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前10个有效的方法来加快新陈代谢。说“不”多余的体重！
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许多人用一种奇怪的方式感到惊讶。如何快速有些人减肥或吃的一切，而不是发胖，而另一些让自己有点甜的假期，并且已经越来越明显的重量增加。这一切都在新陈代谢。代谢速率会影响体重。但过量的重量的出现也取决于食物和水的消耗，以及经常运动。我们已编制了10个简单的方法列表来帮助加快新陈代谢。这些黄金规则已经由时间检验和科学研究证实。
1。清洁水 STRONG>
大家都知道，你需要喝大量的水。最喜欢的美国茶及咖啡饮料不利于保持水的平衡。含糖甜饮料，不仅增加了流体损失。喝大量的纯净水。你并不需要喝了很多次。 TOP 100毫升，但更多的时候。饮水可在餐前或者20分钟后40分钟。
2。少吃多餐 STRONG>
如果你要饿死，并在两餐之间长期休息，你的身体就会有一种保护性反应，并开始积累脂肪，导致新陈代谢减慢。频繁馈送血糖水平将是在正常范围内，因此，热量被燃烧更有效。多吃频繁，但在一小部分。
3。早餐 STRONG>
早餐是正常的新陈代谢非常重要的。因此，产品必须含有多种维生素，矿物质和蛋白质。例如，低脂奶酪，肉桂，炒鸡蛋，奶酪和蔬菜，黄瓜和辣椒用草药和酸奶沙拉。
4。蛋白质 STRONG>
人体消化蛋白质比碳水化合物和脂肪更慢。这些谁吃高蛋白食品，感到饱足很长一段时间。蛋白质有助于保持肌肉块。添加到您的饮食白鸡的肉，鱼，瘦肉，低脂奶酪，坚果和荞麦。
5。水果 STRONG>
水果 - 维生素和矿物质真正仓库。为了加快新陈代谢最好是吃柑橘类水果，因为它们含有丰富的柠檬酸，它在三羧酸循环至关重要的作用（体内细胞的步骤氧呼吸）。不要吃柑橘类水果在空腹，如果你有消化问题。
6。肌肉质量 STRONG>
人与最佳肌肉质量是一个良好的代谢速率。即使在安静模式下的肌肉有助于减少卡路里的热量。训练结束后，他们甚至燃烧更多的人，加速新陈代谢。
7。 ω-3脂肪酸 STRONG>
ω-3中包含了大量在海洋鱼类，核桃，植物油。这些酸调节体内，从而影响的燃烧热量的速率瘦素水平。科学家已经证明，食用ω-3脂肪酸在运动前增加了燃烧卡路里的效率。
8。经常锻炼身体 STRONG>
所有的重物提升新陈代谢。在运动交替与通常的快节奏。每周训练2-4次在健身房，游泳池或做慢跑。
9。忘掉严格控制饮食 STRONG>
饮食其基于减少的卡路里每天消耗，导致肌肉质量的损失。这会减慢新陈代谢。在这样的饮食习惯多斤完成快速返回。
如果你决定去节食，然后在休息确定其代谢率，用公式松饼 - Dzheora：BMR =（9，99 * M）+（6，25 * F） - （4，92 * B）+（166 * P） - 151.
BMR - 基础代谢率;
M =体重（kg）;
P =身高（厘米）;
B =年龄;
P =性别比例：1 - 对于男人来说，女人0
。 然后，乘以你的BMR 1，15，找出需要消耗多少卡路里。例如，如果你的BMR 1800，所需的你的卡路里的数目是2 070
10。强大而充分的睡眠 STRONG>
人们谁是在饮食和睡眠每天6个小时，少损失60％的重量比那些谁睡了8小时。如果睡眠不足，身体产生更少的瘦素（饱腹感激素）和更多的生长素（饥饿激素）。其结果是，人们白天消耗更多的食物。
遵守所有10的规则将很难对许多。首先，选择一些项目，然后逐步加入其他人。其结果将超出所有人的预期！
分享这篇文章有用，加速新陈代谢与您的朋友！
通过takprosto CC
1。清洁水 STRONG>
大家都知道，你需要喝大量的水。最喜欢的美国茶及咖啡饮料不利于保持水的平衡。含糖甜饮料，不仅增加了流体损失。喝大量的纯净水。你并不需要喝了很多次。 TOP 100毫升，但更多的时候。饮水可在餐前或者20分钟后40分钟。
2。少吃多餐 STRONG>
如果你要饿死，并在两餐之间长期休息，你的身体就会有一种保护性反应，并开始积累脂肪，导致新陈代谢减慢。频繁馈送血糖水平将是在正常范围内，因此，热量被燃烧更有效。多吃频繁，但在一小部分。
3。早餐 STRONG>
早餐是正常的新陈代谢非常重要的。因此，产品必须含有多种维生素，矿物质和蛋白质。例如，低脂奶酪，肉桂，炒鸡蛋，奶酪和蔬菜，黄瓜和辣椒用草药和酸奶沙拉。
4。蛋白质 STRONG>
人体消化蛋白质比碳水化合物和脂肪更慢。这些谁吃高蛋白食品，感到饱足很长一段时间。蛋白质有助于保持肌肉块。添加到您的饮食白鸡的肉，鱼，瘦肉，低脂奶酪，坚果和荞麦。
5。水果 STRONG>
水果 - 维生素和矿物质真正仓库。为了加快新陈代谢最好是吃柑橘类水果，因为它们含有丰富的柠檬酸，它在三羧酸循环至关重要的作用（体内细胞的步骤氧呼吸）。不要吃柑橘类水果在空腹，如果你有消化问题。
6。肌肉质量 STRONG>
人与最佳肌肉质量是一个良好的代谢速率。即使在安静模式下的肌肉有助于减少卡路里的热量。训练结束后，他们甚至燃烧更多的人，加速新陈代谢。
7。 ω-3脂肪酸 STRONG>
ω-3中包含了大量在海洋鱼类，核桃，植物油。这些酸调节体内，从而影响的燃烧热量的速率瘦素水平。科学家已经证明，食用ω-3脂肪酸在运动前增加了燃烧卡路里的效率。
8。经常锻炼身体 STRONG>
所有的重物提升新陈代谢。在运动交替与通常的快节奏。每周训练2-4次在健身房，游泳池或做慢跑。
9。忘掉严格控制饮食 STRONG>
饮食其基于减少的卡路里每天消耗，导致肌肉质量的损失。这会减慢新陈代谢。在这样的饮食习惯多斤完成快速返回。
如果你决定去节食，然后在休息确定其代谢率，用公式松饼 - Dzheora：BMR =（9，99 * M）+（6，25 * F） - （4，92 * B）+（166 * P） - 151.
BMR - 基础代谢率;
M =体重（kg）;
P =身高（厘米）;
B =年龄;
P =性别比例：1 - 对于男人来说，女人0
。 然后，乘以你的BMR 1，15，找出需要消耗多少卡路里。例如，如果你的BMR 1800，所需的你的卡路里的数目是2 070
10。强大而充分的睡眠 STRONG>
人们谁是在饮食和睡眠每天6个小时，少损失60％的重量比那些谁睡了8小时。如果睡眠不足，身体产生更少的瘦素（饱腹感激素）和更多的生长素（饥饿激素）。其结果是，人们白天消耗更多的食物。
遵守所有10的规则将很难对许多。首先，选择一些项目，然后逐步加入其他人。其结果将超出所有人的预期！
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