La primera, la segunda y la compota: el camino directo a la obesidad Bashny.Net

Resulta ser esbelto, es necesario moderadamente comer cinco veces al día y dejar de хрестоматийной de la fórmula "la primera, la segunda y la compota". Sobre cómo comer correctamente, le dice el médico-валеолог, especialista en fundamentos de la нутрициологии y la prevención de Снежана Кавриго.





Perfecta la ración diaria

Lo primero que debe hacer el hombre, levantándose por la mañana, es beber un vaso de agua, y lo mejor de los dos. Para iniciar los procesos metabólicos, en el agua se puede agregar el jugo de pomelo o limón. Después de media hora debe tomar el desayuno, necesariamente con el consumo de proteínas y carbohidratos complejos. La mejor opción — soldado con autógena en la leche de avena y huevo.

Creo que muchos conocen el sentimiento, cuando por la mañana poco después del desayuno, muy hambrientos. El hombre como "rotura", él frenéticamente busca en la bolsa de dulces o pide a los colegas de "algo masticar". Así es, si en lugar de "correcto" del desayuno, usted ha comido sólo rápida de hidratos de carbono — algo dulce y café.

El nivel de azúcar en la sangre aumenta rápidamente, y cae rápidamente. Por lo tanto, después de media hora tienes de nuevo comienza el ataque de hambre. Si vuelve a pasar, convencionalmente hablando, la mejor mano posible, el proceso se repite. Es necesario superar a sí mismo y comer hidratos de carbono complejos, que proporcionará a su cuerpo con la energía durante más tiempo, por ejemplo, manzana, pomelo.

A través de un par de horas después del desayuno se debe tomar un aperitivo. Idealmente, esto debe ser proteínas con hidratos de carbono — por ejemplo, el requesón con mermelada o las bayas. Por cierto, el requesón es mejor comprar con contenido de grasa 4-5%.

Aún después de un par de horas — almuerzo. No es comida rápida y completa de la ingesta de alimentos. Se puede comer la sopa o la carne con guarnición. Es deseable, para que la carne sea cocidas y verduras — пареными, cocidos o salteado. Soviética estándar "de la primera, la segunda y la compota" no es la mejor opción para el organismo. Almuerzo de tantos platos, ya el comer en exceso. El estómago es como una bolsa. Imagínese que usted ha comido medio litro de sopa, luego la segunda es ya casi un kilo de comida. Añadir otra de bebidas. "La bolsa" se ha extendido, y el hombre siente la saturación sólo cuando la pared del estómago está completamente lleno. Con el tiempo, para que se sacien, la persona tiene que comer más y más.

Completar alimentaria "orden del día", casi 19.00 pescado con verduras. En general, la forma óptima comer cinco veces al día. Es decir, entre el almuerzo y la cena apropiado otro pequeño bocado. Esto pueden ser los productos lacteos fermentados o ensalada de verduras, pero no los carbohidratos simples, que debe usarse solo en la primera mitad del día.

Por supuesto, aquellos que no pueden presumir de un ejemplar de "alimentos" el comportamiento, la buena alimentación puede parecer una tarea difícil. Pero lo más importante es empezar. Cualquier hábito se forma en un plazo de 21 días, así que si aguantar tres semanas después de eso, todo entra en la normalidad. Créanme, la gente que conscientemente optan por una alimentación correcta y el cumplimiento de sus principios, mucho. Ir a un especialista, y luego todos los días toman sus porciones, le envían a él. Lo importante es establecer una meta de madurar.

 

Agua, agua y más agua!

Para el bienestar, es importante mantener el régimen de beber. Todos los días el agua se debe beber de cálculo de 25-30 gramos por cada kilo de peso. Ahora, cuando en la calle caliente y sofocante, debe beber mucho sobre todo, y no, simplemente, agua. Con el calor que se produce la sudoración, y luego, junto con una lavan las sustancias minerales.

Según algunos estudios, las vitaminas y los nutrientes son asimilados sin minerales. Por lo tanto, es necesario reponer, empleando agua mineral. Incluso si no te gusta, hazlo a través de los "no puedo". Se puede hacer морсы, zumos, en general, de beber mucho, pero tenga en cuenta que el máximo de la ingesta de líquidos debe ser antes de las siete de la tarde. Después se aumenta la carga en el sistema renal, lo que podría ser el edema de la mañana.

 

El deporte, el sueño y las vitaminas

Hacer ejercicio se convierte en moda. Se observa una tendencia entre jóvenes y personas mayores. Cada vez más gente habla entre sí, ¿qué deportes pregunta qué hacer, qué comprar una bicicleta o cómo elegir el gimnasio. Surgieron muchas de las cintas de los clubes y de las iniciativas. Y este cuidado de sí mismo y de su cuerpo adquirió un carácter universal. Pero no basta con correr — es necesario y comer correctamente.

 

 

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Me gustaría recomendó tomar las vitaminas del grupo B para mantener la resistencia. No se puede entrenar con el estómago vacío, poco antes de las clases debe de comer calorías.publicado

 

Autor: Снежана Кавриго

 



Fuente: lady.tut.by/news/body/506867.html