интенсивно насыщаются кислородом.

Упражнения «Возвращение молодости» устраняют боли в спине и плечевой зоне, менструальные боли, вздутие живота. Кроме того, они повышают сопротивляемость организма, улучшают половую функцию и способствуют снижению веса. Если ты новичок, выполняй их ежедневно утром и вечером от 3 до 5 минут.

Друзьям захочется узнать секрет твоего преображения, поделись с ними статьей!

Автор статьи

Марина Артемова Любит фотографировать красоты природы, увлекается хендмейдом. Сын Ваня научил маму справляться с любыми бытовыми задачами играючи: Марина знает, как вывести самые трудновыводимые пятна и убрать дом за считаные минуты. Интересуется самыми острыми, разнообразными жизненными вопросами, никогда не остается в стороне от того, что волнует близких! Любимая книга Марины — «Унесенные ветром» М. Митчелл.