Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Подтянутая, округлая, упругая попа — объект желаний не только женщин, но и мужчин, ведь именно эту часть тела они признают наиболее соблазнительной! Сезон отпусков и бикини вот-вот уже начнется… Чтобы с гордостью нести по пляжу свою пятую точку, хватит сидеть: пора браться за дело!

Эффективные упражнения для ягодиц

На весь комплекс у тебя уйдет не более 6 минут, так как для выполнения одного упражнения отведена ровно минута.

1. Приседания Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.
2. Махи ногой стоя Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.
3. Упражнение «Ножницы» Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.
4. Махи ногой назад Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.
5. Упражнение «Мостик» Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.
6. Выпады вперед Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

С упражнениями от «Сайт» упругие ягодицы — вполне достижимая цель. Конечно, при постоянных тренировках, хоть и не слишком утомительных, но ежедневных! Успехов тебе на спортивном поприще, и не забудь рассказать о тренировке друзьям!