作为演习的斗争，心脏病、阿耳茨海默氏病和癌症 Bashny.Net

你还在等什么?让我们撇开这一问题的重量损失的或审美的吸引力—练习是一个最重要的要素，在预防和治疗疾病和保持健康的体重是他们的"副作用"的。

难怪的晚博士尼尔*巴特勒，一个老年病学和精神科医生，是谁成立了国际长寿中心(世界)，说："如果行使可以出售作为一个避孕药，这将是一个最常见的和有用的药物的国家。"





哈佛医学院还指出："十年来的研究已经确定，定期体育活动是最重要的一个因素在预防心血管疾病，许多癌症、糖尿病和肥胖症。" 只是移动，也可以体验到的许多科学上已经证明是有益的运动。

缺乏运动相关的是难以治疗心脏衰竭如果你有心脏失效装置，心脏是不是泵血，因为它应该，因此，身体没有得到足够的氧气。 换句话说，你有一个微弱的心脏。

出现困难时的某一简单的行动，例如走路或者去杂货店，你可能感到疲劳，呼吸、流体积累和咳嗽。

这项研究的2017年，发表在美国心脏病学院，发现强劲，与剂量相关之间关系的一个低水平的体育活动，高水平的超重和肥胖症(身体质量指数(BMI))和风险的总心的失败。

但最清楚这种 危险表示，为一个子类型的心脏衰竭，尤其是难治疗的物种被称为心脏衰竭与保留喷出分数(HFpEF), 其中心，成为更受限制的，抵抗的扩展是不够充满了血。

此外，人们更多地参与体育锻炼，例减少风险因素为心血管疾病，如高血压、糖尿病和肥胖症。

在一般情况下，那些从事推荐量的时间、风险HFpEF减少了11%，而那些从事更多的超过建议数量的时间、风险HFpEF减少了19%。

对于这种类型的心脏衰竭的有效处理发展很小，生存率在五年期间只有30-40％，其中强调，重要的预防性战略，诸如运动和保持健康的体重。

根据以前的研究结果还发现，人们谁做的至少150分钟，温和的步伐(或75分钟的剧烈)每周(建议数量的时间)，心脏衰竭的风险是33%，低于人领导一个被动的生活方式。

行使减少患心脏病的风险在中年人和老年人与ogirinal超重或肥胖增加患心脏病的风险，但是体育活动可以帮助他们减少或消除这种风险为零，根据研究发表在"欧洲杂志的预防性心脏病的"。

这项研究涉及5 300多人年龄在55岁及以上的人被分为高或低水平的体育活动。 15年后续行动显示，参与者超重和肥胖组与低级别的体育活动中的心脏疾病的风险高于在与会者与普通重组的高水平体育活动。

但是，与会者超重和肥胖，这往往是涉及心脏病的风险不高于那些经常工作并有正常体重。 此强调，体育活动可能是更重要的比身体质量指数，当它涉及到确定的心脏疾病的风险。

研究人员还注意到，肥胖带来的相同的心脏疾病的风险，以及一个被动的生活方式。 根据该研究：

"我们的研究结果表明，有益效果的体育活动CVD[心血管疾病]可能得不偿失的负面影响的身体质量指数在个人的中晚年。这强调的重要性体育活动，每个人的任何重量，并证明的风险被动的生活方式，甚至对于人与正常重量"。

重要的是要注意，此项研究是在《鹿特丹(荷兰)，那里的人通常工作和他们的商业旅行自行车。 在这方面，甚至参与者都参与很少收到的体育活动至少两个小时的一天，而高级别小组报告的四个小时的活动每天或甚至更多。





运动有助于"坏"，核心理念，即人们应该容易联系到心脏或心脏衰竭，最近已经驳斥。 练习得到的核心的机会，以更有效地工作，帮助减少缩小的动脉和其他影响的心脏病。

运动是非常建议的病人患有心脏衰竭，因为它们加强核心，帮助体使用氧气，从而减轻症状的心脏衰竭。 此外，适度锻炼的降低风险的住院治疗的情况下的心脏衰竭和减速了疾病的进展。

和心力衰竭患者和患者心脏病发作后，将有利于获取和开始运动尽快医生允许的。

恢复程序的心脏会帮助你知道的脉搏，你应该达到在演习。 此外，相对于普遍认为，解决练习不仅低或中等程度的强度。

高强度的时间间隔的培训(简单而有效)，其中包括短期的紧张的训练，穿插着时间的低强度(其他)，在其实是一个最有用的形式的锻炼心脏病患者和梅奥诊所，甚至建议他们对这个人口。

大多数患者都允许尝试简单而有效，一旦它们能够执行练习的中等强度为20分钟。 在一个荟萃分析的十个研究人员与各种心脏病(冠状动脉疾病、心脏衰竭，高血压，等等)， 简单而有效的拥有了一个更好的影响比练习的中等强度。

