5种方法让训练更强烈 Bashny.Net

改变物理形式仅仅发生，如果你挑战你的身体。 增加的健身的进展，通过增加强度的培训。

你可能熟悉这一概念的"强度的培训"。 但这是什么意思？ 在运动学，强度是一种方法来确定有多少能量你体内消费的运动过程中。 这一措施，它决定了你最大的物理的潜力。 换句话说，它是一种方法来估计电力。

根据量能源的消耗，或是你的身体锻炼强度将使用的燃料以不同的方式。 例如，在运动期间高强度的身体使用的碳水化合物，因为他们是快速的能源来源。 不幸的是，你的保留的碳水化合物是有限的，并且它可以耗尽，而迅速，让你有一个"空坦克"。

 





 

研究显示，体育锻炼的强度高，是最佳的方式增加身体的能力，以用作燃料，储存的脂肪。 因此，这将允许你工作时间更长，因此提高了你的身体结构。

增加强度不仅将有助于燃烧额外卡路里的热量，但将是一个挑战，对心血管和肌肉系统，摧毁了通常的负荷。 新的挑战，提高它们的体质和提高工作效率。

以下方法增加体育锻炼强度将有助于保持肌肉的质量，并防止积累的脂肪储备。

 

1. 使用更多的重量

你的代表应该满足你的目标健康：提高的强度和持久性的设定应包括3-5的代表；如果你有兴趣建立肌肉做的8-12代表的耐力的肌肉将需要12至15代表；对肥大的肌肉中的最后几代表在每一组应执行上的边缘，他们的能力。 一个伟大的指标，你的工作有足够大的权重，这种感觉的肌肉失败结束时设置的。 如果你正在做的15代表，然后重是你太容易了.

不要低估有效性的权重。 如果你不使用一个更高的权重，那么不给肌肉必要的负荷，这将是一个挑战。

 

2. 增加时间的肌肉紧张

因此，在肌肉生长，他们需要专注在培训。 正确的负载上的肌肉非常重要，在建设进程的质量。 如果你训练太长，运行伤害的风险，或者无法处理这一令人不快的现象的过度训练。 如果肌肉太少的时间是根据紧张(下的时间紧张—啧)，你没有得到期望的结果。

啧是总的工作量执行通过的肌肉，或总时间，当肌抗蚀剂量在一组。 你可以改变的长度，设置针对特定目的：为安全目的，该数啧为一组大约20秒；对肥大—40秒；对耐力的肌肉，尽量保持大约70秒钟。

延长设置的重复，可以增加对偏心部分的升降机(所以你会增加时间的肌肉的工作与每一个迭代)。 你也可以立即下降的重和不轻微的暂停在高峰收缩对于1-2秒。

如果你的肌肉和你的组由8至12次，每次重复应该采取4-5秒。 当然，你可能会认为这种"减缓"，将做什么，但值得一试。

一种方法来增加啧是使用速度的锻炼。 速度涉及的速度，你提升的一个重。 这通常表示数字，例如：3:1:2:1的。 第一个数字是偏心或下阶段的增长。 第二个数字是任何暂停在中间。 第三个数字是相同心，以及第四显示了任何暂停在顶部的运动。

你可以试验用的节奏，你的升降机。 例如，你可以慢下来偏心部分，同心加快或增加的持续时间暂停在高峰收缩。 或者你可以做相反。

锻炼一定的步伐将会帮助你更好的控制你的动作。 长期持有的减少相和缓慢的偏心提升会导致你的肌肉"烧"!

 

3. 缩短的休息时间

其余的时间之间可以明显影响的强度的运动。 如果你是一个力量举，最重要的是，给自己一个休息3-5分钟之间的集中获得最大量的能量为每升降。 但是，如果火车肥大，你可以做你的锻炼更有效地通过减少休息期间设置的。 例如，可以降低你的休息时间为30-60秒。 这意味着你必须注意，并注意到你正在做什么之间的集。 也就是说，你不会有时间到与朋友聊天，坐在Instagram或制作图片。 这些30-60秒你需要恢复实力，喝水，或采取支链氨基酸。

如果你找到60秒太长，那么缩短休息45秒或30秒。 监视你的健康和身体如何响应的变化。 如果在剩下的时候你的呼吸没有恢复，并且你可以不完成下一套正确的，那么休息一会更多的时间。 但不要拉紧点，当你的心跳回复正常。 重要的是，该方法之间仍然快，你觉得累了，但是没有那么多，它阻碍实现下设定。

 

4. 使用超集、电路培训和dropsey

直线的练习，包括3-4套的8-12的代表肯定会帮助你锻炼肌肉，但也有方法使它们更有活力和增加强度的培训。

一个最好的方式增加在行使超集。 他们表示的顺序执行的两个练习，而其余部分。 过渡，从一个运动到另一个没有休息是一个伟大的方式得到身心和肌肉的工作在满。

这个想法可以应用于许许多多练习。 例如，可以建立一个锻炼绕圈：执行五个演习后，另一个没有休息；可以放松身心，当你完成了最后的锻炼，在这一循环。 电路的培训，包括使用重量较小，因为强这些课程是相当高的。 当时，因为你抽铁、周期的锻炼中另外提供身体的一个地狱的一个心脏负荷。

至少有一个良好的方式来增加强度使用dropsey的。 做你的常规设置，但是之后的最后的重复在去年他们中的减少量和保持的重复的"光"。 点是使用你的肌肉后甚至失败。

 

5. 开始思考

有明显差别的人想要实现的目标，和一个这样做了。 当你在健身房里，你的目标是确保重你的电梯，重。 如果你不断地度过平庸的学校，然后肌肉不会受到要求进一步发展和进步。

你的训练需要是困难的。 你不需要每天留下的健身房的感觉完全用尽，但是你应该感到厌倦。 取得进展你的肌肉应该接受不同寻常的压力。

如果你决定用方法对于提高强度的锻炼，努力实现它们一个接一个。 例如，如果你没有试图增加啧在他们的设置，开始与。 按照结果你现在做你的代表再和试图预测进展情况4-6周。 之后，运用这一方法，测试，看看什么样的变化将会发生，如果你降低你的休息期。

在培训过程中不断按照你的进步和福祉。 如果你开始注意到积极的变化继续以同样的精神。 如果你不喜欢的东西的培训，不要害怕改变。 出版

 

P.S.记住，仅仅通过改变他们的消费—我们一起改变世界了。 ©

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资料来源：fitfixed.com/training/advise/5-sposobov-uvelichit-intensivnost-trenirovki/