复杂的是有效的练习记者： Bashny.Net

1.对于某些知名学校 - 升力体到膝盖。在首回合可弯曲的座位下，推（是的，所有的房子有沙发）。 10-15重复开始与3-4套。

2.抬起机身采用了“扭曲”，研究了横向腹肌。你的头后面双手，肘部弯曲。当时 - 我们上升，绘制右手肘到左膝，二 - 绘制爬上左肘的权利。重复次数和方法 - 以及为第一个练习

3.抬高伸直双腿从俯卧位。用于研究新闻的底部。脚不“得不偿失”的手可以拉开空间，或者 - 座下推（是的，你知道，一个沙发 - 主要的弹药之一训练家）。 3-4集8-10代表（下部通常是“走出去”难）。 4.为了在她的肚子好“烧钱”的立方体，我们需要做一个“自行车”或“剪刀差”。演习可能熟悉，我就不细说了。两种方法将是足够（首次有可能 - 上一分钟）。 （ - 别担心，放松一下了，如果你需要更多）设置7-10分钟之间休息。在上午的训练的情况下，我们建议只留下两个练习（1,3）。如果没有一顿饭，你得到的碳水化合物，因此能量。

搞可每一天，主要的事情 - 不要过头。是由它的可能性，并初步培训排斥，“听”到自己的身体。以增加负载（每个组重复数）也非常顺利且准确。