9练习一个漂亮的健康回来的 Bashny.Net

如果你整天坐在办公椅上,看着监视器，和你唯一的活动—走杯冷却器，然后在晚上，你几乎忘记了如何保持直和她上麻木。

不要绝望，你可以学习一些简单的练习。 他们可以执行的工作，并将结果将不会保持自身的等待。





耸耸肩，precariato的运动为上回来。
坐直了，把双脚在地板上。 让你的手挂自由方面。 拉肩膀的耳朵。 当你这么做让你的脖子直，不要弯曲它。 然后快速下肩膀下来。 此重复练习几次以快速的步伐。

混合leptoclada立双脚在地板上，双手伸沿着身体。 保持颈直保持刀片。 不要抬肩膀上。 保持这个位置然后拉肩前进。 重复练习几次在一个温和的步伐。

旋转plachimada觉，把双脚在地板上。 膝盖除了在肩宽。 把它放在肩上弯曲的手肘，并开始一个圆周运动向前，因为在游泳自由式。 此重复练习几次，然后改变方向。

扭spinasanta在边的椅子上，把双脚在地板上。 膝盖除了在肩宽。 把肘部弯曲的手在你的头后面，肘部很开。 他们应当平行地板上。 把上的身体左侧，然后右。 重复了几次。

腰部倾斜Asadzade在边的椅子上，把双脚在地板上。
保持背部直接，膝盖肩宽。 把你的手放在你的膝盖。 Vignete回头看看天花板上。 往后靠，尽可能低的水平。 你的下巴应该面对。 重复练习几次。

屈iteressante觉，把双脚在地板上。 膝紧贴在一起。 倾向你弯曲的膝盖。 尽量避免四舍五入后面。 你可以帮助自己，拿着手上的小腿。 保持这个位置，然后回到开始的。 重复的1-2倍。

侧neklesejte在边的椅子上，把双脚在地板上。 膝盖除了在肩宽。 将双手放在你的头后面的。 弯曲你的躯干的离开和返回到起始位置。 然后弯曲躯体的权利。 不vegimite后并不向后倾斜的。 重复练习几次。

猫姿势-这里边的椅子上，把双脚在地板上。 膝盖除了在肩宽。 把你的手放在你的膝盖。 Vignete前进中回，努力帮助自己的肩膀和骨盆。 回到垂直位置，然后圆脊椎和拉回来。 重复了几次。

屈在storeimage的边缘上有一把椅子。 保持你的背直。 把你的手放在你的膝盖。 滑中回到左边，然后右。 帮助肩膀上或骨盆。 重复练习几次。出版

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资料来源：www.adme.ru/svoboda-psihologiya/9-uprazhnenij-dlya-krasivoj-i-zdorovoj-spiny-844910/