特别是，简单而有效的培训导致改善中心肺耐力通过几乎一半，较长时间中等强度的运动。

体育活动可能会减慢内存损失的早期阶段，阿尔茨海默氏病的阿尔茨海默氏病已成为一个最紧迫和悲剧性的公共健康问题。 治疗这种疾病而，到2050年的数受影响的人预计将增加三倍。 据估计，由阿尔茨海默氏症协会，通过本世纪中期，每33秒钟在美国将制定一个新的情况下，阿尔茨海默氏病。

和这里再次重要的行使，因为他们还可以减少疾病的危险，并帮助其处理。 在一项研究，患者诊断患有阿尔茨海默氏病从基本到中等程度，参加了在四个月的课程的体育锻炼的监督下—它变成了他们的心理与该疾病相关症状，是更明显比在患者的控制组人没有行使。

另一项研究，发表在"PLOS之一"，结果表明，程序步逐渐增加的负荷，其间参与者发生了迅猛的速度至少150分钟，每周导致改进功能的能力在人与早期的阿尔茨海默氏病。

一些参与者的程序步导致改进了的心肺耐力，而这又是相关改善的存储器和甚至有所增加尺寸的下丘脑大脑的一部分，是重要的为存储器。

早期有人建议，运动导致变化的方式中的新陈代谢的淀粉样的前体蛋白质的，这会降低发病和发展的阿尔茨海默氏病。

演习，此外，提高蛋白质水平PGC-1阿尔法。 研究表明，阿尔茨海默氏症的人减少一级的PGC-1阿尔法在脑子和细胞中含有更多的蛋白质产生较少有毒淀粉样的蛋白质相关联的阿尔茨海默氏病。





运动可以减少认知能力的下降在人痴呆症的风险如果你知道你是在增加的痴呆症的风险(老年痴呆)，例如，如果是在诊断的近亲，然后是更重要的是要坚持一个经常程序的运动。 老年人是在风险增加的老年痴呆症，认知能力的下降将有助于减缓全面的计划复盖的饮食变化，锻炼，锻炼大脑和条例的风险因素相关的代谢和心血管疾病。

最初，行刺激生产蛋白质FNDC5，这又触发器生产的裁缝或脑源的营养因素的大脑。 在脑、裁缝不仅保留了现有的大脑细胞，但也会激活脑干细胞将其转换成新的神经元，并且有效地促进增长的大脑。

确认这项研究的适用，特别是在其老年人年龄在60到80年发生了30-45分钟的每周三次一年—这一增加量的下丘脑2%。 与增加的前额叶皮层的大脑相连和完善的健身。

行使减少再次发生的乳腺癌和帮助预防癌症，如癌症的运动也是至关重要的预防和治疗。 荟萃分析的67研究，重点放在最重要的因素的生活，这有助于预防乳腺癌症复发，第一个地方去的运动。 那些经常从事体育锻炼，死亡的风险乳腺癌症是40％，低于那些没有参与。

早先的研究还表明，患有乳腺癌以及肠道，它们定期从事体育锻炼、平的复发是两倍低于那些没有参与。 至于预防、良好的身体健康的中年男人降低了他们的肺癌风险，由55%和结肠癌的44%。

一个高级别的心肺耐力在中间年龄有助于人生存的癌症，降低了死亡的风险肺癌、肠癌和前列腺癌的几乎三分(32%)。 不令人惊讶的是，的风险，死于心血管疾病也是减少了68%。

在何种程度上锻炼减少癌症的风险取决于癌的类型和其他因素，但是数据显示，体力活动的人的患癌症的风险较低的20至55%，超过其同龄人生活久坐的生活方式。 例如，在比较被动的人，患乳腺癌的风险在活动的男性和/或妇女低20-30％，结肠癌的风险较低的30-40%。

此外，分析的12项研究，这是基于1.4百万人的族裔群体，为美国和欧洲的11年期间，发现那些从事更多的风险的任何癌症较低，平均7%，患癌症的风险的食道癌、肺、肾、胃、子宫内膜和其他类型的20%。





你还在等什么?如果你是一个热爱的运动,继续,继续! 如果你需要动机开始时，决定什么，你想要锻炼。 也许会更好，集中于立即加强，例如，更清晰的思考或是心情增强它将更有效考虑如何"避免的心脏疾病和癌症，"但是，所有这些优点是利用它们。

然后把它放在你的日历，像任何其他任命和刚才这样做。 更多的参与，更多的有益的特性和良好的情感，你会感觉和记忆的这些积极的情感，将会激励你去到一个新的运动。 只是不要忘记，行使只是一部分的一个积极的生活方式。 同样重要的是不要坐在这的时候你正在做的更换过量的时间坐活动的运动。 出版

 

P.S.并记住,只要改变你的想法—我们一起改变世界了。 ©

资料来源：//russian.mercola.com/sites/articles/archive/2017/04/07/%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%84%D0%B8%D0%BB%D0%B0%D0%BA%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B8-%D0%B1%D0%BE%D0%BB%D0%B5%D0%B7%D0%BD%D0%B5%D0%B8.aspx