10 alimentos saludables que se pueden preparar en 10 minutos

a veces en la mañana, así que se toman el tiempo para trabajar, es el momento de preparar el desayuno, en absoluto, o por la noche llegamos a casa a su amado trabajo, y obliga desaparecido en alguna parte. Afortunadamente, en estos momentos, ayudamos a los platos que se pueden preparar en sólo 10 minutos.
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ensalada con manzanas, granadas y almendras

Lo que necesitará:

• 6 tazas de hojas verdes 1 taza de almendras 2 manzanas 1/2 taza feta
• 3/4 taza de granada
  • 1/3 taza de mayonesa casera 1/4 taza de leche 3 cdas. l. azúcar 4 horas. l. vinagre de manzana 1 cda. l. jugo de limón 2 horas. l. semillas de amapola Método: En un tazón grande, mezcle las hierbas, almendras, manzanas, cortadas en rodajas, queso feta y semillas de granada. En un tazón pequeño mezcle las semillas mayonesa, leche, azúcar, vinagre, jugo de limón y amapola. Vuelva a llenar la ensalada y mezclar. El plato está listo!
    
    Sandwich con garbanzos, aguacate y arándanos
    
    Lo que necesitará:
    • 425 g garbanzos enlatados 1 aguacate maduro grande 2 horas. l. jugo de limón fresco 1/2 taza de arándanos secos 1 manojo de rúcula 6 rebanadas de pan sal y pimienta - al gusto < / método: lavado de garbanzos y secarlos, y luego en el recipiente de tamaño mediano puré con un tenedor. Añadir el aguacate y continuar amasando hasta obtener una mezcla suave, pero no convertirlo en un puré, dejar que las piezas encontradas allí - tan sabroso. Añadir el zumo de limón y arándanos. Se sazona con sal y pimienta al gusto, a continuación, mezclar bien. rebanadas tostadas de pan, luego se extendió sobre ellos resultante de masas. Añadir la rúcula y cubrir con otra rebanada.
      
      huevos revueltos en tomate
      
      Lo que necesitará:
      • 4 tomates grandes 3 huevos 100 g de queso 2 cdas. l. verde negro pimienta y sal - al gusto Método: < br> Mis tomates y les cortan con las tapas. suavemente con una cucharadita tire de la media. Batir los huevos con el queso rallado con un rallador fino. Añadir el perejil picado y el eneldo. Se sazona con sal y pimienta. Los tomates se vierte la mezcla preparada y cubiertos "caps" (las copas de los tomates). Hornear a plena potencia en un horno de microondas durante 3 minutos. ¡Buen provecho!
        
        cereales Tuerca con plátano
        
        se necesita:
        • 1 plátano 30 g de almendras 20 g de lino 10 g nueces 1 huevo 1 clara de huevo 50 ml de leche canela - al gusto
          método: Tome un plátano y puré con un tenedor para triturar el estado. Nueces ligeramente muelen. Las almendras y semillas de lino en una rutina licuadora. Difundimos los ingredientes preparados en una cacerola, añadir el huevo y la clara de huevo, y luego verter toda la leche y mezclar bien. Se calienta la mezcla a fuego medio, revolviendo constantemente, durante 5-7 minutos. Servir, espolvoreado con canela y decorar con frutos secos si se desea.
          
          tostadas dulce con miel y avellanas
          
          Lo que necesitará: < /
          
          • 3 cdas. l. avellanas 1 hora. l. aceite de oliva 2 rebanadas de pan integral 3 cdas. l. yogur griego 2 cdas. l. La miel negro pimienta y sal - al gusto Método: < br> Avellanas finamente cortado en y mezclar con aceite de oliva. Sal, pimienta. Pan lubrica yogur griego, en la parte superior poner el avellanas y vierta la miel. ¡Buen provecho!
            
