4约高强度间歇训练的重要事实 Bashny.Net

田畑协议 H2>

泉田畑开始研究短期强化培训，在90年代中期的影响，作为日本国家队的速滑主教练。加上其他同事，他开发了一种方法，允许缩短培训时间，不影响其有效性。

新的建筑群包括激烈的20秒的周期在十秒的时间间隔。八个方法训练时约4分钟。

田畑试图在他的队选手的新方法，其结果已经超出了所有人的预期。人们发现，间隔训练甚至比一般长小时更有效。

为什么这个方法很有效 H2>的秘密效力田畑协议包括的事实，这样的脂肪燃烧锻炼持续很长一段时间它的完成。这是因为，在非常激烈的运动体的期间没有得到足够的氧气，即氧气发生“不足”。每个短周期后，身体试图“赶超” - 氧的消耗也大大提高，造成反过来，加快新陈代谢
。
耗氧量增加，反过来，与激素平衡，能量补充，细胞更新，活化的内部器官和肌肉合成代谢（通过该能量用于细胞和组织的形成过程中）的正常化相连。

是比它更复杂，似乎 H2>



这似乎只是四分钟的锻炼 - 可以忽略不计。不管你是什么形状 - 20秒田畑训练方法，你会觉得像挤柠檬 - 而且还有七个这样的周期和它们之间的停顿是只需10秒钟
。
显著加田端原则是，它可以应用到大量的练习 - 可以运行，以接合在健身自行车，下蹲，等等D.全部所需 - 运动在很短的时间和满负荷的最大数量

每周

12分钟 H2>近日，科学技术的挪威大学的专家们发表了他的研究成果，在此期间，实践证明，要保持良好的体型也足以搞一个星期只有三次，四分钟。当然，其最大强度。

参加实验时，Arndt埃里克博士thionne和他的同事邀请24“非竞争”，但谁从事两个不同的程序名健康男性：

13人接受了有关标准的方案：四个强化循环（在90％最大的心脏速率）交替的积极休息（心脏率在70％左​​右），一个三分钟的时间。剩下的11人参加了培训的新理念 - 只有四分钟的周期为90％，最大的心脏速率
。
其结果是，该组制作一个新的原理，最大氧消耗增加10％，平均的水平，而参与正常的方式的组（即多次），同样的数字上升到13％ - 不多差异。参与者的两组中的血压降低。

该研究的作者指出，他们的新的培训原则，旨在为无效谁想买良好的体型和改善你的健康的人。为人们提供了良好的物理制备，该方法是不太可能同样有效。

通过factroom.ru