普朗克 - 最有效的一个练习加强身体的肌肉。站在这个位置上,你可以同时燃烧脂肪在你的肚子和加强背部,臀部,新闻,手和脚的肌肉。在酒吧的效果可以用俯卧撑进行比较。
那你说的事实,与一个练习可以收紧你的身体,总共每天4分钟花?很难相信,但是这是真的!这种方法的本质是,它是必要的,以逐步增加在位置栏所花费的时间。短短一个月后,你将能够把身体的形状,并大大加强肌肉。
通过这样做简单的运动,你需要记住的只有一件事 - 你的身体要挺直,从头部到脚趾
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这是你必须在月内做吧的概念: STRONG>
第1天 - 20秒
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第2天 - 20个秒
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第3天 - 30秒
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第4天-30秒。
第5天 - 40秒
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第6天 - 休息
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7日 - 45秒
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第8天 - 45秒
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第9天 - 60秒
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第10天 - 60秒
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第11天 - 60秒
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第12天 - 90秒
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第13天 - 休息
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第14天 - 90秒
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第15天 - 90秒
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第16天 - 120秒
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第17天 - 120秒
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第18天 - 150秒
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第19天 - 休息
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第20天 - 150秒
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第21天 - 150秒
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第22天 - 180秒
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第23天 - 180秒
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第24天 - 210秒
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第25天 - 休息
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第26天 - 210秒
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第27天 - 240秒
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28日 - 坚持,只要你能
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在课程的第一天,你就会明白了吧只是似乎很简单的运动,但在实践中也很难站在这个位置至少30秒。但是,如果你渴望拥有完美的身材,它不应该成为阻碍你!
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