Как соблюдать воздушную диету

Каждый год за неделю до начала весны я начинаю практиковать воздушную диету. Эффект она дает просто потрясающий: обычно мне удается сбросить с ее помощью до 5 кг. И не волнуйся, название диеты «воздушная» не оттого, что тебе придется питаться только воздухом и солнцем.

Воздухом, правда, тоже придется… Шучу! Просто вдобавок к ежедневному сбалансированному меню тебе нужно будет много гулять на свежем воздухе — это обязательное условие, окромя соблюдения диетического рациона.

Кроме того, воздушная диета своим названием обязана тому, что все молочные продукты, включаемые в рацион, должны быть обезжиренными. Ну а начинаю ее за неделю до весны, потому что длится эта диета ровно семь дней.

Меню эффективной диеты

Сегодня редакция «Сайт» подготовила для тебя, дорогая читательница, ежедневное меню воздушной диеты. Пройдя неделю такого питания, ты сможешь воспарить в воздух, как бабочка. Или как воздушный шарик!





Завтрак во все семь дней одинаковый: чай без сахара, ломтик хлеба с маслом (не переусердствуй) и кусочком сыра.

1. Понедельник
   Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя столовыми ложками натурального йогурта без добавок. Обед: гречневая каша, сваренная на воде, без соли и сахара, с кефиром.
   
   Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.
   
   
   
   
   
   
2. Вторник
   Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта. Обед: овощное рагу (1 картофелина среднего размера, 1 луковица, 1 морковь). Все овощи нужно порезать кубиками, добавить столовую ложку фасоли. Все потушить на подсолнечном масле, немного подсолить.
   
   Ужин: крутое яйцо, 100 граммов куриной грудки, 2 стакана ананасного сока.
   
   
   
   
   
   
3. Среда
   Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта. Обед: 100 граммов сала с ломтиком ржаного хлеба, салат из порезанных двух бананов, заправленный тремя столовыми ложками йогурта.
   
   Ужин: картофельное пюре (не более 200 граммов, без молока и масла), 2 стакана томатного сока.
   
   
   
   
   
   
4. Четверг
   Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта. Обед: каша гречневая (без соли и сахара) с кефиром.
   
   Ужин: фруктовый салат из любых фруктов, заправленный двумя ложками натурального йогурта, 2 стакана ананасного сока.
   
   Перед сном выпить активированный уголь (из расчета 1 таблетка на 10 килограммов массы тела, но не более 8 таблеток), запив его как минимум полным стаканом воды.
   
   
   
   
   
   
5. Пятница
   Полдник: фруктовый салат из любых фруктов, полстакана изюма. Обед: рис, отваренный без соли, 50 граммов куриной грудки, стакан кефира.
   
   Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 стакана апельсинового сока.
   
   
   
   
   
   
6. Суббота
   Полдник: 100 граммов нежирного творога, 2 стакана зеленого чая. Обед: гречка, сваренная на воде без соли, любые овощи и фрукты.
   
   Ужин: салат из тертых 1 моркови и 1 яблока с половинкой чайной ложки сахара, 2 стакана несладкого зеленого чая.
   
   
   
   
   
   
7. Воскресенье
   Полдник: запаренные кукурузные или овсяные хлопья, перемешанные с двумя ложками йогурта. Обед: овощное рагу (такое же, как во второй день).
   
   Ужин: 3 банана, стакан яблочного сока.
   
   
   
   
   
   

Диету можно начинать с любого дня, когда тебе захочется, и не обязательно это должен быть понедельник. Однако мой личный опыт и опыт моих подруг показал, что лучше практиковать эту диету с новой рабочей недели.

Совет редакции

Кроме указанных в меню напитков, можно без ограничений пить простую питьевую воду. Кефир и йогурт лучше выбирать не более чем 2 % жирности. Ну а если говорить про соль, то стоит немного уменьшить ее количество. Сахар добавляй в блюда только там, где это прямо указано в описании рациона диеты.

И помни, что ужин должен быть за 3, а то и 4 часа до сна.







Во время прохождения этой диеты рекомендуется пребывать на свежем воздухе не менее 2–3 часов. Так что старайся больше гулять и наслаждаться природой не только из окна.

Это не только поможет быстрее обрести желаемую физическую форму и скинуть лишний вес, но и улучшит твое самочувствие, добавит положительного настроения во время перехода с зимы на весну.

Выход из диеты должен быть постепенным и не резким, иначе вес вернется.





Рацион воздушной диеты достаточно сбалансирован, и потому противопоказаний к ее применению не так много. Тем не менее при наличии у тебя каких-либо хронических заболеваний стоит перед ее началом посоветоваться с врачом.

Расскажи нам в комментариях, какую диету ты предпочитаешь. А также поделись статьей со своими подругами в соцсетях!