手松弛肌肉？ Bashny.Net

6有效的练习，每一个女生。

这些简单的练习会帮助你拉起身体很多女性的困扰一部分，手肩处，你可以感受到更加自信，开放的礼服。

您将需要哑铃。你可以做你想要的顺序练习
。
练习1

让我们先从俯卧撑。最简单，最有效的运动。执行它必须是一种感觉，真的，对这种安排。以重点说谎。如果体能训练没有，那么靠在地板膝盖。画笔直接在你的肩膀位置，手指指向前方。呼吸。当你呼气，弯曲你的手肘并省略胸部。试着走下来尽可能低的水平，保持背部挺直，不要抬起屁股。做2 - 3套10 - 15倍。其物理形式的基础上设定的量。

包括一组反向俯卧撑。他们也有利于加强上臂。

练习2

扬起双手向两侧。现在抢一个哑铃。在吸气 - 直接抬起手牵手。保持这个姿势3账单，并降低你的武器了。做2组10 - 15倍。可替代地，代替哑铃的可被安装在手上的载荷。并进行升级，动态和静态（即举手，并保持1到5分钟）。

练习3

然后我们摆正他的手臂回来。要做到这一点，倾斜你的身体向前，使其与地面平行。你可以，顺便说一句，坐在你的膝盖椅子上，下身，你可以躺在长椅上，并伸直你的手臂回来。如果你从站立姿势的练习，然后拿在右手的哑铃，右腿稍稍拨回，弯曲你的左腿，把你的左手进去。在吸气弯曲，当你呼气伸直右臂。做2 - 3套每边15次
。
运动可以复杂化并伸直背部只是两只手。

练习4

现在有点躺下。趴在后面的地面或长凳上。您可以在你的手中一个哑铃。在吸气弯曲你的手臂，使双手转身面对手指向下直角肘部。肘部看看锶脚。在呼气，伸直双臂，转动使他的手指从您发送。在吸气时再次展现他的手臂和手肘弯曲。

练习5

躺在你的背部，抬起双手伸直在他的面前哑铃垂直于地面。在吸气弯曲你的手肘，哑铃下降到耳朵的水平。手肘应保持不动。这项工作应该仅仅是由于手臂肌肉。在呼气，伸直双臂。使2 - 3套15倍
。
练习6

现在站起来，抓住一个哑铃。抬起。手指触摸对方。弯曲你的胳膊，使原来是后面的哑铃。在吸气时伸直双臂，呼气时弯曲。
重复15 - 20次。