第一、第二和蜜饯：一个直接的路径肥胖 Bashny.Net

它原来是苗条的，你需要适度地吃一天五次和放弃不言自明的公式的"第一、第二和蜜饯"的。 关于如何适当地吃，医生说-valeolog，一个专业的基础知识的营养和代谢的预防Snezhana,Kovrigo的。





完美的日常饮食

第一件事情，一个人必须在早上做的是喝一杯水，并最好是两个. 开始的新陈代谢过程中的水可以添加柚子汁或柠檬。 半小时后吃早餐，一定要吃蛋白质和复杂的碳水化合物。 最好的选择是煮牛奶麦片粥和鸡蛋。

我想很多人知道这种感觉时在上午早饭后不久，非常饥饿。 男人喜欢"破坏"，他疯狂的搜索袋的糖果或要求的同事、"东西吃的"。 它发生时，是"正确"的早餐你吃的只有快速的碳水化合物是甜的东西和咖啡。

糖水平的血液迅速上升，而且也迅速下降。 所以半小时后再来的饥饿感。 如果你还这样做，相对来说，一块糖果的过程中是重复的。 你需要得到过自己吃一个复杂的碳水化合物，它将提供能源的一个较长的时间--例如苹果，柚子。

几个小时后在早餐之后你需要吃的。 理想情况下，这应该再次成蛋白质与碳水化合物，例如奶酪果酱或浆果。 通过这种方式，奶酪是更好地购买与脂肪含量的4-5％以上。

之后几小时，在下午。 不快的食物，和一个完整顿。 你可以吃汤或肉装饰。 这是可取的，肉被煮沸，和蔬菜蒸煮或炖。 苏联标准的"第一、第二和蜜饯"—是不是最佳选择的主体。 午餐的这么多菜已经是暴饮暴食。 胃就像袋。 想象一下，你吃了一品脱的汤，然后第二—这几乎是一个公斤的粮食。 增加更多的饮料。 "袋"延伸和一个人感到饱和，只有当胃壁是完全填满。 最后，应感到满意，一个人就要吃越来越多。

完全食品"的议程"可以是关于19.00鱼和蔬菜。 在一般情况下，它是最佳的，吃一天五次。 这是午餐和晚餐之间适当的另一个小小吃。 它可能是乳制品或蔬菜沙拉，但不是简单的碳水化合物应该是吃只有在早上.

当然，那些不能拥有一个模型食品的行为，正确的饮食可以看起来像一个困难的任务。 但是，主要的事情—要开始。 任何习惯形成在21天，所以，如果你坚持三个星期—然后一切都会恢复正常。 相信我，人是谁有意识地选择一个适当的饮食和遵守其原则，很多。 去一个专家，然后采取的照片，他们的日常服务，送他。 主要的事情—设定的目标的成熟。

 

水中，水和水的再来一次!

良好的健康很重要的是要保持饮用制度。 每天你应该喝水率为25-30克/公斤体重。 现在，当它的炎热和潮湿，喝的应该是特别大，而不仅仅是水。 在发生热汗，然后用矿物质。

根据一些研究，维生素和营养素不吸收不矿物质。 因此，他们必须替换为饮用的矿泉水。 甚至如果你不喜欢喝过"不能"。 你可以做水果饮料、果汁—在一般情况下，喝了很多，但是记得的最大进气的液体应该最多七个晚上。 后增加的负荷肾系统，导致膨胀的早晨。

 

体育、睡眠和维生素

体育已经成为时尚。 趋势是中观察到的两位年轻人和老年人。 越来越多的人正在讨论这项运动来做什么要买一辆自行车，或者如何选择健身房。 有许多跨国的俱乐部和倡议。 而这样的关心你自己和你的身体获取普遍性。 但没有足够的运行也需要吃的权利。

 

 

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我会建议采取B维生素保持耐力。 你不能训练在一个空空的肚子，一次在上课之前吃东西高卡路里的热量。出版

 

作者：Snezhana,Kovrigo

 



资料来源：lady.tut.by/news/body/506867.html