卡米拉Voler演习，以加强胸部 Bashny.Net

任何胸口，不论年龄，可以美丽和有吸引力的，高和缓和。

负责两个肌肉组 胸肌肉 形成的自然支持的乳腺和 训练有素的背部肌肉 给予的良好态势。

复杂的练习，对于加强、弹性、乳房提升发展这些肌肉组。

一组练习漂亮的乳房自我提升包括24练习对于初学者。 第一次尝试所有的练习和选择最佳的10练习。

七十七亿九百七十四千九百四十九



 

 

• 每天执行我们需要的一组10个运动对于20天。
• 开始到完成的练习，有10重复，渐渐地，为期10天，带来重复的数量的每次运动达到20倍。
• 然后做练习10重复的每一个，在下一个10天。
• 经过二十天的培训应该注意到一个可见的改善的形状，她的胸部。
• 下一个，保持体形，足以进行练习10分钟，每周3次。

 

为了更易于记忆的练习，他们每个人都给了卡米拉Voler缔名称。

 

1. 该运动"明星捕手" (作为一个温暖)

踮起脚尖，试图抓住一个假想的明星，快拉队的队列左侧，然后在右手，每个"捕捉"，在顶部、挤压手握成拳头。

评论： 这个运动加强了脊柱的肌肉和拉直，他回、返回的老增长。

 

2. 行使"寺庙舞者" 伸出你的武器到这边，然后降低下来稍微弯曲的手肘。 牙刷在内。

然后，优雅的作为寺庙舞女，提高你的手。

评论： 这一运动提供了一个很好的姿态，加强了胸肌肉。

 

3. 行使"大象"的 倾向。 让你回来的直接的、平行的发言。

摆双手边，旋转的头背后的手中。

注释： 运动增强颈部和背部、附着的胸部弹性由于放松的胸肌肉。

 

4. 运动"的微笑" 微笑着广泛的，把手指要面对的两侧面。 你会感觉胸部上升时每次你的微笑。

注释： 运动加强了胸部和在同一时间列车和缆车的脸颊。

 

5. 行使"信天翁" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边、棕榈树转向上。

把武器后，返回到起始位置。

注释： 运动的发展大大小小的胸肌肉。

 

6. 运动的"网球球"相同的初始位置。

采取一个网球、有节奏地，用力挤压他的手，手肘向前方和侧面。 在没有球，你可以压缩，仅仅是，你的手掌。

评论： 这项工作是非常好的发展胸肌肉。

确保包括它在你的日常复杂的十个练习。

 

7. 行使"金字塔" 坐在椅子上，肩上拉了回来。

抬起你的手，稍微弯曲的手肘，把你的手放在一起在你的头上。

把你的头向右边，右肘而奠定的。

返回到起始位置。

再次，类似地，在另一个方向。

注释： 运动除了培训的胸肌肉，改善姿态。

 

8. 运动"预订"在伸出双手(棕榈)把一本厚厚的书.

把你的手臂通过面前。

做运动主要是由于胸肌肉。 手尽量不要忽略。

注释： 运动加强回收紧的胸部。

专业建议： 专业培训人员建议，而不是书籍使用哑铃。

 

9. 行使"摇篮"站直了，弯曲你的胳膊肘部和交叉胸前，双手放在手肘。

举起你的手交叉，同时提供抵抗的手中。

评论： 非常良好的运动，为加强该胸肌肉。

 

10. 行使"翼"站直了，扣您的手放在你的面前这样的凹槽之间的拇指和食指碰过对方。

举起手肘的颈部，该部队工作的手中。

注释： 运动可以帮助保护自然的胸罩。

 

11. 运动"剪刀差" 的立场直接与英尺在一起。 延长的武器在面、棕榈树下。

交叉你张开双臂在胸前，交右左左右。

评论： 本运动升温和舒展胸肌肉。

 

12. 运动"的枕头" 站直与双脚一起。 把一个小枕头，它提高到胸部的水平。

有节奏地压力的一个枕头。

评论： 行使训练大大小小的胸肌，形成基础的自然肌肉的胸罩。

 

13. 活动"的支持下巴" 站立,手放在胸前，手肘至肩部高度。 把你的手放在另一个。

按下巴对她紧紧地握住的双手，尽可能克服阻力的手中。

重复练习20倍。

注释： 运动增强不仅是你的胸肌肉，但也颈，形成了一个很好的姿态，这是必不可少的漂亮的乳房。

 

14. 行使"眼镜蛇" 的运动是执行躺在肚子上。 脚保持在一起。 手锁在他的头上。

从这一立场，抬起头，手肘，同时，向前拉。

注释： 运动可促进自然的母乳务。

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15. 运动是"弯曲的膝盖，而在撒谎" 的运动是执行躺在后面。 把你的手沿着身体、棕榈树下。

拉你的膝盖，你的胸部。 尝试保持肩膀，手肘没有移动、但运动发生仅仅由于胸肌肉。

注释： 运动提高了弹性乳房。

 

16. 行使"圈子的手" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到双方，双手面朝下。

做圆周运动的第一手前进，然后再回来。

评论： 加强锻炼胸和背部肌肉。

 

17A.活动"俯卧撑从推位置‐1" 采取的重点的手座椅的两把椅子。

从"打甲板"的运动，提高上只有身体的肌肉力量的手中。

大腿让一动不动。

 

17B.运动"俯卧撑从推位置‐2" 运行"一个强调说谎的"。 脚放在一个较低的工作台或沙发。

锻炼只有在费用武力的肌肉的手中。 尽量不要屈服。

评论： 演习加强同时胸肌肉和手臂的肌肉。

 

18. 行使"圆与你的手肘" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手伸到边和弯曲的手肘。

把你手指放在你的肩膀和做圆周运动的第一手前进，然后再回来。

注释： 运动提高了弹性和灵活性的胸肌肉。

 

19. 行"信号" 相同的初始位置。 手降低沿着身体。

反过来，提高武器，然后用右手，然后离开。

评论： 行使重要的培训样的压左右的大胸肌肉。 可以被用来消除asimmetrii的胸部。

 

20. 运动"火车头" 相同的初始位置。 扣您的手指的手腕并点击它们。

注释： 运动有助于加强和提升的乳房。

 

21. 行使"泵" 站直了，稍微的扩展她的腿。 手降低沿着身体。

拉右手边，弯曲的手肘。

按照运动的手沿着身体。

回到起始位置，执行同样的运动，与左臂。

 

22. 行使"弓"的运动是执行从位置"在他的膝盖上"。 把你的胳膊举过你的头稍微拉回来。

然后放下你的武器和动摇他们放松。

评论： 一种休闲运动胸大肌之后的锻炼。

 

23. 运动"取消武器背后的" 相同的初始位置。 身体前倾，扣您的手中在"城堡"。

逐渐提高你的手摇运动。

注释： 运动对伸展的大胸肌肉。

 

24. 运动"推动力"站直了，稍微的扩展她的腿。 联锁手中的城堡。

按棕榈树。 手肘，同时，发送前进，以侧面。

然后有节奏，用力挤压的手掌。

评论： 非常有效的运动对发展中胸肌肉。 出版

 

©卡米拉Voler

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：face-building.com/omolozhenie-tela/gimnastika-dlia-grudi-kamilly-voler.html