            de salmón con salsa de mostaza de arce
            
            Lo que necesitará: < /
            
            • 2 de salmón 1 cda. l. mostaza granulada 1 cda. l. Mostaza de Dijon 1 hora. L. jarabe de arce 1 hora. l. aceite de oliva (refinado) sal y pimienta - al gusto Método:
              30 minutos antes de cocinar el salmón sacan de la nevera para convertirse en la temperatura ambiente. Precalentar el horno a 200 ° C. Estela en un papel de hornear una bandeja para hornear y la grasa con aceite. Obsushivayut pescado con papel de cocina, sal y pimienta. A continuación, poner en el lado de la piel hacia abajo la cacerola. Mezclar la mostaza, el aceite y el jarabe y se vierte la salsa sobre el pescado. Hornear el plato durante 10 minutos, y luego servir.
              
              Sopa dietética con aguacate
              
              Lo que necesitará:
              Para el relleno:
              
              tuercas
              • 70 g de marañón 180 ml de agua un puñado de cilantro fresco 2 cdas. l. jugo de limón sal y pimienta - al gusto
                • 2 aguacates maduros 400 ml leche de coco 2 dientes de ajo sal y pimienta - al gusto
                  método Tome las castañas de cajú y empapada en agua caliente durante 7 minutos. A continuación, escurrir el agua. cilantro anacardo y añadir a la cubeta de la batidora, verter el agua y el jugo de limón y sazona con sal y pimienta. Batir hasta que el estado de puré. Tome el ajo, aplastarla con un cuchillo y picar finamente. Poner en el vaso mezclador de aguacate y el ajo, se vierte la leche de coco, sal y pimienta. Batir hasta que quede fina y homogénea. Si quieres comer la sopa caliente, se vierte en un molde y el calor. Antes de servir, añadir el relleno y decorar con cilantro.
                  
                  Soba con los guisantes verdes, albahaca y parmesano
                  
                  
                  se necesita:
                  • 170 g fideos de soba 1 cda. l. aceite de sésamo 3/4 taza de arvejas frescas (se puede tomar congelado) 1 cda. l. tamari salsa (se puede sustituir la soja) 1 taza de albahaca fresca 1/2 taza de cebolla finamente queso parmesano rallado una pizca de hojuelas de pimiento rojo pimienta recién molida negro y el jugo de limón - al gusto método: Hervir soba de acuerdo a las instrucciones del paquete. Cuando los fideos estén cocidos, retirar de la sartén. El agua no combina, y dejar cocer guisantes. Lave suavemente los fideos, poner en un bol, verter el aceite de sésamo, agitar y dejar de lado. Pre-preparar un recipiente con agua y hielo y ponerlo junto a la olla. guisantes Cocine durante 1 minuto, luego drenar el exceso de agua y coloque la olla en un recipiente con hielo. Cuando los guisantes se enfríen, así nos secamos y enviamos en un plato de fideos. Agregando a tamari, albahaca, queso, pimiento rojo y pimienta recién molida negro. Buena mezcla, rociado con limón y servir.
                    
                    Ensalada de zanahorias, manzanas y granadas
                    
                    Lo que necesitará:
                    • 2-3 zanahorias grandes 1 manzana grande dulce 1 cda. l. jugo de limón fresco 2 horas. l. La miel 2 cdas. l. mayonesa casera 1/4 taza de pasas 1/4 taza de arándanos secos 1/2 taza de granada
                      método: Zanahoria de la rejilla, desactive la manzana y se corta en cubos y enviar todo en un recipiente grande. Rociado con jugo de limón y mezclar bien. Añadir las miel, mayonesa, los arándanos, las pasas y mezclar bien. Verter semillas de granada en la parte superior y servir inmediatamente sobre la mesa.
                      
                      kiwi con el yogur natural y galletas
                      
                      Lo que necesitará: < /
                      
                      • 400 g de yogur natural 8 kiwi 8 PC. galletas crujientes 4 cdas. l. azúcar moreno Método: Kiwi fruta pelada y cortada en cubos. Batir el yogur con el azúcar. Entonces, el kiwi y el yogur se extendió en capas kremanku. Espolvorear con un poco de galletas desmenuzadas y servir.
                        
                        
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