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Estirar todo el cuerpo durante 10 minutos. Ahora comienzo mi día la única manera!
La mejor manera de empezar el día - un buen estiramiento! Estos ejercicios de estiramiento . Respirar de manera uniforme y profundamente mientras se estira. Va a ser fácil para despertarse por la mañana y sentir en la cima de la alegría durante todo el día, si se toma el hábito de realizar una carga tan simple!
Inicio estiramiento
- El estiramiento de los brazos y los hombros
Somknite manos en el castillo y tire hacia adelante. Tome 4-5 respiraciones profundas en esta posición, pensar sólo en el bien de la mañana!
Estirar la espalda, bíceps y muslos Enderezar la mano en la pared, mantenga la espalda recta. Gire en la dirección opuesta y tire hacia atrás, dejando el brazo en la posición en la pared. Tomar 4 respiraciones profundas. Repita con el otro brazo. Sentirse como usted se despierta y entra en el tono!
El estiramiento de los músculos abdominales laterales y la parte posterior Un pie adelante presentada, la mano se apoyan en la cama. Segunda mano eleve a enderezar y estirar. Mantenga esta posición durante 5 respiraciones. El estiramiento le dará la fuerza para todo el día.
El estiramiento de los tendones de la corva pierna recta poner en una cama, tire de él, mientras se mantiene la espalda recta. Mantenga la posición de máxima tensión durante 5 respiraciones. Debido al estiramiento de los músculos se hacen más fuertes y crecer, no se olvide de ello.
Tarjetas telefónicas músculos cuádriceps De pie sobre una sola pierna, doblar la rodilla y la segunda vez en el muslo. Tire suavemente de la pierna, sosteniendo su mano. pierna estirada durante 5 respiraciones, repita con la otra pierna. Este ejercicio le ayudará a equilibrar todo el día! Para lograr un equilibrio, no importa lo que hizo.
El estiramiento de los muslos internos Ponga su pierna doblada sobre la cama, apoyándose con las manos. Se inclina hacia adelante, estirando lentamente los músculos de los muslos. Realizar el ejercicio durante 5 respiraciones, repita con la otra pierna. Cuando se extiende la ayuda que puede deshacerse de los depósitos de grasa en las zonas más problemáticas!
Estirar las piernas y la columna Inclinarse hacia adelante, lo más bajo posible tyanis al suelo. Unir las manos de manera que no interfieran. Sentir la tensión en las piernas y la espalda baja. Congelar en punto de la tensión extrema, hacer 5 respiraciones profundas. Después de este ejercicio que finalmente se despierta ...
Estirar la espalda Tumbarse en la cama, boca abajo, doblar las piernas y estire los brazos hacia adelante. Tire hacia atrás, mirando hacia adelante a un día maravilloso!
Resto después extensiones Antes de proceder a su actividad habitual de la mañana, una pequeña mentira en la cama, respirando lo más profundamente posible. Sienten los músculos del estómago funcionan durante la respiración. día de armonía que ya ha proporcionado, usted será sano y fuerte de la mañana hasta la noche!
Para hacer este simple estiramiento, se requiere un mínimo de tiempo. Pero el efecto es - agua la boca ... Trate de hacer estas maravillosas ejercicio y tratar a sus amigos
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